Почему утром чувствуете себя разбитым, даже если спали восемь часов: где теряется энергия и как вернуть бодрость
Будильник звенит, а тело будто налито свинцом. В голове только одна мысль — «ещё пять минут». Но стрелки беспощадно бегут, ребёнка надо собрать в школу, самому — на работу. Вы вроде легли не так уж поздно, сон был долгим, а ощущение, будто вообще не отдыхали. И начинается привычный утренний марафон с раздражением, тяжестью и кофе в руке вместо завтрака.
К обеду усталость достигает пика, глаза слипаются, настроение падает. И снова закрадывается мысль — может, просто организм «такой». Но где-то внутри остаётся сомнение: неужели это норма — просыпаться усталым день за днём?
Утро хочется начинать легко, с ощущением свежести, мыслью «сейчас всё получится». Только вот вместо этого — состояние разбитости и чувство вины, ведь спали-то достаточно. Почему же тело не восстанавливается, хотя часы сна вроде соблюдены?
Одна из частых причин — сбитый ритм сна. Когда человек ложится каждый раз в разное время или засиживается с телефоном до полуночи, биологические часы теряют ориентир. Просыпаться становится трудно, даже если сон длился восемь часов.
Вторая причина — само качество сна. Свет от экранов, плотный ужин, духота в спальне делают его поверхностным. Мозг не успевает пройти нужные фазы, и утром возникает ощущение «сонного тумана».
И наконец, общее истощение организма. Постоянный стресс, нехватка витаминов, эмоциональное напряжение и сидячий образ жизни не дают телу восстанавливаться даже ночью.
Многие усугубляют ситуацию привычками, которые кажутся безвредными. Например, нажимают «ещё пять минут» на будильнике — но этим запускают новый цикл сна, обрывая его тревогой. В итоге мозг получает двойной стресс и бодрость не приходит.
Другой утренний ритуал — кофе натощак. Он действительно будто помогает проснуться, но через час даёт обратный эффект: падает давление, появляется головная тяжесть.
Нередко завтрак пропускают или хватают что-то на бегу — кусок булки, йогурт, банан. Энергия скачет и быстро падает, из-за чего тяга к сладкому усиливается к обеду.
Перед сном многие листают ленту или смотрят сериалы до последней минуты. Голубой свет экрана мешает выработке мелатонина — гормона сна, и мозг дольше «спит вполглаза».
Ещё одна ошибка — начинать день в полумраке, закрыв шторы. Организм не получает сигнала «утро настало», обмен веществ остаётся в режиме покоя, и ощущение сонливости может тянуться часами.
Чтобы тело действительно просыпалось, важно вернуть ему ритм и предусмотреть плавный запуск. Для начала стоит определить одно фиксированное время подъёма и отхода ко сну, даже в выходные. Через несколько дней организм подстроится сам.
За час до сна уберите телефон и яркий свет, попробуйте заменить экран чтением или спокойной музыкой. В этот момент мозг начнёт вырабатывать мелатонин, и заснуть будет легче.
Просыпайтесь не с резким писком, а с мягким сигналом или постепенным увеличением света. Так тело переходит от сна к бодрости естественно, без стресса.
Как только открыли глаза — сделайте три глубоких вдоха, потянитесь, можно сделать короткую разминку. Это включает мышцы и кровообращение быстрее любого кофе.
Заведите свой короткий ритуал утра: стакан воды с лимоном, пара минут на растяжку, спокойное составление плана дня. Не хватаете сразу телефон — новости никуда не убегут, а энергию они съедают сразу.
Обязательно завтрак: кусочек омлета или овсянка с орехами и фруктами обеспечат стабильную энергию на утро. Так вы избежите упадка через пару часов.
Мне, 58 лет, я долго считала, что просто «не жаворонок». и могла спать восемь–девять часов, но каждое утро вставала с ощущением, будто и не ложилась. Утро начиналось с трёх сигналов будильника и кофе вслепую.
Когда на работе пошли ошибки из-за усталости, я решила что-то менять. Сначала просто перестала смотреть телефон перед сном, а вечером включала тёплый свет и ложилась в одно и то же время. Затем купила лампу с плавным рассветом и перестала «дожимать» будильник. Через две недели заметила, что просыпа.cm сама, а стопка дел до обеда уже не выглядит непосильной. Утренняя раздражительность исчезла, появилось чувство, что жизнь наконец вошла в нормальный ритм.
Теперь утро у меня начинается со стакана воды и короткой растяжки на кухне, пока закипает чайник. «Я впервые за долгие годы перестала ненавидеть будильник»
Иногда дело не в количестве сна, а в его качестве и стабильности. Если каждый день менять режим, ждать бодрости бессмысленно. Зато стоит соблюдать простые привычки пару недель — и тело само начнёт благодарить ясной головой с утра.
Сегодня можно начать с малого: лечь на полчаса раньше, отложить телефон и проснуться без «повтора». Маленький шаг, но именно с него начинается утро, после которого хочется жить, а не доживать до обеда. Мне интересно это только со мной происходило ,или у вас тоже есть такое чувство? Есть? Подпишись!