Учёные определили оптимальную физическую нагрузку для продления жизни
Результаты нового исследования
Исследование, опубликованное в BMJ Medicine, показало, что для снижения риска преждевременной смерти не требуется интенсивная физическая нагрузка. Ключевым фактором является регулярная умеренная активность, встроенная в повседневную жизнь.
Оптимальная еженедельная норма
Учёные определили оптимальный уровень активности около 20 МЕТ-часов в неделю. МЕТ-час измеряет энергозатраты организма, позволяя сравнивать различные виды упражнений по интенсивности. Достижение этой нормы возможно через умеренные тренировки или активное движение в течение нескольких часов в неделю.
Принцип насыщения пользы
После достижения 20 МЕТ-часов дальнейшее увеличение нагрузки не даёт значимого эффекта на продолжительность жизни. Исследование опровергает мнение, что больше упражнений — всегда лучше.
Ключевые компоненты оптимальной активности
- Кардиоупражнения: бег, плавание, велоспорт;
- Силовые тренировки: с весами или собственным весом;
- Повседневная активность: ходьба, домашняя работа, активный отдых.
Надёжность исследования
Данные были собраны у более 110 000 участников. Случайные факторы учтены, что повышает доверие к выводам и подтверждает эффективность умеренной физической активности для долгой жизни.
Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.
Читайте также: