Если вы привыкли есть перед телевизором или на бегу, ваш мозг «не видит» еду и не дает сигнал сытости. Попробуйте это упражнение: Это возвращает вас в момент «здесь и сейчас» и помогает наесться гораздо меньшим объемом.
Если вы привыкли есть перед телевизором или на бегу, ваш мозг «не видит» еду и не дает сигнал сытости. Попробуйте это упражнение:
- Зрение: Рассмотрите еду. Какого она цвета? Какая форма?
- Запах: Сделайте глубокий вдох. Чем пахнет ваше блюдо?
- Осязание: Почувствуйте консистенцию языком. Еда мягкая, хрустящая или теплая?
- Слух: Послушайте хруст или звук при пережевывании.
- Вкус: Покатайте кусочек во рту. Какие оттенки вкуса вы чувствуете?
Это возвращает вас в момент «здесь и сейчас» и помогает наесться гораздо меньшим объемом.