1. Отменная тренировка кардисосудистой системы
Играя в сквош, вы вовлечены в
- постоянное движение
- короткие, но взрывные спринты
- короткие перерывы в физической нагрузке (между розыгрышами)
Благодаря этим факторам игра сама собой превращается в полноценную интервальную HIIT-тренировку (High-Intensity Interval Training).
Те игроки, которые занимаются фитнесом у нас в клубе, помнят про HIIT-фестиваль, который собрал огромное количество участников и проходил в универсальном спортивном зале.
Какой эффект оказывает на наш организм высокоинтенсивная интервальная тренировка?
- укрепляет сердечную мышцу
- улучшает вентиляцию легких - VO₂ max
- понижает артериальное давление
- сжигает около 600-1000 ккал. в час
Редко где еще вы сможете поднять сердечный ритм так быстро и эффективно.
2. Силовая и мышечная тренировка на все группы мышц
Играя в сквош мы тренируем:
- ноги (выпады, спринты, постоянная смена направления движения)
- зону пресса (скручивания, удержание баланса и координации за счет мышц-стабилизаторов)
- верхнюю часть тела (плечевой аппарат, руки, кисти)
Поскольку движения в сквоше функциональны и разнонаправленны, они развивают не только мышечную массу, но и полезную (функциональную) мышечную силу. Иными словами, функциональная сила позволяет вам применить силу в нужное время и в нужном месте. Например, можно приседать с огромным весом в тренажерном зале, но если вы испытываете затруднения, делая резкий выпад и быстро возвращаясь в исходное положение, то эта сила не поможет вам в игре.
3. Плотность костной ткани и здоровые суставы
Постоянные физические нагрузки с собственным весом позволяют:
- увеличить плотность костной ткани
- значительно снизить риск появления остеопорозиса
- усилить сухожилия и связки
Правильная постановка техники игры и качественная разминка улучшат состояние суставов в долгосрочной перспективе.
4. Координация, гибкость и скорость реакции
В сквоше мы постоянно "подвергаем испытанию" именно эти качества. Именно они помогают нам в следующих компонентах игры:
- координации "глаза-руки"
- быстрой реакции
- сохранению баланса тела
- пространственному ориентированию на корте
Летящий мяч, стены корта и действия соперника заставляют наш мозг переваривать поступающую информацию под давлением этих обстоятельств, что идеально развивает ментальное здоровье.
5. Ментальное здоровье и снижение стресса
Сквош вам поможет:
- снизить уровень гармонов стресса
- улучшить настроение
- повысить концентрацию
- повысить сопротивляемость к стрессовым ситуациям
Высокоинтенсивная игра не оставляет места для расфокуса внимания - многие игроки называют сквош "активной медитацией".
6. Похудение и улучшение метаболизма
Так как игра в сквош сочетает в себе следущие физические нагрузки:
- кардио
- силовые
- высокоинтенсивные интервальные, то
нам удается "подстегнуть" метаболизм как во время игры, так и после игры.
А это наилучшим образом влияет на:
- сжигание жиров
- контроль за собственным весом
- улучшение состава тела (компьютерный тест на состав тела можно сделать у нас в тренажерном зале)
7. Общение и мотивация
Сквош:
- очень быстро вовлекает в общение и способствует созданию коммьюнити (клубы, лиги, игровые дни, турниры)
- создает соревновательный азарт, но при этом оставаясь дружелюбной игрой
- позволяет быстро организовать совместную игру или тренировку
Благодаря этим факторам игроки быстро вовлекаются в спорт и сохраняют регулярность совместных игр и тренировок, что гораздо ценнее и полезнее интенсивных изнуряющих тренировок в тренажерном зале.
8. Игра для всех возрастов и социальных классов
В сквош можно играть с самого раннего возраста и до почтенных лет. В сквоше проводятся соревнования среди:
- детей (kids)
- юниоров (juniors)
- взрослых (adults)
- более возрастных игроков (masters, seniors)
Сквош считается наиболее полезным для здоровья видом спорта потому, что эта игра тренирует все группы мышц и мозговую активность, в формате короткой, высокоинтенсивной и сверхэффективной тренировки.