Ориентированная на решение краткосрочная терапия (ОРКТ) один из подходов - в психологии. Его основная задача быстро - найти решение проблемы и сделать жизнь клиента лучше в настоящем и будущем.
Шкалирование
Эта техника позволяет делать планомерные маленькие шаги по направлению к цели.
◉Сформулируйте запрос.
◉Оцените ситуацию, которая есть сейчас по шкале от 0 до 10.
◉Подумайте, почему у вас не ноль. Выше - 2 это хорошо.
◉Подумайте, как для вас выглядела бы десятка?
◉Оцените, где у вас появилось бы ощущение достаточности? На каком уровне вы почувствуете удовлетворение.
◉Ответьте себе на вопрос, как могут выглядеть плюс 0,5 баллов?
Что вы будете чувствовать в этой точке? Что будут замечать люди?
Переход в желаемое состояние
Эта техника соединяет в себе ОРКТ и телесную терапию. При помощи перехода в желаемое состояние можно закрепить образ будущего на уровне ощущений, прожить его и соединить с целью.
Шаг 1. Составьте максимально точное описание желаемых перемен. Фокусироваться нужно только на своей зоне ответственности.
В этой технике нельзя пожелать, чтобы изменился другой человек или мир был устроен иначе.
Что вы хотите получить вместо того, что есть сейчас?
Шаг 2. Обозначьте на полу линию, которую нужно будет перешагнуть. Это будет символическим переходом в то состояние, которого мы хотим добиться.
Шаг 3. Опишите, что чувствуете физически и что вы не будете брать с собой за черту?
Простая терапия
Эта техника - искусство задавать самому себе полезные вопросы, которые ведут к решению. Похоже на разговор с самим собой.
Задача специалиста - не вмешиваться, а дать отрефлексировать ситуацию и пути достижения цели.
Шаг 1. Определите свой запрос и решите для себя, в какое состояние вы хотели бы прийти. Например, вы хотели бы ощущать спокойствие.
Шаг 2. Подумайте, какой вопрос вам было бы полезно услышать от кого-нибудь прямо сейчас, чтобы достичь своей цели.
Начинайте вопрос со слов: «как», «что», «что будет, если».
Шаг 3. Ответьте себе на вопрос из предыдущего шага и задайте следующий. Двигайтесь по этой цепочке до результата.
Например, «Обычно я становлюсь спокойнее, когда окружающие высоко меня оценивают»
«Как я могу сделать так, чтобы не зависеть от их мнения?»
- «...»
Поиск ресурса
В сложной ситуации очень важно не уходить в самобичевание и не думать о том, что я «не справляюсь». Техника по поиску ресурса помогает обратиться к предыдущему опыту и вернуть себе ощущение «я окей».
Шаг 1. Составьте список того, что вам в себе нравится. В этом перечне может быть что угодно. Например, чувство юмора и умение успокоить себя или других.
Чем вы гордитесь?
Что вам помогает справиться с проблемами?
Шаг 2. Вспомните подобные сложные ситуации, которые вы уже преодолели.
Что вам помогло с ними справиться?
Шаг 3. Спросите у других людей, что хорошего они в вас видят. Это должны быть люди, которые вас ценят и поддерживают. Не стоит задавать такой вопрос тем, кто может добавить негатива.
Так у вас получится список качеств, на которые Вы могли бы опереться для решения ситуации - сейчас или в будущем.
Открытые бесплатные вебинары каждую неделю в нашем сообществе Телеграм