Подтянула ноги за 7 минут: делаю 3 движения на лестнице — бедра четкие, икры не отекают

Если у вас есть хотя бы пара ступенек, вы уже можете укрепить ноги, улучшить кровообращение и избавиться от тяжести в икрах. Не нужно бегать по парку или идти в зал. Достаточно 7 минут в день.

1. Подъемы на носках

• Встаньте лицом к лестнице, поставьте носки на нижнюю ступеньку, пятки — в воздухе.
• Медленно поднимайтесь на носки, затем плавно опускайте пятки ниже уровня ступеньки.
• Сделайте 15–20 повторов.

Это упражнение "включает" икры и запускает лимфоток.

2. Шаг вверх с задержкой

• Встаньте перед первой ступенью. Правой ногой шагните вверх, полностью выпрямите ногу и слегка сожмите ягодицу.
• Задержитесь на 2 секунды, затем медленно вернитесь вниз.
• Сделайте 12 повторов на каждую ногу.

Это укрепляет переднюю и заднюю поверхность бедра.

3. Боковые заходы

• Встаньте боком к лестнице. Левой ногой шагните на ступеньку, затем подтяните правую.
• Спуститесь в обратном порядке.
• Выполните 10 заходов сначала с одной стороны, потом с другой.

Это прорабатывает внутреннюю и внешнюю часть бедра.

Делайте этот комплекс через день. Уже через неделю вы заметите, что ноги перестали "налеваться свинцом" к вечеру, бедра стали визуально стройнее, в обуви на каблуках чувствуете себя увереннее.