Часть 1.
В этот раз поговорим о такой неприятной эмоции как тревога
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), тревожные расстройства затрагивают примерно 264 миллиона человек по всему миру, что составляет около 3,6% от общего населения.
В России, по некоторым данным, распространённость тревожных расстройств среди взрослого населения составляет около 20–25%
А представьте сколько людей не обращаются за помощью, когда их мучает тревожность? Статистика не может их посчитать.
Тогда людей, страдающих тревогой, намного больше..
Поэтому это очень актуальная тема. Читаем и делаем мои практики!
О чем расскажу 👇
🔻Тревога. Про что она и для чего нужна? Последствия
🔻Как проявляется?
🔻5 шагов, когда чувствуешь тревогу. Быстрая помощь себе
🔻Что снижает тревогу
🔻Фразы, которые прогоняют тревогу
🔻3 упражнения, которые придумала Я
Не забываем ставить реакции! Помним про энергообмен)
Я тут стараюсь для вас, а вам же не тяжело просто нажать один раз на экран))
🔥 Что такое тревога простыми словами?
Представь, что внутри тебя сидит маленький моторчик, который постоянно гудит и заставляет тебя беспокоиться обо всём подряд. Вот это и есть тревога.
👉🏻Ты чувствуешь, что должно случиться что-то плохое, хотя реально ничего страшного вокруг не происходит🤷🏻♀️
Конечно, нормально иногда переживать, но если тревога становится постоянной, пора задуматься🤔
———————
❓Зачем вообще нужна тревога?
Давным-давно, когда люди жили в пещерах и охотились на мамонтов, тревога помогала выжить.
Если рядом рычал тигр, организм включал режим паники (бей/беги): кровь быстрее бежала, мозг работал активнее, руки и ноги были готовы убегать или бить.
Сегодня эта реакция тоже полезна: помогает избегать опасностей, справляться со стрессовыми ситуациями и даже мотивирует на достижения
Но вот проблема: часто больше нет реальной угрозы, и тогда тревога превращается в ненужный, мешающий груз🗿
Теперь мы сильно переживаем по мелочам: опоздаем, не сдадим экзамен, не понравимся кому-то...🫤
😓 Какие симптомы тревоги в теле и в голове ?
Я говорю именно про тех людей, которые реально много переживают 🤯
- Постоянно беспокойство («А вдруг...?», «А если...?», «Надо всё продумать»)
- Сердце колотится как бешеное
- Короткое, частое дыхание
- Потеешь, словно пробежал марафон
- Руки дрожат, голос слабеет
- Болит спина, шея, голова
- Трудности с концентрацией внимания
- Спишь плохо, просыпаешься среди ночи с чувством страха или с чувством «Что-то не так!»
В общем, тело ведет себя так, будто на тебя надвигается медведь, цунами, маньяк с ножом 🙅♀️
Нет, ты просто подумай!
Твое тело испытывает тот же стресс, когда ты просто думаешь «а вдруг они откажут мне?..»
Ужас 🫤
Эти ощущения неприятны, но главное помнить: тревога — это сигнал твоего тела, что оно чувствует угрозу там, где её (в большинстве случаев) нет.
И это ты даешь сигнал своему телу, что есть угроза, а потом твое тело, чувствуя угрозу, дает сигнал «бить или бежать»)
И если слишком часто «пугать» себя (негативные навязчивые мысли, пугающий прогноз своего будущего), то тело постоянно будет в режиме «если что, бежим!». И ты не сможешь или уже не можешь расслабиться. А как тут расслабишься, если телу надо выживать, ну как ему кажется.
А на сами деле надо успокоить свои мысли, ведь жизни то ничего не угрожает..
➡️ Если подытожить— твое тело считывает твои «страшные мысли» и начинает включать режим выживания. Твой организм думает, что жизни угрожает опасность и реагирует. Тело не видит есть угроза или нет, оно верит твоим мыслям.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
Как это все происходит:
Ты подумал о чем-то пугающем тебя ~ «а если они будут смеяться надо мной» 👉🏻испугался👉🏻 тело считало «пугающее» и автоматически перешло в режим выживания, ведь для него «пугающее» = «угроза жизни» 👉🏻 негативные мысли+реакция тела=еще больше тревоги👉🏻еще больше реакций тела) и привет, паническая атака))
И так по кругу, пока тело не перейдет в режим выживания на постоянной основе
И пока-пока покой, расслабленность, наслаждение моментом🤝
Поэтому работать надо на уровне тела,мыслей и чувств.
Я так и делаю с клиентами.
Мысли+чувства+тело🧠🫀💪🏻
Потому что я уверена - все взаимосвязано! И если работать только с одной сферой (например, с мыслями), то рано или поздно, а скорее уже эта же проблема выйдет в теле, например, в виде болезни))
Можно прямо сейчас записаться на первую бесплатную консультацию!
и подписывайтесь на основной канал, где бесплатно делюсь эффективными и оригинальными техниками!
Каковы последствия?
❗️Чтобы не чувствовать неприятные эмоции, ты избегаешь ситуаций, которые могут вызвать тревогу. Тем самым еще больше подкрепляя свой страх
❗️низкая самооценка. А ты что думал? Если часто сильно переживать из-за «пустяков»-самооценочка и уверенность будут под вопросом
❗️паническая боязнь критики и осуждения
❗️стремление к изоляции от общества
❗️чувство отчаяния и безнадёжности
❗️истощение нервной системы.
Но ничего. Я же тут) с вами тоже работаю, пусть и косвенно)🫂
👇Дальше расскажу как разорвать этот тревожный круг
Давайте-ка поговорим про избегание ситуаций, которые могут вызвать тревогу
Да, кажется, что в этом плохого? Если я не пойду на вечернику, у меня не будет возможности опозориться там, а значит и тревоги не будет. Это же хорошо! Избегая таких ситуаций, я себя берегу!
Легко просто не прийти, не сделать. Отсюда кажется таким правильным решением в борьбе с тревогой)
Ноооооооо
Возможно в моменте это может помочь, однако ты живешь не один день. Надо играть в долгую и думать о последствиях таких сиюминутных «легких»решений
И сейчас я по полочкам разложу тебе, почему избегать не надо)👇
Избегание ситуаций, вызванных тревогой, может иметь неприятные последствия в разных сферах: психологической, физиологической и социальной.
Это связано с тем, что избегание даёт кратковременное облегчение, но в долгосрочной перспективе укрепляет тревогу
❌Усиление тревожности.
Избегание не позволяет получить положительный опыт, который бы доказал, что страхи беспочвенны. Например, если человек боится публичных выступлений и максимально избегает их, то не может преодолеть страх
❌ Подтверждение негативных убеждений.
Избегание может усиливать чувство изоляции и неполноценности, подтверждая негативные убеждения о себе и о других
❌ Формирование условного рефлекса.
Мозг учится, что избегание — способ выжить, и в следующий раз тревога становится сильнее.
Это принцип негативного подкрепления, известный в бихевиоральной психологии.
Тревога запускает адреналин, и избегание не позволяет организму подготовиться к угрозе.
Например, если человек тревожится перед публичным выступлением и отменяет его, — ему легче, но мозг учится: «Ты выжил, потому что избежал», — и в следующий раз тревога станет сильнее.
❌ Социальное ограничение возможностей.
Избегание ситуаций-стрессоров лишает человека возможности практиковаться в общении с людьми, развивать социальные навыки.
❌ Конфликты в отношениях.
Избегание социальных ситуаций может привести к конфликтам в отношениях с близкими и друзьями
Можно много перечислять. Смотря что избегаете.
Задание!
Попробуйте найти негативные последствия своего личного избегания, опираясь на примеры выше 👆
—От чего ты убегаешь? Чего боишься?
Ставьте лайк, делитесь своим мнением, инсайтами. Здесь, в комментариях
Проявляйтесь!
В следующей статье расскажу: ‼️5 ШАГОВ, ЧТОБЫ СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
А пока можешь подписаться на мой основной канал)