Весной, после «зимней спячки», активизируются все природные процессы. В том числе и атмосферные. Циклоны «спорят» с антициклонами, погода переменчива. На улице то пасмурно, то ясно, то сухо, то мокро, а перепады атмосферного давления заставляют скакать давление артериальное, атакуя наши сосуды, нервную систему и вообще подрывая общий тонус организма и самочувствие.
Проблема эта известная и подготовиться к ней нужно заблаговременно, чтобы максимально комфортно пережить этот период, во всех остальных своих проявлениях прекрасный, романтичный, бодрящий и многообещающий.
Заблаговременная подготовка
Предвидя все «прелести» весенних перепадов давления, начинайте заранее принимать долгосрочные меры. Не снижайте регулярную физическую активность.
Лучшее средство для тренировки сосудов — кардио упражнения. Ходьба быстрым шагом. Скандинавская ходьба. Плавание. Бег трусцой. Верчение педалей на велотренажерах. Главное условие — не интенсивность нагрузок, а регулярность занятий. Оптимальный режим «подхода к снаряду» — 3-4 раза в неделю по 30-40 минут.
Если вы позволяли себе зимой периодически «впадать в спячку» — возвращайтесь к нормальному режиму дня. Постарайтесь восстановить 7-8-часовой сон. Заставляйте себя ложиться спать и просыпаться в одно время. Полноценный сон — лучший помощник для нервной системы. А, именно она управляет нашими сосудами.
Диета для сосудов
Употребление 1,5 — 2 литров воды в день поддержит нормальную вязкость крови.
Бананы, курага, печеный картофель, орехи, гречка, овсянка и цельнозерновой хлеб дадут организму калий и магний. Это особенно важно для работы сердца и нервной системы.
Еще нужно позаботиться об укреплении стенок сосудов витамином С. Его можно «добыть» из шиповника, цитрусовых, квашеной капусты.
А, вот потребление кофеина лучше снизить. Так же как соленой, жирной и тяжелой пищи. Максимально сократить алкоголь.
Если вы «метеозависимы», если у вас есть хронические заболевания, гипертония, мигрень и прочие — консультации с врачом избегать не нужно. Терапевт или кардиолог могут порекомендовать курсовой прием адаптогенов, магния, витамина B6 или других поддерживающих препаратов.
Как пережить дни резких перепадов
Когда синоптики объявляют о магнитных бурях или вы сами наблюдаете резкую смену погоды, нужно принимать тактические меры. Постарайтесь избегать физических нагрузок. Или хотя бы снижайте их уровень. Интенсивные тренировки и тяжелая работа подождут.
Избегайте эмоциональных стрессов и контролируйте давление.
Измеряйте артериальное давление утром и вечером. Объективная оценка своего состояние даст сигнал о необходимости принять средства, прописанные врачом.
Даже если нет сил, неспешная прогулка на свежем воздухе поможет их вернуть. Кровь насытится кислородом и самочувствие улучшится.
Главный принцип — слушать свой организм. В опасные дни не нужно геройствовать — дайте себе возможность отдохнуть. Если симптомы выражены ярко, если они мешают полноценной жизни, обязательно обратитесь к врачу. Вместе с ним вы найдете индивидуальное решение.
Подпишись, здесь всегда интересно
Читать также:
Пять неочевидных привычек, которые разрушают здоровье каждый день