Тревога, неспособность справиться с эмоциями, нарушение восприятия действительности - многие из нас сталкиваются с этим каждый день и не знают, как себе помочь. Именно поэтому февраль в проекте ЖИТЬ станет месяцем психопатологии. И начнем эту тему с простых техник снижения уровня тревоги при приступах деперсонализации - ощущения нереальности себя.
• Дыхание «4-4-6» или «4-7-8»: Медленно вдохните через нос (4 секунды), задержите дыхание (4–7 секунд) и сделайте медленный выдох через рот (6–8 секунд).
• Метод «5-4-3-2-1»: Назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 ощущения, 2 запаха и 1 вещь, которую можете попробовать на вкус.
• Физическое воздействие: Умойтесь ледяной водой, понюхайте что-то резкое или потрите руки.
• Активное заземление: Упритесь ногами в пол, почувствуйте опору, попрыгайте или сделайте интенсивную разминку для возвращения связи с телом.
• «Заземляющие» фразы: Напоминайте себе, что это лишь защитная реакция мозга на стресс, вы в безопасности, и это состояние пройдет.
