Дорогие, хорошие друзья, все мы сегодня наблюдаем не очень приятные признаки времени. Естественно, настроение падает. Суета повседневности может закрыть светлые островки счастья, которые нам ни в коем случае нельзя терять.
«Проснись и пой, не выпускай улыбку из счастливых глаз» — с этой фразы начинался когда-то наш день. И бодрые звуки утреннего марша врывались в комнату из маленького радио на кухне. Разве у вас было по-другому?
Завтрак, и вот уже утренний ветер ерошит твои волосы. Ты радостно шагаешь в школу или на встречу с друзьями. А потом весело бежишь домой, чтобы заняться каким-нибудь творчеством. Отличное состояние. Вы скажете, что такое состояние было лишь в детстве?
А что, если его можно вернуть в считанные секунды?
Помните эти 7 микропривычек. Они помогут быстро вернуть ощущение счастья, когда вы захотите. Проверено на себе
Есть маленькие привычки, которые помогают нам моментально вспомнить это ощущение счастья
Позвольте спросить вас кое о чём: «Вы когда-нибудь задумывались о том, почему некоторые люди кажутся естественно более счастливыми?»
- Если рассмотреть поближе их быт, то мы увидим, что это не потому, что они богаты.
- И не потому, что у них всё складывается идеально.
А потому, что их мозг работает иначе.
Что если счастье это не черта характера?
Это навык, которому можно научить ваш мозг, используя крошечные привычки, занимающие всего несколько секунд в день.
- Это не большие жизненные изменения.
- Не тридцатиминутная рутина.
- Не идеальная жизнь.
Это просто микропривычки.
Они настолько маленькие и простые, что ваш мозг перестраивается,т а вы даже не замечаете.
И сегодня мы рассмотрим 7 самых мощных микропривычек
Все они подкреплены психологией и нейронаукой и могут мгновенно сделать вас счастливее, когда вы этого захотите.
Привычка номер 7 — это та, которую люди упускают чаще всего. Но она создаёт самую большую эмоциональную трансформацию. Если что-то пропустите, то о ней не забывайте.
Давайте перестроим наш мозг для счастья и будем выполнять по одной крошечной привычке за раз.
Привычка первая: трёхсекундное переключение в улыбку. Начнём с чего-то невероятно простого. Итак: у вашего мозга есть мощная обратная связь. Ваше лицо сообщает мозгу о том, что вы чувствуете.
То есть если вы улыбаетесь, даже слегка натянуто, ваш мозг выделяет дофамин и серотонин, как будто вы действительно счастливы. Вот почему психологи называют улыбку нейрохимическим ярлыком.
Улыбайтесь три секунды. Вот и всё
Улыбайтесь, ожидая, думая. Попробуйте сейчас: улыбнитесь три секунды.
Чувствуете эту лёгкость? Это ваш мозг регулирует ваши химические вещества. Микропривычка, крошечный момент, но происходит настоящий неврологический сдвиг.
Привычка вторая: десятисекундная перезагрузка от дыхания. Ваше дыхание — единственная система в вашем теле, которая одновременно автоматическая и контролируемая вами.
Это означает следующее: если вы можете изменить дыхание, вы можете изменить эмоцию.
- Когда вы в стрессе, ваше дыхание становится поверхностным.
- Ваш мозг думает, что вы в опасности.
- А ваше тело реагирует тревогой, напряжением, скачущими мыслями.
Попробуйте такую привычку:
Один медленный вдох: выдайте 4 секунды, задержите на одну, выдыхайте 5. Вот всё. Один вдох.
Это активирует парасимпатическую нервную систему - естественный переключатель спокойствия вашего тела. И это лучшая часть.
Вы можете делать это где угодно.
Никто даже не знает, что вы это делаете. Один вдох может остановить вашу стрессовую спираль прежде, чем она превратится в бурю.
Привычка третья: переключение фокуса на одну хорошую вещь. Счастье — это не идеальная жизнь. Это замечание того, что хорошего есть в вашей жизни.
У вашего мозга есть, так называемая, предвзятость к негативу. То есть он фокусируется на проблемах быстрее, чем на позитиве.
Запомните микропривычку, которая переключает этот механизм
Назовите всего одну хорошую вещь вслух или про себя. Всего одну, например: «Я дышу. У меня есть дом. Я поел сегодня. Светит солнце. Я узнаю что-то новое».
Эта привычка делает три вещи:
- Она прерывает негативные мысленные ветви.
- Она переключает ваше внимание на настоящий момент.
- Она повышает дофамин, химию благодарности.
Это не обязательно должно быть глубоким и выдающимся. Всего одна хорошая вещь.
Один маленький сдвиг и ваше настроение почти мгновенно поднимается
Привычка четвёртая: быстрый путь к эмоциональному контролю через осанку.
Это удивляет людей, но ваша осанка формирует ваши чувства. Когда вы сутулитесь, голова опущена, плечи закруглены, ваш мозг выделяет химические вещества, связанные со стрессом и беспомощностью.
Но когда вы стоите или сидите прямо: плечи назад, грудь открыта, подбородок поднят, ваш мозг меньше чем в секунду выделяет сигнал уверенности и счастья.
Итак вот микропривычка: исправьте свою осанку на 10 секунд. Выпрямитесь, вдохните, поднимите грудь, расслабьте плечи. Этот небольшой сдвиг изменяет гормоны в вашем теле.
Что меняет ваши эмоции?
Вы не просто меняете то, как вы стоите, вы меняете то, каким ваш мозг меняет вас.
Вы заметите улучшение настроения уже через несколько секунд
Техника пятая: вызывание эмоций. Это один из самых мощных психологических инструментов, когда-либо открытых.
Когда вы в стрессе, грустите, злитесь или подавлены, ваш мозг паникует, потому что он не полностью понимает эмоцию.
Но если вы просто назовёте ему эмоцию, происходит нечто невероятное. Эмоциональная часть вашего мозга — миндалевидное тело — автоматически снижает свою активность.
Это означает, что эмоция становится менее интенсивной.
Вот микропривычка: что бы вы ни чувствовали, назовите это: «Я в стрессе. Я расстроен. Я встревожен. Я подавлен. Я устал». В момент, когда вы обозначаете это, ваш мозг расслабляется.
Вы не подавляете свои эмоции. Вы их обрабатываете.
Это даёт вам эмоциональный контроль вместо эмоционального хаоса
Привычка шестая: пятисекундная перезагрузка перспективы. Когда вы подавлены или вышли из равновесия, у вас буквально появляется «туннельное зрение».
- Ваши глаза сужаются.
- Ваше осознание сжимается.
- Ваш мозг думает, что опасность близко.
Вот микропривычка, которая это перезагружает: посмотрите на что-то далёкое в течение пяти секунд через комнату, в окно, к горизонту. Найдите небо. Это расширяет ваше зрение, сигнализирует безопасность вашей нервной системе и мгновенно расслабляет ваше тело.
Это естественная встроенная перезагрузка тревожности
Пятисекундная привычка, которая снова делает ваш мир больше.
Привычка седьмая: самая мощная. Спросите: «Что бы сделало моё будущее Я?» Эта привычка изменит вашу жизнь. Когда вы эмоциональны, вы действуете из своего краткосрочного мозга — реактивной, импульсивной части.
Но когда вы спрашиваете: «Что бы сделала самая счастливая, самая сильная версия себя прямо сейчас?» — ваш мозг мгновенно переключается на долгосрочное мышление. Он активирует префронтальную кору — ваш центр ясности, принятия решений и эмоционального контроля.
«Будущее Вы» поведёт вас сделать вдох, расслабить плечи, отпустить, не реагировать пока, слегка улыбнуться, двигаться дальше, пробовать снова.
Эта микропривычка превращает эмоциональный хаос в эмоциональный интеллект. Это занимает пять секунд, но воздействие меняет жизнь.
Помните: счастье — это не то, чего вы ждёте. Это то, что вы создаёте момент за моментом, привычка за привычкой. Теперь у вас есть семь крошечных инструментов, чтобы создавать счастье в любое время.
Используйте один сегодня, другой завтра.
И скоро ваш мозг будет выбирать счастье, даже не пытаясь. В этом сила микропривычек. Пишите, понравились ли вам эти 7 микропривычек. Будете ли вы включать их в вашу жизнь.
Благодарю за прочтение. Высказывайтесь. Подписывайтесь. Ставьте лайки. Не забывайте про донаты. Я ищу для вас только полезные советы. Хорошего дня и светлого настроения. Счастье рядом.
#7микропривычек #счастье #секунды #проверено #нейронаука#психология.
Фото: pinterest.com.