Фраза «я справлюсь сама» часто звучит как сила. Особенно в болезни. Особенно когда рядом семья, дети, близкие. Кажется, что так надёжнее: не нагружать, не пугать, не показывать слабость. Но на практике за этой фразой часто скрывается не устойчивость, а попытка выжить в одиночку там, где одной слишком тяжело.
Психика в сложных ситуациях включает защиты.
Это не плохо и не хорошо. Это способ пережить перегрузку. Проблемы начинаются тогда, когда защита становится единственной стратегией. Вот самые частые механизмы, которые стоят за «я справлюсь сама».
Отрицание.
Человек как будто знает о диагнозе, но живёт так, словно он «не совсем настоящий». Не даёт себе времени на страх, не задаёт лишних вопросов, избегает разговоров о будущем. Исследования показывают, что длительное отрицание связано с более высоким уровнем тревоги и дистрессапозже, когда напряжение становится невозможно удерживать (Stanton et al., 2000; PubMed).
Рационализация.
Всё объясняется логикой: «другим хуже», «надо просто потерпеть», «эмоции не помогают лечению». Внешне человек выглядит собранным, но внутри накапливается напряжение. Это часто отражается на сне, концентрации, уровне усталости. В онкологии это хорошо описано как «эмоциональное перерасходование» — когда сил становится меньше, хотя внешне всё под контролем (BMC Cancer, 2017).
Изоляция чувств.
Человек может подробно рассказывать о лечении, анализах, планах, но почти не говорить о том, что чувствует. Как будто эмоции вынесены за скобки. Такая стратегия действительно помогает держаться на короткой дистанции, но связана с более высоким уровнем соматических жалоб и мышечного напряжения при длительном использовании (Gross, 2015; PMC).
Важно понимать: стремление к самодостаточности — не ошибка характера. Это часто опыт жизни, где опираться приходилось только на себя. Болезнь просто делает этот паттерн заметнее.
И здесь ключевая мысль: просить о помощи — это не капитуляция, а стратегия. Стратегия сохранить силы. Стратегия не оставаться одной в самом уязвимом месте. Стратегия, которая снижает уровень стресса и улучшает качество жизни, что подтверждено исследованиями психосоциальной поддержки у онкопациентов (PLOS ONE, 2019; Springer). Помощь не отменяет вашу силу. Она позволяет этой силе не закончиться раньше времени.
Автор текста психолог Александра Иванова
Если тебе требуется профессиональная помощь психолога для преодоления сложных состояний, можешь записаться на бесплатную консультацию по этой ссылке.