- нормализуйте режим сна (ложиться до 22:00–23:00); - выберите лёгкое, полезное питание (овощные супы, злаки, орехи, фрукты); - сделайте дыхательную гимнастику или растяжку (10–15 минут). Медитация и духовные практики - тишина и сосредоточенность усилят их эффект; варианты: - осознанное дыхание (5–10 минут); - ведение дневника благодарности; - чтение духовной литературы. Прогулки на природе: - выбирайте спокойные места: парки, набережные, леса; - ходите в умеренном темпе, обращая внимание на ощущения; - можно совместить с прослушиванием спокойной музыки или подкаста о саморазвитии.