В когнитивно-поведенческой терапии, автоматические мысли - это мгновенные,неосознанные умозаключения, которые возникают в ответ на ситуации/события/ ощущения в теле и т.д.
Как их отличить?
Автоматические мысли:
➕появляются «сами собой», без волевого усилия
➕часто носят оценочный характер
➕воспринимаются как истина, хотя могут несоответствовать реальности
➕напрямую влияют на эмоции и поведение.
Пример:
Ситуация: коллега не ответил на сообщение.
Автоматическая мысль: «Он меня игнорирует, я ему неинтересен».
Эмоция: обида, тревога.
Поведение: избегание контакта.
❗️Как правило, мы не осознаем мысли, за которыми следуют определенные эмоции, а обращаем внимание сразу них.
Однако, согласно КПТ, автоматические мысли - это важный «мостик» между тем, что с вами происходило и эмоциональной реакцией на это.
«Выявив» его, можно решить очень много вопросов:
✅найти ошибки мышления
✅снизить накал отрицательных эмоций
✅заменить их более адаптивными реакциями
✅понять свои глубинные убеждения
Если же долго не обращать внимания на них, то эти мысли так и остаются «за кадром», поддерживая тревожность, вину или гнев.
Используют разные техники, позволяющие фиксировать автоматические мысли, но самое простое, с чего можно начать - это обращать внимание на появившийся у вас дискомфорт/ негативные эмоции /неприятные переживания и т.п. И задать себе вопрос в этот момент «Что я сейчас подумал?».
А в идеале - делать это регулярно, записывая ответы.
❗️Так можно проследить связь ситуаций, эмоций с конкретными мыслями и определить те, которые «звучат» в вашей голове чаще всего.
