Знакомая картина: идёшь по улице, смотришь в телефон, наступаешь кому-то на ногу и говоришь "Ой, простите!" Признавайся честно, бывало такое? 😅
Вот так мы и проводим большую часть жизни — на автопилоте: гуляем, едим, работаем и почти не замечаем, что происходит прямо сейчас.
Раньше мне казалось, что свободное время обязательно нужно заполнить каким-нибудь занятием: включить сериал, пролистать соцсети или в игрушку погонять. Во время прогулок порой наблюдала, как многие не могут просто спокойно идти и непременно ищут повод позвонить кому-нибудь, лишь бы избежать одиночества в тишине.
Иногда после разговора с человеком я ловила себя на мысли: "Эх, вот тут надо было ответить совсем не так.." Мозг упорно проигрывал воображаемые разговоры, словно пытался стать режиссером идеальной сцены. Это сбивало с толку и заставляло чувствовать себя героем бесконечного сериала. Мне это не нравилось, но поделать я ничего не могла.
Все началось с того что мне часто начали попадаться ролики и статьи в интернете на тему осознанного проживания жизни. Там говорилось о том, как важно находиться именно в текущем моменте, обращать внимание на происходящее здесь и сейчас. Мне было любопытно и интересно как это? И вообще меня всегда притягивали такие темы на грани психологии и эзотерики поэтому я с удовольствием нырнула в новые неизученные ещё мной дебри.
Мне захотелось узнать, насколько реально проживать жизнь полноценно, а не пролетать её на скорости метеорита. Между тем, учиться жить осознанно оказалось совсем несложно, достаточно было начать с простого упражнения.
Урок 1
Первым шагом стало наблюдение за дыханием. Идея проста: стоя на светофоре, вместо того чтобы считать ворон, сосредоточьтесь на собственном дыхании. Вдохните глубже, выдохните медленнее, обратите внимание на яркость цвета, посмотрите вокруг: что делаю другие пешеходы или водители. Опять вернитесь к дыханию.
Все покажется не таким как обычно, как будто смотришь на мир новым взглядом.
Всего несколько секунд и внимание возвращается в настоящее.
Урок 2
Решив продолжить знакомство с миром осознанности, я начала искать полезные советы в интернете. В Ютубе нашла интересные уроки медитации, техники успокоения ума.
Знаете, каково это, сидеть полчаса неподвижно и пытаться остановить бесконечный поток мыслей? Ну примерно как удержать рыбу в руках)))
Кто пробовал тот меня поймет.
Но именно тогда я узнала секрет: мысли приходят и уходят сами собой, главное — просто наблюдать за ними, не цепляясь.
Мысли появляются и будут появлятся, потому что невозможно бороться с природой ума. Их не нужно подавлять, лишь спокойно наблюдать, замечать мысль, которая появляется в уме, не вовлекаться, не оценивать её, просто отметить и отпустить. Представить как будто она облачко, проплывающее мимо.
Урок3
Во время прогулки не спешить, замедлиться , обратить внимание на каждый шаг, ощутить движение, прислушаться к окружающим звукам и запахам. Посмотреть на руки, ноги, дорогу под ногами. Сделать медленный глубокий вдох и наблюдать за медленным выдохом...
Наслаждаться тишиной ума, пока ее не нарушит какая-нибудь очередная мысль. Если же вы случайно вовлечётесь в неё, просто верните внимание к дыханию — и мысль незаметно исчезнет сама собой.
Ничего страшного, если вы ненадолго потерялись в собственных мыслях. Главное — вернуться к настоящему моменту. Именно умение периодически отвлекаться и вновь возвращаться и является настоящей тренировкой осознанности.
Когда я делала эту практику я наблюдала такие мысли в голове "неужели это мои ноги , или мои руки", как будто в первый раз увидела😄
Итог
Далее осознаваться начинаешь как по накатанной , во время мытья посуды , ( ой я не любила мыть посуду) чтобы с пользой провести время включаешь осознанность ощущаешь температуру, журчание воды, позвякивание посуды, ощущение влаги на руках. Техника наблюдения не даёт места непрошенным мыслям. Такое мытьё приятнее для меня тренируешь осознанность + посуда чистая.
Во время еды обращаешь внимание на вкус, хруст, текстуру, и что ешь "полезно ли это будет для организма?"
Со временем происходят не произвольные осознавания в течение дня, может быть не каждый день, но потом это состояние становится нормой.
Если текущая мысль неприятна или утомительна, всегда можно сменить фокус и подумать о чём-то радостном. Порой полезно временно отвлечься от сложной идеи, чтобы затем вернуться к ней обновлённым взглядом и обнаружить свежие решения
Бонус осознанности.
Примерно спустя полгода регулярных упражнений осознанность проявилась и в моих снах. Кому-то потребуется меньше времени, кому-то больше, но в итоге такие сны станут естественными. Открывается новая грань реальности — своеобразный бонус осознанности, дополнительный игровой уровень.
Однако этот уровень не заменяет реальную жизнь, а лишь обогащает её. По-настоящему живя осознанно, исчезает желание скрываться только тонких иллюзорных мирах.
Во сне как и в жизни человек находится по большей части в своих мыслях, научившись "выныривать" из этих мыслей в реале он так же по привычке начинает поступать и во сне.
Осознанные сны — всего лишь небольшая часть тех преимуществ, которые открывает настоящая осознанная жизнь.
Обычные ежедневные дела, вроде прогулки или мытья посуды, перестали казаться скучными и утомительными. Напротив, уделяя внимание каждому действию, появилась радость от мелочей, которых раньше не замечала.
Простые техники позволили мне лучше понимать собственные чувства и реакции. Теперь, если я раздражаюсь или нервничаю, я просто позволяю себе остановиться и задать вопрос: "почему возникло это чувство?"
Сижу, разглядываю свое ощущение раздражения как любопытный зритель, параллельно щелкая семечки. Минуты две-три — и настроение выровнялось, стресс растворился, словно его и не было вовсе.
Так что рекомендую всем: попробуйте хотя бы раз обратить внимание на собственное дыхание, погрузившись в простой момент настоящего. Возможно, ваша жизнь изменится так же, как изменилась моя.
Кстати, сейчас, когда я печатаю эту статью ко мне пришла моя кошка. Откладываю планшет и беру ее на руки, слышу как бьётся её маленькое сердечко, чувствую ее тепло и как она мурлычет, что может быть важнее этого... отвлечься и побыть в этом состоянии СЕЙЧАС
И на последок рекомендую медитацию Шаматха Дмитрия Агароняна , я начинала именно с нее :
и еще немного о том что такое мысль: