Снова моя любимая тема: улучшение качества жизни всеми доступными способами. Хочу написать про книгу «Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни» цитогенетика Элизабет Блэкберн и психологи Элиссы Эпель – но она длинная, возможно, будет несколько постов.
Теломеры - один из основных биологических двигателей старения.
На концах хромосом обнаруживаются одни и те же последовательности ДНК. Одни и те же, повторяющиеся снова и снова, которые «запечатывают» концы хромосомы – при исследованиях выяснилось, что это своего рода амортизаторы, защищающие при делении клеток закодированную в ДНК информации. С каждым делением клетки теломеры теряют пары оснований - то есть основная генетическая информация воспроизводится как точная копия, а теломеры чуть-чуть укорачиваются.
Соответственно с укорачиванием этих хвостиков на концах ДНК, стареет и клетка.
Теломеры начинают укорачиваться примерно после 25 лет и минимальной длины становятся к 75. После этого они удивительным образом остаются неизменными или даже удлиняются.
Но это статистическая информация. Судя по всему, просто люди с более длинными теломерами остаются в живых дольше.
Но они могут и удлиняться.
Длина теломер связана с нашими повседневными привычками и здоровьем - теломеры прислушиваются к нам.
Теломеры длиннее у тех, кто сконцентрирован на текущем занятии, чем у тех, кто постоянно отвлекается. Ультрафиолет способен повреждать теломеры.
Острый стресс сокращает теломеры, цигун и медитации удиняют.
Теломеры ненавидят:
- сосиски и колбасу, а любят непереработанное мясо,
- плохие отношения с соседями (независимо от уровня дохода),
- неблагоприятные условия в детское время.
В книге стресс назван первым источником укорочения теломер.
Постоянная самокритика - это дополнительный источник стресса, причем хронического.
Реакция на стресс может быть и неблагоприятной, и полезной.
В малых дозировках стресс не вредит теломерам. Более того, краткосрочный стресс, с которым легко можно справиться, способен даже приносить пользу. За счёт этого организм тренируется преодолевать сложности. Формируются навыки и вырабатывается уверенность в себе, необходимые для преодоления жизненных трудностей. С физиологической точки зрения непродолжительный стресс может укрепить здоровье клеток.
Одним из самых сильных стрессогенов авторы считают круглосуточный самостоятельный уход за больными родственниками, особенно за хронически больными детьми, и, что удивительно для меня, примерно равным по силе называют эффект от эмоционального выгорания.
Однако, эффект даже от продолжительного стресса может быть разным, и это влияет на его влияние на организм в целом и теломеры в частности. Вариант 1: происходящее кажется концом всего. Все, кабздец. И организм готовится к концу. Вариант 2: штош, кабзда, конечно, но придется как-то с этим справляться. И этот второй вариант волшебным образом превращает сворачивание теломер и подготовку к концу в мобилизацию. Конечно, с легкостью перепрограммировать свое восприятие в эмоциональной ситуации не получится, но авторы предлагают потрудиться и все-таки стараться это делать. Напоминалки себе, что ли, писать…
Когда я этот кусочек слушала, подумала, что когда я просыпаюсь с утра с напряженными плечами, я расстраиваюсь, потому что организм напряжен, не отдохнул, а сейчас вот как-то хочется сказать даже, дорогой мой организм, ты готов сопротивляться. Спасибо, мы поборемся, когда придет время. И после этого даже как-то более расслабленно себя чувствую.
Такая замена одной реакции на другую - это не закапывание головы в песок, это не про то, что убедить в простоте ситуации. Нет! Это про то, что, стресс есть и будет продолжаться какое-то время, но можно попробовать преодолеть, а что там будет дальше - посмотрим.
Короткие теломеры способствуют депрессии, а та ускоряет сокращение теломер. Чем короче теломеры, тем слабее иммунитет. Хотя стресс в голове, тем не менее он запускает процесс, который ведет к старению клеток. Я и раньше хорошо относилась к фарме, а теперь еще больше укрепляюсь во мнении, что во время стресса важно для начала как-то себя подуспокоить, а уж успокоенным быстрее восстановишься.
