Жизнь прекрасна. Но иногда вам может казаться, что вы попали в замкнутый круг, что вы каждый день делаете одно и то же или живёте бессмысленной жизнью.
Сегодня я расскажу о пяти подходах, которые действительно помогают вернуть ощущение наполненности.
1. Замечать то, что действительно важно
Знаменитая актриса Софи Лорен однажды сказала, что секрет её долголетия и бодрости духа в умении замечать простые радости. Утренний кофе. Звонок от внуков. Солнечный луч на подоконнике...
Звучит слишком просто? Возможно. Но попробуйте провести небольшой эксперимент. Завтра утром, когда будете пить чай или кофе, сосредоточьтесь на этом моменте полностью. Почувствуйте тепло чашки в ладонях. Вдохните аромат. Не листайте ленту новостей, не думайте о делах.
Всего пять минут такой практики меняют настрой на весь день.
2. Благодарность меняет восприятие
Одна моя знакомая, бывшая учительница, после выхода на пенсию совсем загрустила. Дети выросли, работа закончилась... Однажды дочь подарила ей красивый блокнот и предложила каждый вечер записывать три вещи, за которые можно сказать спасибо этому дню.
Первую неделю было трудно. Казалось, что писать не о чем. Потом стало легче. Через месяц она призналась, что начала замечать хорошее буквально повсюду. Вежливый продавец в магазине. Красивый закат. Вкусный пирог, который получился с первого раза.
Психологи подтверждают эту практику работает. Благодарность помогает мозгу переключаться с негатива на позитив.
3. Люди, которые рядом
Певица Людмила Гурченко в одном из интервью говорила, что её всегда спасало общение. Не формальное, не из вежливости. А настоящее, тёплое, когда можно быть собой.
Оглянитесь вокруг. Кто из ваших знакомых заряжает энергией? С кем хочется встретиться не потому что надо, а потому что приятно? Именно этим людям стоит уделять больше времени.
И ещё один момент... Воспоминания о хорошем тоже работают. Старые фотографии, любимая музыка юности, истории из прошлого. Всё это создаёт ощущение целостности жизни, показывает, сколько всего было прожито и пережито.
4. Маленькие ритуалы для себя
Необязательно менять всю жизнь разом. Иногда достаточно добавить что-то небольшое, но приятное.
Утренняя прогулка вокруг дома. Час с книгой перед сном. Звонок подруге каждое воскресенье. Новый рецепт раз в неделю. Уход за цветами на балконе.
Эти простые вещи создают структуру дня. А структура даёт ощущение контроля и наполненности.
5. Когда справиться самому не получается
Бывает и так. Ничего страшного в этом нет. Многие известные личности, от голливудских звёзд до российских артистов, открыто рассказывают о том, как обращались к психологам в сложные периоды.
Хороший специалист поможет разобраться в том, что происходит, и найти свой путь. Если чувствуете, что справиться в одиночку не получается, консультация психолога может стать первым шагом к переменам.
Жизнь после пятидесяти, шестидесяти и далее может быть не менее насыщенной и интересной. Просто иногда нужно напомнить себе об этом. И начать с малого.
