Эта статья - инструкция по применению твоей жизни. Что такое осознанность и почему без нее не получается жить счастливо? Узнайте, что такое осознанность простыми словами с точки зрения психологии. Зачем нужна осознанность в повседневной жизни и как она помогает справляться со стрессом, тревогой и эмоциями. Техники и примеры.
Вы когда-нибудь ели шоколадку и не замечали, как она закончилась? Или ехали на работу и не помнили, как переключили передачу? Добро пожаловать в клуб — клуб живущих на «автопилоте».
В современном мире нас накрывает цунами информации. Мы реагируем, но не успеваем осознавать. Мы существуем в режиме «стимул-реакция». И именно здесь, в этой дыре между стимулом и реакцией, прячется наше спасение. Оно называется Осознанность.
Это не просто модное слово из соцсетей. Это базовая настройка вашей психики, которую мы благополучно сбили.
Что такое осознанность на самом деле? Взгляд психолога.
Если говорить сухим языком науки, то осознанность (mindfulness) — это направленность внимания на текущий момент.
Простыми словами: это когда вы здесь и сейчас, а не там и тогда.
Вы не пережевываете вчерашнюю обиду (прошлое) и не дорисовываете в голове картины апокалипсиса из-за завтрашней встречи с начальником (будущее). Вы просто есть.
В психологии это состояние связано с работой префронтальной коры головного мозга — нашего «Центра управления полетами». Когда мы неосознанны, руль захватывает амигдала (миндалевидное тело) — центр паники и древних инстинктов. Осознанность — это возвращение себе водительских прав в своей жизни.
Анатомия неосознанности: Как мы теряем себя.
Приведем простой жизненный пример. Представьте ситуацию. Вам пишет сообщение знакомый. Вы читаете его и вдруг чувствуете раздражение.
Сценарий «Автопилот»:
- Сообщение.
- Интерпретация: «Он намекает, что я дурак».
- Реакция: Гнев, печаль.
- Действие: Пишем колкость в ответ или обижаемся.
Между пунктом 1 и 4 прошла секунда. Вы не заметили интерпретацию. Вы поверили своему уму, который дорисовал картину.
Сценарий «Осознанность»:
- Сообщение.
- Осознание мысли: «Я заметил, что у меня появилась мысль, что он меня оскорбляет».
- Осознание чувства: «Я чувствую жар в груди, это злость».
- Выбор: «Хочу ли я сейчас отвечать сгоряча или сначала проясню, что он имел в виду?»
Осознанность — это та самая пауза, которая отделяет животного от человека.
Зачем это нужно? 3 причины, которые изменят вашу жизнь.
Многие думают: «Осознанность — это для буддистов и тех, кто ищет просветления». Нет. Это для тех, кто не хочет жить в боли.
Осознанность отключает режим «Вечный невроз».
Наш мозг обожает создавать проблемы на пустом месте. Это его работа. Психологи называют это негативным сканированием реальности.
- Пример из жизни: Вы опаздываете на встречу. Неосознанный человек проведет 20 минут в такси в аду: «Ну вот, вечно я опаздываю, начальник меня уволит, я неудачник, жизнь не удалась». Сердце колотится, давление скачет, день испорчен.
- Осознанный подход: Вы замечаете пробку. Вы признаете: «Я злюсь и боюсь опоздать. Это неприятно». Но при этом вы не отождествляете себя с этой паникой. Вы просто ищете выход (звоните, предупреждаете) или принимаете ситуацию, если повлиять на нее нельзя. Вы не тратите ресурс организма на переживания, которых нет в реальности.
Управление эмоциями (Эмоциональный интеллект).
Осознанность — это фундамент EQ. Вы не можете управлять тем, чего не замечаете.
- Термин: Алекситимия — это неспособность распознавать свои чувства. Многие мужчины, например, знают только две эмоции: «нормально» и «бесит». Осознанность учит различать оттенки: разочарование, усталость, грусть, надежду, нежность. Когда эмоция названа, она теряет над вами власть.
Чувства и эмоции. Эмоциональный интеллект
Принятие реальности (и себя в ней).
Мы страдаем не от самой жизни, а от своих картинок о том, «как должно быть». Это когнитивное искажение называется «долженствование».
- Пример: Девушка рассталась с парнем. Неосознанность: «Этого не должно было случиться! Почему я? Я никому не нужна». Человек воюет с реальностью.
- Осознанность: «Мне больно. Я чувствую потерю. Случилось то, что случилось». Осознанность не означает, что вам нравится боль. Это означает, что вы перестаете лить масло в огонь своими мыслями, позволяя ране зажить.
Принятие. Принятие себя и окружающего мира
Как это работает в моменте? Простая техника «Якорь».
Чтобы не быть голословным, давайте попробуем прямо сейчас.
Осознанность всегда возвращает нас в тело. Потому что душа может витать в облаках, но тело всегда здесь.
- Займите удобное положение. Просто сядьте ровно.
- Направьте внимание на ступни. Почувствуйте их. Жарко им или холодно? Чувствуете ли вы носок обуви или пол? Просто отметьте это.
- Скорее всего, через 5 секунд мысли улетят в дела или прошлое. Это нормально! Это не провал.
- Снова верните фокус на ступни.
В этот момент вы тренируете нейронные связи. Вы — тренер, который поднимает штангу внимания. Чем чаще вы возвращаете себя в «сейчас», тем устойчивее становится ваша психика.
Осознанность — это жесткая дисциплина.
Не путайте осознанность с расслабленностью. Иногда быть осознанным — значит признать, что тебе больно, страшно или одиноко. Это мужество смотреть правде в глаза.
Осознанность — это не когда вы постоянно улыбаетесь. Это когда вы не убегаете от себя.
Начните с малого. С этой чашки кофе. С этого вдоха. С этой прогулки. И однажды вы поймаете себя на мысли: оказывается, жизнь — это не черновик. Это и есть тот самый чистовик, который происходит прямо сейчас.
С заботой и поддержкой,
Ваш психолог и наставник
Светлана Аверина
Автор: Аверина Светлана Анатольевна
Психолог, КПТ-Схема-Арт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru