Подпишитесь, чтобы не пропускать полезную информацию.✔
Когда речь заходит о похудении, главное — правильно выбрать продукты, которые не только помогут при снижении веса, но и насыщают, обеспечивают организм необходимыми витаминами и микроэлементами, а также дают длительное ощущение сытости.
Что искать в продукте при похудении?
Перед тем как перейти к конкретным продуктам, важно усвоить несколько принципов:
- Малокалорийность — продукты, содержащие мало калорий, подходят для дефицитных диет.
- Высокая насыщенность — должны надолго давать ощущение сытости.
- Полезные витамины и микроэлементы — поддерживают здоровье, укрепляют иммунитет.
- Низкое содержание жиров и сахара — чтобы не способствовать накоплению жира.
Именно такие продукты помогают соблюдать режим и получать максимум пользы.
1. Куриная грудка без кожи
Польза:
Высокое содержание белка (около 22-24 г на 100 г), что важно для поддержки мышечной массы во время похудения.
Низкое содержание жира.
Богата витаминами группы В (В3, В6), которые улучшают обмен веществ.
Белок долго переваривается, создавая ощущение сытости и помогая контролировать аппетит.
2. Куринные яйца
Польза:
Богаты белком и полезными жирами.
Внутри содержатся витамины А, D, Е, В12, а также микроэлементы — железо и цинк.
Способствуют выработке гормона сытости — холецистокинина.
Яйца дают долгое ощущение насыщения
3. Творог с низким содержанием жира
Польза:
Высокое содержание казеина — медленно переваривающийся белок, который сохраняет сытость длительное время.
Богат кальцием, необходимым для здоровья костей и обмена веществ.
Включает витамины группы В и микроэлементы.
Идеальный продукт для перекусов и завтраков при диете.
4. Овощи (кабачки, брокколи, цветная капуста, шпинат)
Польза:
Низкая калорийность и высокая плотность витаминов — витамин C, А, К, фолиевая кислота.
Высокое содержание клетчатки — способствует хорошему пищеварению, контролю аппетита и очистке организма.
Много волокон помогает дольше чувствовать сытость и улучшает обмен веществ.
5. Грибы
Польза:
Низкая калорийность, богатство белками и микроэлементами — селеном, медью, витамином D.
Высокое содержание воды и клетчатки помогает насыщать и очищать организм.
Позволяют разнообразить рацион.
6. Рыба (треска, тунец, сельдь)
Польза:
Богата белками и полезными жирными кислотами Омега-3.
Витамины D, Е, группа В, микроэлементы — йод, селен.
Высокая насыщенность витаминами и жирными кислотами помогает сохранению энергии и быстрому восстановлению.
Обеспечивает организм важными нутриентами и долго дает чувство сытости.
7. Цельнозерновые продукты и крупы (овсянка, гречка, киноа, бурый рис)
Польза:
Много клетчатки и витаминов группы В.
Медленно перевариваются, создают длительное ощущение сытости.
Богаты магнием и ферментами, поддерживающими обмен веществ.
Идеальный источник энергии для тех, кто занимается спортом при похудении.
8. Ягоды (клюква, малина, ежевика)
Польза:
Богаты витаминами C, K, клетчаткой.
Низкий гликемический индекс помогает избегать скачков сахара в крови, что предотвращает чувство голода.
Отличное сочетание пользы и низкой калорийности.
9. Греческий йогурт
Высокое содержание белка, способствует насыщению и помогает сохранить чувство сытости на долгое время.
Помогает улучшению пищеварения благодаря пробиотикам
Укрепляет кости (благодаря кальцию)
10. Картофель
Да да да, картофель это супер помощник при похудении
Многие боятся есть картофель из-за высокого содержания углеводов. Однако при правильном подходе он может быть частью рациона при похудении.
Высокое содержание калия, фосфора, магния помогает выводить лишнюю жидкость и уменьшает отёки.
Картофель хорошо и надолго насыщает и и при этом он малокалориен в отварном или запеченном виде.
Итог:
Правильный подбор продуктов — важная часть процесса похудения. Эти продукты не только помогают контролировать аппетит и поддерживать энергию, но и насыщают организм важными витаминами и микроэлементами. Важно помнить, что снижение веса — это не только диета, а комплекс мер, включающий правильное питание, физическую активность и хороший сон.
Выбирая продукты, ориентируйтесь на их полезные свойства и избегайте излишне калорийных и переработанных изделий. Сделав акцент на натуральные, низкокалорийные, богатые белком и клетчаткой продукты, вы сделаете свой путь к стройной фигуре приятным и эффективным!
И главное помнить - полнеют не от определенного продукта а от его переизбытка в рационе.
Будьте здоровы.