Я тут в парке встретила велосипедистов... и подумала, почему бы не разместить эту статью сейчас) К тому же зима все-таки скоро заканчивается...
Квадзилла — такое прозвище получил немецкий спринтер Роберт Форстеманн за гигантские бедра, больше напоминающие стволы деревьев. Боитесь, что от езды на велосипеде у вас будут такие же? Маловероятно. Сейчас расскажу почему.
Можно подумать, что велоспорт тренирует только нижнюю часть тела. Но это не так — работает все. В зависимости от задачи (спринт, этап триатлона, многодневная шоссейная гонка или просто оздоровительные прогулки в парке), одним мышцам достается больше, а другим — меньше.
Вот вам пример для наглядности: семикратный победитель «Тур де Франс» Лэнс Армстронг при росте 177 см весит 71 кг, а уже упомянутый Форстеманн при росте 174 см — 90 кг.
То есть от того, что вы соберетесь развивать (выносливость или мощность), будет зависеть и фигура. Если ваша цель где-то посередине, не переживайте — Квадзиллой вы не станете. Не ждите и «пересушенных» ног Томаша Марчинского, напугавшего подписчиков своими фотографиями.
Так как за педалирование ответственна нижняя часть тела, а за управление и равновесие — верхняя, вы получите одну из самых сбалансированных физических нагрузок. И вместе с сердечной мышцей прокачаете:
Ягодицы
Большие, средние и малые — при езде на велосипеде работают все ягодичные мышцы. Первая — она же самая мощная — включается, когда атлет давит на педаль. Две остальные стабилизируют таз и удерживают равновесие.
Ноги
Когда бедро и колено разгибаются, воздействуя на педаль сверху вниз, начинают сокращаться квадрицепсы, к ним подключаются подколенные сухожилия, икроножка, а затем и стопы.
Кстати, езда в контактной велообуви предполагает подтягивание педали снизу вверх, что прокачивает и заднюю поверхность бедра.
Пресс и спину
Велосипед тренирует баланс, а за него в теле отвечают мышцы пресса и спины. Прямая, поперечная, косые, выпрямители позвоночника, многораздельная, квадратная, диафрагма и даже мышцы тазового дна — эти стабилизаторы помогают сохранять правильную позу и не уставать. Особенно их работа важна при длительных гонках и подъеме в гору.
Руки
Спуск с горы или бездорожье — любая необходимость активно управлять велосипедом задействует мышцы, которые, казалось бы, особо не утруждают себя в этом спорте. Руки не просто подруливают, но и сохраняют контроль на дистанции.
Шею
Она также испытывает ощутимую нагрузку. Большие расстояния включают в работу ременную и трапециевидную мышцы.
Выходит, волноваться, что вы раскачаетесь как бодибилдер, не стоит. Ведь шоссейный велоспорт гармонично развивает все тело — без лишних объемов.