«Я ненавижу в себе слабого, зависимого, злого, эгоистичного, беспомощного. Именно поэтому я не могу жить дальше».
Как стыд к своим «плохим» частям останавливает карьеру, убивает отношения и превращает жизнь в бесконечное выживание — и что происходит, когда мы наконец перестаем отворачиваться от себя.
Это упражнение построено на глубоком контакте с отвергаемыми частями себя. Попробуйте его выполнить письменно, как если бы это делал клиент в терапии или человек в практике осознанности.
Ниже — сначала 10 пунктов:
«Я сажусь...», затем трансформация в «Я хочу узнать...», и анализ чувств после каждого этапа.
Часть 1. Я сажусь... (Признание)
Я сажусь рядом с собой зависимым — тем, кто боится одиночества и ищет спасения в другом.
Я сажусь рядом с собой слабым — тем, у кого нет сил, кто хочет лечь и чтобы кто-то решил всё за него.
Я сажусь рядом с собой злым — тем, кто кипит от несправедливости и готов разрушить всё вокруг.
Я сажусь рядом с собой эгоистичным — тем, кто ставит себя в центр и не хочет ни с кем делиться.
Я сажусь рядом с собой беспомощным — тем, кто развел руками и говорит: «Я не справляюсь».
Я сажусь рядом с собой зависимым, который ищет опору в привычках и людях.
Я сажусь рядом с собой слабым, который не верит в свои силы.
Я сажусь рядом с собой злым, который носит обиды годами.
Я сажусь рядом с собой эгоистичным, который говорит: «Сначала я, всё остальное потом».
Я сажусь рядом с собой беспомощным, который ждет чуда.
Фиксируйте свои чувства после первого прочтения:
Если появляется тяжесть в груди, сопротивление и хочется закрыть список. Появляется легкий стыд и страх: «Неужели я это про себя?» Ощущение, что смотришь в темную комнату, куда не хотелось заходить. Есть усталость и одновременно странное облегчение — наконец-то правда, поблагодари себя.
Далее если готовы переходите ко второй части упражнения:
- Я хочу узнать... (Принятие и Любопытство)
- Я хочу узнать себя зависимого — откуда ты пришел? Чего ты так отчаянно искал в другом человеке?
- Я хочу узнать себя слабого — что сделало тебя таким уставшим? Когда ты впервые решил, что у тебя нет сил?
- Я хочу узнать себя злого — какую боль ты защищаешь своей яростью? Кого ты пытаешься отогнать?
- Я хочу узнать себя эгоистичного — когда тебе впервые не дали того, что ты заслуживал, и ты решил брать сам?
- Я хочу узнать себя беспомощного — в какой момент ты понял, что никто не придет, и перестал пытаться?
- Я хочу узнать себя зависимого — не как «плохого», а как того, кто очень хотел любви.
- Я хочу узнать себя слабого — не как «ленивого», а как того, кто нес непосильный груз.
- Я хочу узнать себя злого — не как «агрессора», а как того, кому сделали очень больно.
- Я хочу узнать себя эгоистичного — не как «жадного», а как того, кто наконец решил позаботиться о себе.
- Я хочу узнать себя беспомощного — не как «неудачника», а как ребенка, который устал ждать.
Если у тебя получилось встретиться с собой и своими чувствами, переходи по мере готовности дальше.
Часть 3. Анализ чувств после прочтения второй части упражнения.
Какие чувства я испытываю теперь?
Хорошо если:
1. Смягчение. Напряжение в плечах уходит. Вместо «Приговора» приходит «Интерес».
2. Тепло. Фраза «Я хочу узнать...» меняет позицию с Судьи на Исследователя. Это уже не страшно, это любопытно.
3. Сострадание. Когда я задаю вопрос «Откуда ты?», злость или стыд превращаются в печаль. Хочется обнять того «слабого» и «беспомощного».
4. Целостность. Исчезает желание отрезать эти части. Появляется ощущение: «Ах, вот вы где. Так это вы мной управляли все это время? Давайте знакомиться».
5. Сила. Парадоксально, но когда я признаю «эгоистичного», я чувствую больше уважения к своим границам. Когда признаю «злого» — перестаю бояться своей силы.
6. Спокойствие. Больше не нужно притворяться сильным и безупречным. Можно просто быть человеком, не Богом всемогущим.
Когда я говорил(а) «я стыжусь...», я чувствовал(а) обреченность.
Когда я сказал(а) «я хочу узнать...», я почувствовал(а) надежду.
Данная работа проводится в работе психолог - клиент и дарит невероятный результат, так как появляется возможность быть увиденным и принятым, а далее начинается то, чего не случилось ранее в контакте с другими.
Автор: Яна Тыщук
Психолог, Семейный психолог консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru