Чувство тревоги, страха, к сожалению, хорошо знакомо многим из нас.
Мы живём в мире, который непредсказуем, неустойчив, изменчив.
На нас ежедневно обрушивается множество тревожных, трагических новостей, мы можем прочитать об этом или увидеть на информационных каналах с кучей ужасающих подробностей.
К тому же перед каждым из нас постоянно стоит множество задач, связанных с работой, с бытом, с другими людьми.
Это создаёт напряжение, спешку.
Большинство из нас живёт в очень быстром темпе, не имеет возможности полноценно расслабляться и отдыхать.
По оценкам специалистов, уровень тревоги у людей в настоящее время достаточно высок, а иногда запределен.
Постоянная, всепожирающая тревога снижает качество жизни и вредит здоровью.
Почти каждый из нас хочет попытаться избавиться от тревоги, снизить её накал.
Существует множество различных методик работы со страхами. Можно выбирать, что подходит именно вам.
Сегодня я хочу рассказать об одной из письменных практик, которая помогает больше узнать о своих страхах и взглянуть им в лицо.
А так же дать им критичную оценку: насколько эти страхи реалистичны и опасны.
В чём польза этой методики?
Человеку свойственно одновременно и бояться чего-то и в то же время стараться этот страх "прогонять", не встречаться с ним.
И это избегание страха зачастую ещё больше страх усиливает.
А если решиться и посмотреть этому страху в глаза, изучить его подробнее, вполне может оказаться, что бояться - то особо и нечего.
Вам понадобится спокойное место, где вам никто не помешает, ручка и лист бумаги.
Ваша задача - выписывать свои страхи, которые приходят вам на ум.
Старайтесь во время письма глубоко не задумываться над ними и не анализировать их. Просто пишите в течение 5 – 10 минут то, что приходит вам в голову.
Старайтесь не отрываться от этого процесса в течение этого времени, а просто писать машинально.
Это очень важный момент!
Потому что многие страхи иррациональны (т.е. не поддаются логике). И живут они в бессознательной части разума. Именно поэтому нужно писать, не задумываясь.
Страхи, которые вы будете записывать, могут относиться совершенно к любой сфере вашей жизни, начиная от страха «что обо мне думают люди, когда я…» и заканчивая страхом остаться на улице без денег.
После того как вы запишете свои страхи, внимательно их перечитайте.
Уже на этом этапе вы, скорее всего, почувствуете некоторое облегчение! Потому что вы выгрузили на бумагу то, что так долго носили в себе и часто даже боялись себе в этом признаться!
А теперь можно эти страхи проанализировать!
Люди, как правило, боятся думать о своих страхах, а не то чтобы их анализировать.
Однако когда Вы сталкиваетесь со своим страхом лицом к лицу – страх, чаще всего, рассеивается.
Для этого надо провести небольшой анализ каждого выписанного страха.
В этом вам помогут следующие вопросы:
Насколько силён этот мой страх?
(Оцените в баллах от 0 до 10, где 1 - совсем слабый, 10 - очень сильный, на уровне паники, мешает жить!)
Насколько вероятно, что это может произойти …? (Оцените в баллах от 0 до 10, где 0 - маловероятно, 10 - это произойдёт обязательно!)
Что самого страшного может со мной случиться, если это произойдёт …?
С чего я взял, что такое может произойти?
Было ли уже в моей жизни что - то подобное? Во что это вылилось? Как я с этим справился/справилась?
Случалось ли такое с кем - то из моих знакомых? Как он (она) с этим справлялись?
Это мой собственный страх или я когда-то от кого-то об этом слышал?
Как правило, после выполнения этого задания, люди испытывают облечение, расслабление.
Так происходит, когда вы видите, что многие ваши страхи маловероятны, необоснованны, не несут такой уж большой угрозы.
Или что они связаны с какими-то травматичными событиями, которые были в вашей жизни очень давно и вряд ли повторятся!
Но что делать со страхами, которым вы поставили отметку 9 или 10 баллов?
Продолжать с ними работать, используя другие практики. Иногда для работы с очень сильным страхом может понадобиться помощь специалиста!
Попробуйте проделать такую технику и поделитесь, пожалуйста, в комментариях своими результатами:
- много ли страхов вам удалось "выловить"?
- какие баллы получило большинство ваших страхов?
- возросла ли ваша тревога, когда вы выполняли это задание?
- какой страх вызвал наиболее сильный телесный дискомфорт? (учащённое сердцебиение, напряжение в плечах, в шее?)
- легко ли было " препарировать " свои страхи, давать им оценку?
- стало ли вам легче от выполнения этой техники или некоторые страхи, наоборлт, усилились?
Я ообязательно поделюсь с вами и другими методиками работы по снижению тревожности.