Для современной женщины спорт это давно уже не про «нужно срочно похудеть». Спорт это про достойное качество жизни. Спросите любую женщину для чего она занимается спортом, танцами, йогой, посещает бассейн или фитнес клуб. Чаще всего вы услышите ответ: «Для себя».
Так вот в этом «для себя» и чувство независимости, и устойчивость жизненной позиции, и гармония. Спорт для женщины — многозадачные инвестиции. В свое здоровье, активность и молодость на долгие годы. Выбор вида тренировок зависит не только от целей.
Чаще всего в спорте для женщины важно сочетание пользы, безопасности и удовольствия от процесса, с учетом особенностей женской физиологии. Есть минимум 5 приоритетных направлений. Давайте внимательно разберем, чем они хороши.
Плавание и аквааэробика
Практически любые разумные водные активности идеально подходят для всех задач, которые ставит перед собой женщина, при максимальной безопасности.
Работают все группы мышц. Задействованы руки, ноги, корпус и спина. И самое приятное, что все одновременно. Не нужно «перепрыгивать» с одного тренажера на другой. Суставы и позвоночник не перегружаются, а работа сердца и легких улучшается. Осанка корректируется, плечики расправляются, стройность и грация идут в наборе.
Заниматься можно как во время беременности, так и после. В любом возрасте. При любой комплекции и уровне подготовки. Даже без опыта занятия спортом.
Силовые тренировки
Занятия с отягощением — всякими там гантелями и штангами, в тренежерке или с собственным весом, считается одним из лучших способов изменения композиции тела. Не нужно верить мифам, что силовые занятия сделают женскую фигуру мужеподобной. Вы же не стремитесь стать бодибилдершей! Вам нужно создать подтянутую стройность. Значит вам, как раз сюда.
Силовые тренировки формируют красивый мышечный рельеф. Помогают контролировать вес. И работают как профилактика остеопороза, то есть укрепляют кости, даже если вам кажется это необязательным.
Пилатес и йога
Эти виды тренировок сосредоточены на качестве движения, душевном равновесии и ментальном балансе. А мышцы пресса, спины, таза, укрепляются как бы «сами собой». Вы сосредоточены на осознанности, управлении дыханием и снижении стресса, а вместе с достижением этих целей получаете гибкость, координацию, плоский живот и здоровую спину. Такой вот баланс интересов души и тела.
И пилатес, и йога полезны всем независимо от гендерных различий. Но женщинам эти виды тренировок помогают еще и облегчить симптомы ПМС и менопаузы, способствуют восстановлению после родов.
Ходьба и бег
Спортивная или скандинавская ходьба, а так же легкий бег (тот который трусцой) — самые доступные и эффективные виды кардио тренировок. Это то, что нужно для здоровья сердца и контроля веса. То, чем можно заниматься в любое время дня, при любой погоде, оказавшись в любом месте без привязки к спортивному залу или стадиону.
Собрались с мыслями, взяли волю в кулачки, а «ноги в руки» и пошли вперед. Пошли или побежали бороться с лишним весом, сжигать избыток жира и поддерживать энергетический баланс в своем теле.
Регулярная ходьба или бег задействуют до 90% мышц. А скандинавская ходьба с ее палками — разгружает суставы. Начинать занятия лучше с ходьбы. Потом уже, при желании можно перейти на бег, нарядившись в удобную обувь и овладев правильной техникой.
Танцы
Сальса, бачата, пол дэнс и прочие зумбы всегда занимают первые места в различных рейтингах фитнеса. Танцы это и про спорт, с его силовыми нагрузками, и про радость, раскрепощение, пластику.
Танцы не хуже бега или плавания сжигают калории. Развивая грацию и чувство ритма — поднимает настроение и самооценку на недосягаемую высоту.
Для прекрасной половины человечества это еще и раскрытие женственности, да и просто фейерверк позитивных эмоций.
Мы собрали этот топ, потому, что он включает и охватывает самые важные аспекты спортивных занятий для женщин. Выносливость, силу, гибкость и пластику, психоэмоциональное состояние и безопасность.
Лучший вид спорта — тот, который импонирует именно вам. Тот, которым хочется заниматься постоянно и регулярно, не «переступая через себя». Если вы стоите перед выбором — прислушайтесь к себе и попробуйте для начала комбинировать занятия. Две силовые тренировки в неделю, а к ним кардио занятия — плавание, танцы, ходьба. Плюс пару занятий на растяжку. Учитывайте особенности своего здоровья и особые периоды жизни. Обязательно поговорите с тренером и проконсультируйтесь с врачом.
Подпишись, здесь всегда интересно
Читать также:
Морозная прогулка: пять причин заставить себя гулять зимой