Диван — для лентяев и больных
Юлии — 50 лет. И она из тех женщин, кто не скрывает возраст. Никто ей этот "полтинник" не даст — это раз. И два: от своих лет она ловко убегает. Горожанка много лет занимается спортивным ориентированием и бегом.
Иногда, правда, случаются осечки. В конце сентября 2025 года Юля участвовала в соревнованиях по спортивному ориентированию. И получила перелом стопы.
— Я бежала по лесу в кроссовках с металлическими шипами, поскользнулась на мокром камне. Услышала хруст. Поняла, что сломала ногу. Но добежала дистанцию до конца, — вспоминает Юля.
В травмпункте спортсменке наложили гипс. И озвучили диагноз: перелом пятой плюсневой кости на левой стопе. "Срастается он плохо, бегать вы не сможете месяца четыре", — пояснил врач.
— И тут моя жизнь резко изменилась. Гиперактивный человек, который давно не был в отпуске и постоянно тренировался, вдруг оказался на диване. Я решила: "О, отличное время! Буду лежать, смотреть кино, читать, спать. Я же много лет об этом мечтала!".
Неделю Юля так и прожила. А потом решила: диван — для лентяев и больных. А она — и не лентяйка, и не больная. Перелом — не повод, чтобы валяться и киснуть.
— Через неделю мне надо было идти к врачу. Я переживала: как же выйду на костылях на улицу? Оказалось, все не так страшно. Довольно легко спустилась со ступенек в подъезде и с крыльца возле подъезда. И подумала: а не пора ли начать гулять? У меня сильные руки, я готова к нагрузкам на костылях. Стояла красивая золотая осень, на улице было так душевно. И я решила гулять каждый день.
Гуляла Юля возле дома. Шла метров по сто: от скамейки до скамейки. Присаживалась. Отдыхала. И опять шла. Так тренировалась больше часа.
— Как-то решила засечь время. В моей жизни присутствуют треки: это показатель двигательной активности. На костылях за полтора часа я проходила километр. Поставила цель: преодолевать километр каждый день. Домой возвращалась в хорошем настроении. Ведь я снова тренировалась!
Иногда на прогулку идти не хотелось: передвижение на костылях требует усилий, да и погода подводила. Тогда Юля себя заставляла. Но спортсмены привыкли к самодисциплине. Поэтому найти мотивацию было несложно.
Качала пресс, отжималась. Следила за питанием
Потом Юля решила: к прогулкам надо добавить фитнес.
— В интернете я не нашла комплекса для тех, кто сломал ногу. Какие-то видео были, но это уровень ЛФК. Мне же нужны упражнения для подготовленного спортсмена. И я сама придумала комплекс. Качала пресс, отжималась в упоре на коленях, делала упражнения с гантелями сидя, аккуратно выполняла махи ногами. Занималась так около часа.
Итого у Юли было 2,5 часа физической активности в день. Не каждый здоровый человек столько двигается!
Плюс много перемещений на костылях по квартире. Быт усложнился. Например, еду Юля готовила, передвигаясь по кухне между табуретами. Становилась на них коленями — и так давала отдых здоровой ноге.
Но активности по сравнению с прошлой жизнью стало меньше, и каждая калория была на счету. Юля исключила жирное, мучное, ограничила сладкое.
Одно из Юлиных хобби — интеллектуальные игры. Перелом не помешал ходить на квизы:
— Выходить на улицу на костылях поначалу было неловко. Казалось: все обращают на меня внимание. Потом привыкла. Людям все равно, они идут по своим делам. Я воодушевились и стала в гипсе выходить в публичные места. На квизах меня радостно встречали: и моя команда, и другие участники.
Гипс сняли — записалась в бассейн
Гипс сняли через месяц. Но еще две недели Юля ходила на костылях, так как не могла наступать на травмированную ногу. Однако тренировки продолжала.
Вскоре отбросила в сторону и надоевшие "подпорки". Прогулок стало меньше: длительная ходьба вызывала дискомфорт. Но фитнес расширился.
— Я могла стоять на ногах. А значит, приседать. Делать наклоны с отягощениями. Добавила больше упражнений на руки, плечи, спину. Результат не заставил себя ждать: подтянутое тело, подкачанный пресс. Но главное: мои ноги не истощились, как это обычно бывает, когда снимают гипс. Травмированная нога выглядела почти отлично!
Все действия пациентка согласовывала с травматологом.
— Он знает, что я много занимаюсь. И что это тренировки с хорошей нагрузкой, а не просто "три раза качнуть ногу в одну и другую сторону". Врач меня поддерживал. Говорил, что упражнения улучшают кровообращение в месте перелома. Но когда гипс сняли и я стала ходить без костылей, он заявил: ноге нужен покой, чтобы кости быстрее срастались.
И все же Юля решила продолжить тренировки. Записалась в бассейн.
— Не могу сказать, что люблю плавать. Но я люблю двигаться. А в бассейне —целых 45 минут движения!
Первые пробежки и соревнования после перерыва
В середине декабря Юля вы не выдержала — вышла на первую пробежку после перелома. Преодолела 4 км. Рядом бежал сын Максим, контролировал маму на всякий случай. Но боли или дискомфорта не было, и Юля была счастлива!
Новый год спортсменка встретила на бегу: 1 января устроила с друзьями "забег трезвости". А 4 января открыла лыжный сезон: оторвалась по полной на трассе в Воробьевых горах в Городке под Витебском.
31 января-1 февраля прошел чемпионат Беларуси по лыжному ориентированию. Юля решилась на участие. И взяла две медали!
Реабилитация после перелома продолжается. Это требует времени и терпения, признается Юлия. Но она довольна собой:
— Я не поправилась. Наоборот, похудела! Я в тонусе. И в хорошем настроении. Я по максимуму выжала двигательный компонент из статичного состояния, в котором должна была быть "прикована" к дому, к дивану. Горжусь собой! Вернулась к спорту в хороших кондициях. Не дай Бог, чтобы кому-то пришлось воспользоваться советами в моих обстоятельствах. Но если есть желание — человек найдет возможность, силы и время для тренировок в любой ситуации.
Фото: личный архив героини
Проект "(Про)бег с Матвеевой" — заметки о любительском беге. Бросила курить — и начала бегать. Несколько кругов по школьному стадиону, боль в ногах, ужасная одышка — такой была моя первая пробежка в августе 2008-го. Спустя 17 лет, в сентябре 2025-го, пробежала первый марафон. Беговое амплуа: стайер. Плохое настроение — иду на пробежку. Хорошее настроение — иду на пробежку. Рассказываю в проекте и про свой опыт, и интересные истории про других бегунов.