Самый неприятный момент — не высокий сахар.
Самый неприятный — это когда он высокий, а ты ничего не можешь сделать.
Ты не дома.
Ты не можешь спокойно пересчитать еду.
Иногда ты уже сделал всё по плану — выпил таблетку или ввёл инсулин — и остаётся только ждать.
Я раньше в такие моменты просто злился.
Потом начал наблюдать.
Не чтобы “загнать сахар вниз”.
А чтобы понять — могу ли я хоть немного повлиять на ситуацию.
И вот что я заметил за несколько лет.
Сначала — важное
Если сахар очень высокий (13–14 и выше), если есть плохое самочувствие — это уже не про упражнения.
Я говорю только про умеренно повышенные цифры — примерно 8–11, когда самочувствие нормальное.
И это не инструкция.
Это мой личный опыт.
У вас может быть по-другому.
1️⃣ Движение сидя — когда встать нельзя
Я медленно поднимаю пятки, оставляя носки на полу.
Делаю это 10–15 минут.
Спокойно. Без спешки.
Иногда сахар начинает плавно снижаться.
Иногда почти не меняется.
У меня резкого всплеска вверх от этого не бывает.
Удобно:
• на работе
• в самолёте
• на совещании
Со стороны вообще незаметно.
2️⃣ Медленные приседания
Не «сейчас я его победю».
А спокойно.
2 подхода по 10–15 раз.
Когда я делаю их без рывков, организм реагирует мягче.
Когда пытаюсь ускорить процесс — иногда вижу обратный эффект.
Я понял одну вещь:
резкость и злость на цифру — плохие помощники.
3️⃣ Прогулка после еды
Если есть возможность пройтись 15–20 минут — я иду.
Иногда этого достаточно, чтобы сахар начал опускаться.
Иногда он просто перестаёт расти.
Иногда почти ничего не меняется.
У меня ходьба не приводила к росту сахара.
И для меня это уже аргумент.
4️⃣ Лестница — если есть доступ
Если в здании есть лестница, я могу пройти 2–3 пролёта вверх и вниз.
Не бегом.
Не на время.
Просто спокойный подъём.
Лестница включает крупные мышцы ног, и организм начинает активнее использовать глюкозу.
Иногда я вижу снижение.
Иногда просто стабилизацию.
Но ощущение, что ты что-то сделал, а не просто сидел и переживал, — уже помогает.
5️⃣ Растяжка и дыхание
Иногда дело вообще не в еде.
Иногда дело в стрессе.
Я замечал, что в напряжённые дни сахар ведёт себя хуже.
И если я останавливаюсь на пару минут, делаю медленные вдохи, вытягиваю спину, расслабляю плечи — цифра может начать вести себя спокойнее.
Не всегда.
Не резко.
Но движение + снижение напряжения иногда работают лучше, чем попытка «загнать» сахар силой.
6️⃣ Интервалы — осторожно
Быстрое движение иногда вызывает выброс адреналина.
А адреналин — это глюкоза из печени.
Я на этом обжигался.
Поэтому если сахар уже повышен, я выбираю спокойный ритм.
Не героизм.
Что я понял про движение
- Оно не волшебная кнопка.
- Оно не гарантирует снижение.
- Оно работает мягче, если нет стресса.
- Оно даёт ощущение участия, а не беспомощности.
Иногда сахар снижается.
Иногда нет.
Но ощущение контроля — почти всегда появляется.
И для меня это важно.
Маленький алгоритм, который я использую
Если сахар 8–11 и самочувствие нормальное:
- Спокойно проверяю цифру ещё раз.
- Выбираю 15–20 минут умеренного движения, если самочувствие позволяет.
- Не жду мгновенного результата.
- Замеряю через 30–40 минут.
Если цифра не изменилась — это не провал.
Это просто информация.
Самое главное
Диабет не любит крайностей.
Не нужно “загонять” сахар силой.
Не нужно бороться с ним.
Иногда достаточно мягкого движения, чтобы помочь телу.
Иногда — достаточно снизить напряжение.
И иногда — достаточно принять, что сегодня организм живёт по своим правилам.
⚠️ Это мой личный опыт жизни с диабетом 2 типа.
Любые изменения в нагрузке или лечении нужно обсуждать с врачом.
Если вы замечали, что движение влияет на ваши цифры —
напишите, как именно.
Интересно сравнить наблюдения.
Для разговоров и коротких мыслей между статьями — Telegram.
А на сайте остаются тексты, которым не всегда хватает формата Дзена,
но которые мне всё равно важно сохранить.