Я долго думал, что это странно. Иду по улице, а в голове: «Андрей, не забудь купить хлеб. Хотя нет, лучше батон. Или лаваш? Стоп, ты же вообще за молоком шёл». Иногда даже вслух могу пробормотать. Ловлю себя и думаю: «Всё, пора вызывать специалистов». А оказалось, это вообще-то признак умного мозга.
Часть 1: Голоса в голове - это не шизофрения, а «внутренняя речь»
Давай сразу отсечём страшное. Шизофрения - это когда ты слышишь голоса, которые не идентифицируешь как свои. Они приходят извне, комментируют, приказывают, пугают.
А внутренний диалог -это твой собственный голос, просто обращённый к себе же. Это как если бы мозг включил режим «диктофон и редактор одновременно».
Учёные называют это «внутренней речью». И она начинает формироваться примерно в 2–3 года, когда ребёнок осваивает язык. Сначала дети реально говорят вслух: «Маша кладёт кубик на кубик. Маша строит башню». Потом, лет в пять-семь, этот процесс уходит внутрь, и мы перестаём замечать его как что-то отдельное. Но он остаётся с нами навсегда.
Часть 2: Зачем вообще мозгу этот внутренний диктор?
Я тут почитал исследования и понял: внутренний голос - это не баг, а главный рабочий инструмент. Он нужен минимум для четырёх вещей.
1. Планирование и контроль.
«Сначала надо оплатить квитанции, потом писать статью, а потом уже пиво». Если не проговорить это внутри, последовательность действий разваливается. Мозг держит задачи в оперативной памяти, проговаривая их как чек-лист.
2. Самосознание и идентичность.
Когда вы думаете «я не справлюсь» или «я молодец» - это ваш внутренний голос формирует ваше представление о себе. Он переводчик между событиями и их смыслом.
3. Репетиция.
Перед важным разговором мы прокручиваем его в голове. Это не просто фантазии, это тренировка нейронных связей. Мозг репетирует диалог, чтобы в реальности не опозориться.
4. Эмоциональная регуляция.
«Всё будет хорошо», «это просто экзамен, ты к нему готов», «он не специально, просто день тяжёлый». Внутренний голос может быть психотерапевтом, а может - внутренним критиком, который гнобит сутками. Тут уже зависит от того, какую интонацию вы ему разрешили.
Часть 3: Почему одни разговаривают с собой вслух, а другие - нет?
Тут я провёл собственное расследование. Спрашивал друзей, коллег, даже в комментариях у блогеров читал.
Выяснилось, что есть два типа людей.
Тип А - «Внутренний редактор».
У них диалог идёт полностью внутри. Они могут думать сложными конструкциями, спорить сами с собой, но губы не шевелятся. Со стороны - вообще незаметно, что в голове бушуют страсти.
Тип Б - «Внешний ретранслятор».
Им нужно хотя бы иногда озвучивать мысли. Не потому что они тупые, а потому что проговаривание вслух помогает структурировать. Как будто звук фиксирует мысль, делает её более реальной.
Я - чистый тип Б. Когда я пишу сложный текст, я бормочу. Когда ищу ключи - могу вслух перечислять карманы. Иногда ловлю взгляды прохожих и думаю: «Андрей, прекрати, они думают, ты псих». Но потом вспоминаю, что мне так удобнее, и продолжаю.
Исследования говорят: оба варианта нормальны. Более того, если запретить человеку типа Б шевелить губами во время сложной задачи, он начинает хуже соображать. Это не вредная привычка, это костыль для мозга.
Часть 4: Можно ли сделать внутренний голос добрее?
Это, наверное, самый важный кусок. Потому что внутренний диалог бывает не только полезным, но и токсичным.
Я заметил, что мой внутренний голос часто ведёт себя как старый бабушкин телевизор: начинает крутить одну и ту же тревожную плёнку по кругу. «Ты не успеешь», «ты выглядишь глупо», «все смотрят и осуждают».
И я долго думал, что это просто «правда жизни». Ну, я такой тревожный, что поделать.
А потом наткнулся на идею: внутренний голос - это навык. Его можно тренировать.
Не знаю, работает ли это у всех, но я попробовал простую технику. Когда ловлю себя на мысли «всё пропало», я намеренно меняю голос в голове. Представляю, что это говорит не мой обычный тревожный диктор, а, например, уставший клоун или герой мультика. Звучит глупо, но срабатывает. Потому что в устах клоуна фраза «ты всё провалишь» теряет магию.
Ещё помогает разговор с собой в зеркале (да, звучит ещё более безумно). Но если сказать вслух: «Андрей, ты справишься, ты не первый раз такое делаешь» - это работает как поддержка друга. Просто друг - ты сам.
Итог:
Разговор с собой - это не признак одиночества и не психическое отклонение. Это признак того, что ваш мозг умеет работать с информацией, структурировать её и готовиться к реальным диалогам.
Внутренний голос может быть вашим союзником, а может - внутренним абьюзером. Разница часто не в том, что он говорит, а в интонации, которую вы ему разрешили.
Так что в следующий раз, когда поймаете себя на том, что бурчите под нос или ведёте диалог с воображаемым оппонентом в душе, - не пугайтесь. Просто скажите себе: «О, у меня тут рабочий процесс. Продолжай».
А у вас какой внутренний голос? Добрый комментатор или строгий критик? Или, может, у вас там целый подкаст с разными ведущими? Расскажите в комментариях - очень интересно, как устроены чужие «головные студии».
👍 - если вы тоже только что поняли, что полжизни разговариваете сами с собой, и это ок. Подписывайтесь на «Вопрос на пять минут с Андреем». В следующий раз разберём, почему мы забываем, зачем зашли в комнату, и как это связано с дверными проёмами (спойлер: дверь — реально стирает память).