Психолог Меркулова назвала признаки алекситимии и методы борьбы с нею

Алекситимия - это состояние при котором человек ощущает, что внутри что-то происходит, но не может подобрать слов для описания этих эмоций. Говоря научным языком, это трудности в распознавании, различении и словесном выражении собственных эмоций.

Практикующий психолог, магистр психологии Ирина Меркулова озвучила в беседе с «Южным Федеральным» признаки алекситимия и рассказала, как с ней бороться.

Зачастую люди, столкнувшиеся с таким состоянием, выглядят холодными и излишне рациональными, ассоциируясь у окружающих с роботами. При этом внутри такой человек может испытывать сильные переживания. Однако замечает он их лишь на телесном уровне, испытывая, например, усталость, спазм в животе или давление. А вот связать свои ощущения с конкретными эмоциями, такими как злость, страх, обида и так далее, не может.

Как понять, что это может быть алекситимия и каковы её частые признаки?

Во-первых, человеку крайне сложно ответить на вопрос по поводу того, что он чувствует сейчас. Вместо эмоций он начинает описывать события или мысли.

- Эмоциональная лексика заменяется соматическими жалобами «давит в груди», «тошнит», «камень в животе», без связи с внутренними переживаниями. У человека может быть весьма бедный эмоциональный словарь, -пояснила психолог.

При этом она отметила, что это не относится к подросткам, так как у них этот навык еще только формируется. Поэтому речь идет лишь о взрослых людях.

- Разговоры с такими людьми чаще вращаются вокруг фактов и дел, а не внутреннего состояния. Также наблюдаются трудности в понимании чужих эмоций, особенно их тонких оттенков. Человек опирается лишь на явные, бросающиеся в глаза поведенческие признаки, - добавила специалист.

Ирина Меркулова отметила, что такие особенности могут быть следствием нейрофизиологических факторов или специфики воспитания, если эмоции игнорировались или подвергались осуждению. Это могло привести к внутренней скованности.

Для диагностики алекситимии используется стандартный инструмент - Торонтская алекситимическая шкала (TAS-20). С ее помощью оцениваются три блока - трудности с идентификацией чувств, трудности с их описанием и внешне ориентированный тип мышления.

- Шкала разработана для взрослых и применяется обычно с позднего подросткового возраста. С детьми и подростками есть свои нюансы, так как их сначала нужно научить понимать своё эмоциональное состояние и расширить словарь чувств, - рассказала психолог.

Однако она подчеркнула, что эта шкала является лишь частью диагностики. По ее мнению, ни один тест не способен заменить клинического интервью и анализа реального поведения.

Как можно жить с алекситимией и что может помочь?

Для того, чтобы справиться с проблемой, необходим системный подход к тренировке эмоциональной сферы. При этом не нужно ждать моментального «просветления». Как правило, рекомендуется долгосрочная психотерапия. Ее целью является развитие эмоционального осознания, рефлексии и обогащение словаря чувств. Далее происходит процесс подключения тела к словам, когда человек учится не только замечать телесные ощущения, но и подбирать к ним соответствующие эмоциональные состояния. Например, начинает понимать, что вспотевшие ладони – это не просто физиологическая реакция, а проявление волнения.

- Важно обучение эмоциональному словарю через ведение списков чувств, дневников эмоций, анализ ситуаций что я чувствовал, что мог почувствовать, - подчеркнула эксперт.

Ирина Меркулова заметила, что в случае вторичной алекситимии, особенно на фоне депрессии или ПТСР, когда чувства как будто отключаются, необходима медицинская помощь. Может потребоваться фармакотерапия для лечения основного состояния, если алекситимия является его следствием.

- В итоге можно сказать, что жить с алекситимией возможно, но это жизнь с ограниченным доступом к собственному внутреннему миру. Задача психолога в этом случае не «сломать броню», а постепенно помочь клиенту научиться замечать свои переживания, называть их и выражать так, чтобы они начали выполнять свои базовые функции сигнализировать о необходимости скорректировать поведение и помогать строить отношения с другими, - резюмировала психолог.