Вы замечали, к вечеру глаза словно песком присыпали? Картинка плывёт,
фокус ловится с третьей попытки, а голова тяжёлая, будто час в душном
помещении сидел. И сразу мысль: "Компьютер посадил зрение". Так давайте же спокойно и без паники разберём: компьютер правда "убивает" или мы сами себя накручиваем?
Спойлер: монитор не простреливает сетчатку лазером. Но опасность реальна. И она совсем не там, где вы ищете.
"Лучевая болезнь" айтишника: миф, который всем нравится
Помните, в девяностых продавали защитные экраны на мониторы? Свинцовые,
такие. Якобы от радиации. Сейчас смешно, а тогда верили.
Современные LCD-мониторы не излучают ничего, кроме света. Ни рентгена, ни радиоволн, ни "вредных лучей". Вред, который мы получаем - это не проникновение чего-то внутрь глаза. Это функциональное расстройство.
Реальная же опасность - вы просто перестаёте моргать. Вглядываясь в экран, человек моргает в три-четыре раза реже нормы. Слезная плёнка пересыхает, роговица не смазывается. Отсюда жжение, краснота и ощущение песка в глазах.
Почему же падает зрение?
Нет не из-за яркости. Вы удивитесь, но яркость экрана - не главный враг.
Главный враг же - статичность и монотонность.
Когда мы смотрим в окно, глазные мышцы работают: хрусталик сжимается и
разжимается, фокусируясь то на близкой ветке, то на дальнем доме. Это
естественная зарядка.
Когда мы смотрим в монитор - хрусталик застывает в одной позе. Как если бы вы держали гантель на вытянутой руке три часа подряд. Мышцы устают и спазмируются, а потом не могут расслабиться.
Это называется спазм аккомодации. Он обратим, если вовремя заметить. Но
если годами сидеть без передышки, спазм перерастает в настоящую близорукость.
Кстати, многие жалуются: купил новый монитор, суперчёткий, а глаза болят
сильнее. Почему? Потому что картинка слишком идеальная. Мозг принимает
её за "настоящую" и заставляет глаза напрягаться до предела, пытаясь
разглядеть несуществующие детали.
А что там с синим светом?
Тема синего света сейчас у всех на слуху. Продавцы в салонах пугают им как
огнём. Давайте честно: синий свет высокой интенсивности действительно
может повреждать клетки сетчатки. Со временем. При прямом и долгом
воздействии.
Но от монитора его столько же, сколько от уличного фонаря днём.
Главная проблема синего света - не ожог сетчатки, а мелатонин. Синий спектр обманывает мозг: вечером глаза смотрят в холодный экран, мозг получает сигнал бодрствовать, выработка гормона сна тормозится. Вы вроде легли, а уснуть не можете. Утром встаёте разбитым.
Это не про зрение. Это про общее здоровье. Но глаза тут - первый пострадавший.
Как реально защитить глаза
Правило 20-20-20
Звучит как заклинание, но это база офтальмологической гигиены.
Каждые 20 минут смотрите на объект в 20 метрах от вас в течение 20 секунд.
Не на стену. Не в телефон. В окно, на горизонт. Это переключает хрусталик в режим "дальше". Мышцы расслабляются. Если нет окна, подойдёт дальний угол комнаты.
Кстати, можно наклеить на стекло маленький стикер. Взгляд упёрся в него, переключился на улицу, вернулся. Мышечная память сработает.
Осознанное моргание
Когда читаете этот текст - сколько секунд прошло с последнего моргания? Три? Десять?
Мы не замечаем, как перестаём моргать. Механизм сбивается. Попробуйте
лёгкое упражнение: раз в 5-10 минут делайте три медленных, полных
моргания. Как кошка. Веки смыкаются плотно, смачивают глаз,
расслабляются, это убирает 70% дискомфорта к вечеру.
Заведите привычку пользоваться глазными каплями
Если чувствуете сухость - нужны искусственные слёзы. Не "Визин", так как он сужает сосуды и даёт косметический эффект, а увлажняющие капли с гиалуроновой кислотой или карбомером, без консервантов, в ампулах однодневках. Желательно проконсультироваться с вашим офтальмологом.
Рабочее место: что исправить прямо сейчас
Монитор не должен стоять напротив окна. Иначе вы смотрите либо на блики, либо в темноту с яркой точкой. И то, и другое заставляет зрачок бесконечно
подстраиваться. Он устаёт быстрее вас.
Идеально: монитор боком к окну. Верхний край экрана на уровне глаз или чуть ниже. Не задрав голову, не опустив.
Яркость не на максимуме, а комфортная. Проверка простая: откройте пустую
вкладку браузера. Если белый цвет слепит как снег на солнце - убавьте.
Очки для компьютера: маркетинг или спасение?
Здесь важно разделить.
Очки с линзами без диоптрий, просто с жёлтым фильтром.
Они отсекают синий спектр. Вечером - работают. Спать легче, глаза
меньше устают. Днём - искажают цвета, дизайнерам и фотографам не
подойдут.
Очки с вашими диоптриями + специальное покрытие.
Это не "жёлтые стёкла", а многослойный фильтр, который режет жёсткий
спектр, но не меняет цветопередачу. Плюс антиблик и упрочнение.
Если вы работаете за экраном 8-9 часов - это не роскошь, а инструмент. Как хорошее кресло.
Главный враг очкарика - абразивная пыль
Микроцарапины на покрытии рассеивают свет. Вместо чёткой картинки - ореолы, блики, рябь. Глаза напрягаются, чтобы сфокусироваться, но не могут.
Протирайте очки специальными салфетками. Не краем футболки. Не спиртом. Не средством для мытья стёкол. Только микрофибра или одноразовые влажные
салфетки для оптики. Одна царапина на линзе - и ваши глаза делают лишнюю работу каждый день.
В Accolade мы уверены: оправа - это не только функция, а продолжение вас.
Поэтому мы не продаём «очки для зрения» или «аксессуары на сезон». Мы собираем коллекции для тех, кто устал быть как все. Мы существуем только онлайн — без аренды витрин и наценки за «статус». Это позволяет нам создавать очки с душой и отдавать их вам по честной цене.
Переходите в каталог. Там нет случайных моделей. Только те, что захочется носить не снимая.
Accolade. Для тех, кто выбирает себя.
Заключение
Компьютер не убивает глаза. Он просто создаёт условия, в которых наши глаза
работать не приучены эволюционно. Мы не орлы, высматривающие добычу с
километра. Мы - те, кто миллионы лет смотрел вдаль и лишь последние сто - в экран.
Никакое железо не заменит простой гигиены зрения. Моргать. Отвлекаться. Увлажнять. Поправлять свет.
Очки - это не костыль. Это инструмент, чтобы видеть мир чётко и не платить
за это головной болью. Хорошие линзы, правильная посадка, нормальный
уход - и экран перестаёт быть врагом.
Проверяйте зрение раз в год. Даже если кажется, что всё видите. Болезни глаз
начинаются незаметно. А вовремя замеченный спазм лечится отдыхом, а не
операцией.
Берегите себя. И не верьте в радиацию от мониторов.