Лень и прокрастинация мешают вам достигать целей? Вы не одиноки. Это извечная проблема, с которой сталкивается каждый из нас. Многие, когда смотрят на успешных людей, бизнесменов, миллиардеров, олимпийских чемпионов, известных блогеров, думают, что этим людям лень вообще не свойственна, что они обладают какой-то сверхчеловеческой дисциплиной.
Конечно, они обладают выдающимися способностями, но и они сталкиваются с такими же трудностями, как и мы. И у них бывает мотивация на нуле, когда кажется, что уже ничего не хочется делать. Однако, существуют определённые приёмы как справиться с этим состоянием.
В этой статье я поделюсь с вами 5 простыми, но мощными инструментами, которые помогут вам взять контроль над своей жизнью и побеждать лень раз за разом. А ещё вы узнаете, почему лень — это не всегда плохо, и как определить её истинную причину.
Здравствуйте, мои хорошие! С вами Надин Урусова. Преподаватель английского, методист в бизнес-школе №1 в России и мама трёх дочек, которые любят играть в видеоигры, а мы с папой хотим чтобы из этого увлечения родилось что-то стоящее.
И сегодня я хочу поговорить с вами про лень.
Никто из вас, наверное, не будет спорить, что уровень нашей жизни напрямую определяется уровнем наших достижений. Но ни одно наше достижение невозможно без активной деятельности. Отсюда простой вывод, что враг всех наших достижений – это лень.
Но разве лень – это всегда что-то плохое?
Первое, с чего я хочу начать – это осознание того, что лень сама по себе не является чем-то исключительно негативным. Вы удивитесь и спросите:
Почему лень – это не всегда плохо?
Лень – это естественная реакция нашего организма. Лень – это сигнал от вашего подсознания, что вы находитесь не на том пути или что вам, может быть, требуется отдых или, быть может, у вас какие-то проблемы со здоровьем.
Очень важно понимать природу своей лени. Ведь иногда она является защитным механизмом. Например, если вы физически или эмоционально истощены, то ваш организм буквально кричит вам: «Остановись! Ты перетрудился!»
Но чаще всего мы сталкиваемся с ленью, когда перед нами стоит задача, которую нам просто не хочется делать, и тогда прокрастинация начинает побеждать. И, кстати, прокрастинация, чтобы вы знали, это младшая сестра лени.
Прокрастинация — это склонность откладывать важные дела на потом, а вместо нужных дел заниматься неважными задачами. При этом человек полностью понимает к каким негативным последствиям такое поведение приведёт, что вызывает внутренний дискомфорт, тревогу и чувство вины, а не отдых. Вы наверняка замечали за собой такое состояние, когда вроде бы ничем серьёзным не занимался, а не чувствуешь себя отдохнувшим.
Это не просто лень, а самосаботаж, когда человек тратит энергию впустую, не решая приоритетную задачу.
Вот здесь и важно разобраться, как это состояние преодолеть и не позволить лени управлять вашей жизнью.
Итак, важно понимать, что у лени и прокрастинации есть всего три причины:
- у вас что-то не так со здоровьем. Это может быть гормональное нарушение или потеря энергии из-за какого-либо нарушения или болезни.
- вы устали или перетрудились, и вам требуется отдых.
- ваша цель не настолько значима для вас.
Вот три причины. Всё. Других вариантов нет.
Первую причину я не буду затрагивать. Она хоть и важна, но это дело врачей. Понаблюдайте за собой. Если вы каждое утро просыпаетесь уставшим и вас ничего не радует и ничего не хочется делать, возможно, стоит посоветоваться с доктором.
Со второй причиной вы сами прекрасно можете справиться. Для этого достаточно хорошенько выспаться, отдохнуть, отвлечься или развеяться. И всё. Вы как огурчик, вы снова готовы сворачивать горы. А теперь подумайте, когда вы последний раз с чистой совестью позволили себе полениться?
Кстати, чтобы не доводить себя до такого измождённого состояния, пользуйтесь «правилом трёх»:
– каждые три дня маленький отдых: неслучайно среду в народе называли маленькой пятницей;
– каждые три недели – событие или мероприятие, чтобы развлечься: поход в кино, встреча с друзьями, вылазка на природу;
– каждые три месяца – мини-отпуск: устроить себе несколько дней отдыха, даже если вы никуда не собираетесь ехать.
Самой распространённой и самой негативной для нас является третья причина. Это когда мы знаем, что мы здоровы, мы не уставшие, но в то же время мы не хотим делать то, что нужно.
Причём, заметьте, здесь речь не идёт о любимом деле. Потому что когда человек занимается любимым делом, у него никогда не бывает прокрастинации и лени. У таких людей обычно другая проблема – как остановиться. При этом всё равно нельзя забывать про отдых, иначе выгорания и проблем со здоровьем не избежать.
Так вот, лень беспокоит нас и создаёт проблемы тогда, когда нам нужно выполнить задачу, которую необходимо сделать, несмотря на то, любим мы этим заниматься или нет.
К сожалению, в жизни не может быть такого, что всё, чем вы занимаетесь, является любимым занятием и приносит нам море удовольствия. Есть много вещей, которые мы попросту должны делать, независимо от того, нравится нам это или нет.
Так вот, сегодня я хочу поговорить с вами как раз о том, как побороть лень и прокрастинацию и выполнять такие задачи.
И что-то мне подсказывает, что если вы не освоите эти правила и техники, то ваша жизнь превратится в унылое существование.
Итак, приём первый.
✔️ 1. Техника "5 секунд": Не дайте мозгу шанса на лень
Для начала дам вам технику, как начать что-то делать. Техника называется 5 секунд и помогает обмануть свой мозг и начать действовать, пока он не успел придумать отговорки.
Это очень мощная техника, которая помогает преодолеть лень. Как она работает?
Очень просто. Как только вам в голову приходит мысль, что нужно что-то сделать, ваш мозг тут же пытается найти отговорки, почему этого делать не стоит.
Так вот, помните, что у вас есть всего 5 секунд, чтобы начать действовать, прежде чем мозг убедит вас отложить это дело.
Например, вы сидите на диване и думаете, что нужно начать работу над проектом. Мост тут же говорит: «Ну, это сложно, это долго, сделаю это позже». В этот момент вы начинаете отсчёт: 5, 4, 3, 2, 1 и просто встаёте и начинаете действовать.
Это удивительно, но этот метод работает. Попробуйте в следующий раз, когда лень возьмёт вверх, и вы удивитесь, как легко можно перейти от бездействия к действию.
✔️ 2. Сила маленьких шагов (Кайдзен-планирование): Простые и понятные действия
Давайте подумаем, что стоит за ленью: страх неудачи? страх осуждения? страх успеха и связанных с ним изменений? Что бы это ни было, все эти страхи объединяет одно – неопределённость.
И здесь нам на помощь приходит второй приём – сила маленьких шагов.
Как вы думаете, что общего у всех успешных людей? Сила воли, дисциплина? Нет. Эти две необходимые для успеха вещи называются по-другому:
- умение делать маленькие конкретные шаги каждый день;
- привычка достигать целей.
Звучит просто, но это очень действенно.
Давайте разберём первое умение, а именно умение делать маленькие конкретные шаги каждый день. Именно на этом построена вся философия кайдзен (я дам ссылки внизу, если вас интересует применение кайдзен-планирования в личной жизни). Почему этот инструмент работает и почему это умение эффективно?
Когда мы начинаем думать о больших задачах, наш мозг не может просчитать весь объём работы и весь объём рисков. Из-за этого возникает неопределённость, которая вызывает у нас страх. Мы видим перед собой огромную гору работы и чувствуем риски, которые мы не можем просчитать. И наш мозг автоматически находит тысячи причин, чтобы отложить это "рисковое" дело на потом.
Но если разбить эту задачу на маленькие части и начать с малого, наш мозг начинает работать иначе.
Есть правило: чем мельче, проще и понятнее задача, тем легче и быстрее мы за неё берёмся.
Если вы посмотрите на себя со стороны и проанализируете, как ваш мозг выбирает задачи, то вы с удивлением обнаружите, что ваш мозг всегда стремится выполнять не важные задачи, а те, что попроще, понятнее и легче.
Представьте, что вам нужно написать книгу или разобрать от хлама большой шкаф в коридоре. Если вы будете думать о том, что вам нужно написать 300 страниц текста или разгрести гору старья, лень быстро одолеет вас. Но если поставить себе цель писать всего одну страницу в день или разбирать одну полку в день, задача покажется намного легче. И вот через год у вас уже есть книга. А уж шкаф разберётся и того быстрее.
Поэтому дам вам простой совет. Каждый день делайте один маленький шаг к своей цели.
Ну, начните хотя бы с 10 минут работы над задачей, которую вы откладываете.
Помните, быстро – это медленно, но без остановок.
И не забывайте про главное правило: чем проще задача, тем быстрее мы за нее беремся.
✔️ 3. Сила привычки: • Как превратить достижение целей в автоматический процесс
Теперь давайте рассмотрим второе умение успешных людей – силу привычек. Дело в том, что успешные люди – это те люди, которые превратили достижение цели в привычку.
Привычка – это ваш главный союзник.
Привычки – это настоящие антидоты против лени и прокрастинации. Знаете, есть такая известная фраза: «Мы – это наши привычки». И это действительно так.
Человек не рождается с привычками, они формируются с течением времени. Хорошая новость для нас в том, что привычки можно создавать осознанно. Так вот, как только вы поймёте, что именно привычки управляют вашими действиями, вы получите мощный инструмент.
Учёные, точно не помню из какого университета, провели исследование и выяснили, что человек в течение дня до 90-95% всех своих дел или действий выполняет на основе привычек, т.е. на автомате. Задумайтесь над этой цифрой!
Резонный вопрос – а как формируются привычки?
Механизм формирования привычки довольно простой, и не имеет значения, в какой сфере вы хотите внедрить привычку.
7-шаговый цикл для формирования любой полезной привычки
- Вы ставите цель.
- Делаете действие для достижения цели.
- Получаете результат или достигаете цели.
- Вознаграждаете себя – обязательно!
- Благодаря этому вознаграждению у вас повышается самооценка.
- Благодаря более высокой самооценке, вы ставите себе большую цель.
- Вы повторяете весь цикл заново.
А как сформировать привычку к достижению целей?
Первое, не пытайтесь изменить всё сразу. Поставьте себе одну маленькую, желательно быстро достижимую цель. Например, начните с 5 минут утренней зарядки или чтения всего лишь пяти страниц книги в день.
Почему сначала цели должны быть маленькими? Потому что на начальных этапах самое важное, чтобы цель была достижимой. Это самое главное. На этом этапе ваша задача натренировать вашего внутреннего лентяя.
Второе, совершайте действия. В начале действия должны быть очень простыми и лёгкими, чтобы они вообще не вызывали у вас никакого внутреннего отторжения. Ведь ваша цель – это не стать крутым сразу. Ваша цель – создать у себя психологическую привычку достигать целей.
Третье. После достижения цели и выполнения определённого действия обязательно вознаградите себя, а для этого создайте ритуалы. Привычка лучше укрепляется, если вы создадите регулярные ритуалы. Например, если вы хотите научиться рано вставать, то создайте приятный ритуал утром. Чашка дымящегося ароматного кофе, медитация и лёгкая зарядка после того, как вы встали, тёплый душ... Так ваш мозг начнёт ассоциировать ранний подъём и утро с чем-то приятным, и вам будет вставать гораздо легче.
Подумайте какие хитрости и ритуалы вы можете использовать, чтобы раскачать себя.
Обязательно похвалите себя. Ваша задача на этом этапе поднять свою самооценку.
Четвёртое, повторяйте весь алгоритм заново.
Многие люди задают вопрос:
«А сколько времени нужно для того, чтобы сформировалась привычка?»
Есть даже общепринятое мнение, что привычка формируется в течение 21 дня. На самом деле, это не совсем так: я из своего опыта знаю, что некоторые привычки формируются у меня месяц, а некоторые по 5-6 месяцев.
Поэтому я предлагаю другое определение: я считаю привычку сформировавшейся только тогда, когда мне комфортнее сделать это дело, чем его не делать. Это более чёткое определение того, когда сформирована привычка. Например, вам же комфортнее почистить утром зубы, чем не почистить? Значит, это уже привычка.
С точки зрения длительности всё, конечно, зависит от того, насколько вы постоянны, насколько вы дисциплинированы и насколько эта привычка вам важна, и как много внимания вы уделяете ей. Поэтому в каждом случае это индивидуально.
И так мы подошли к четвёртому инструменту борьбы с прокрастинацией и ленью.
✔️ 4. Значимость цели: Как найти смысл в рутинных задачах
Ставьте себе значимые цели. Если ваша цель значима для вас, то вам не нужны ни дисциплина, ни сила волей. Обратите внимание, когда человеку срочно и сильно что-то нужно, он не жалуется на то, что ему это дело не нравится или что у него прокрастинация, лень или нет мотивации, он двигается прямо и напролом и не видит препятствий.
Поэтому, если у вас прокрастинация или лень, имейте в виду, что, скорее всего, ваша цель незначима для вас.
Здесь давайте подумаем, что ваша цель – это ваши желания или ожидания от вас (как от мамы, жены, ответственного сотрудника)? Лень, или внутреннее сопротивление, возникает тогда, когда цель не совсем ваша.
Для того, чтобы преодолеть эту проблему, вам нужно либо глубоко осознать значимость для вас того, что вы должны сделать, либо не делать того, что для вас не имеет большого значения.
Например, ваш начальник сказал вам что-то сделать. По вашему мнению, то, что вы должны сделать, очень тупо и не имеет смысла. Да, вполне возможно, что это так, но, скорее всего, вы просто не видите всей картинки. Поэтому, если вы должны что-то сделать, спросите у того, кто вас просит об этом, в данном случае у начальника, в чём смысл или зачем это нужно сделать? А потом уже оценивайте, насколько это нужно вам. Потому что зачастую то, что плохо для одного человека, хорошо для коллектива или для компании и наоборот.
Поэтому для того, чтобы преодолеть свою лень и прокрастинацию, ответьте себе на два вопроса:
- Зачем это нужно сделать?
- Насколько это важно для вас?
Помните, сначала человек выбирает цель, а потом цель формирует человека.
✔️ 5. Окружение: Сила поддержки единомышленниками
Пятый приём борьбы с ленью – создать или найти окружение, которое поддерживает вас. Это очень важный фактор борьбы с ленью и прокрастинацией.
Ваше окружение – ваши друзья, коллеги, семья – может как мотивировать вас, так и, наоборот, тормозить ваш прогресс. Мы, как известно, становимся похожими на тех людей, с которыми мы больше всего общаемся. Поэтому окружите себя людьми, которые развиваются сами и могут помочь вам расти.
Вот, кстати, именно поэтому часто на вопрос, в какую школу отдавать детей, я говорю: «Выбирайте не школу, а выбирайте среду, в которую вы отдаёте детей».
Так вот, когда вы видите, что ваши друзья или партнёры двигаются вперёд, работают над собой, создают что-то новое, это автоматически мотивирует и вас. Лень становится слабее, когда все вокруг а что-то делают.
Подумайте, кто лучше всего мотивирует вас: подруга, с которой вы друг другу отчитываетесь, общий чат единомышленников или небольшая группа товарищей, а может быть публичное обещание своим подписчикам?
Подводя итоги, хочу подчеркнуть, что лень – это не что-то, что должно управлять вами. Это всего лишь препятствие, которое можно преодолеть с помощью правильных привычек, окружения и небольших, но регулярных действий.
Помните, что великие дела начинаются с маленьких шагов.
Если вы сегодня начнёте использовать хотя бы одну из предложенных техник, вы увидите бешеный прогресс. Не ставьте перед собой слишком большие задачи. Просто начните с малого и двигайтесь вперёд.
******************************************************************************************
Благодарю вас за то, что поддерживаете меня разовыми донатами 🥰. Это очень помогает развивать канал!
******************************************************************************************
И не забывайте про лайки - они помогают понять, что вам больше заходит и приносит пользу 👍🏻
А если вам хочется больше «живого» контента, подписывайтесь на моё сообщество "Мама стримеров" в ВК. Там вас ждут не только посты, клипы, прямые эфиры от мамы трёх дочек (про воспитание, нашу жизнь, путь в блогеры), но и интерактивы и мини-курсы для развития полезных для жизни навыков (планирование, умение говорить, выступать на публике, не бояться проявляться и как проводить прямые эфиры и т.п.). Присоединяйтесь https://vk.com/mama_streamerov !
Ваша,
Мама стримеров
Надин Урусова 😘