Ученые объяснили, почему многие высовывают ногу из-под одеяла во время сна. Оказывается, это помогает телу остыть, и вы быстрее засыпаете. Такая привычка имеет научное обоснование, связанное с регуляцией температуры организма.
Перед засыпанием тело человека естественным образом охлаждается. Температура падает примерно на 1−2°C во время глубокой фазы сна. Стопы играют особую роль в этом процессе — они расположены далеко от центра тела, в них есть специальные соединения между артериями и венами, которые называются артериовенозными анастомозами. Когда жарко, эти сосуды расширяются и пропускают больше крови к коже, помогая охлаждению всего организма.
Психолог из Университета Алабамы Натали Дотович объяснила механизм работы этого явления. Ступни охлаждаются быстрее остальных частей тела также благодаря отсутствию волосяного покрова на подошвах. Тепло испаряется активнее именно с гладкой кожи. Когда человеку становится слишком жарко под одеялом, организм с трудом снижает температуру, что серьезно мешает заснуть. Высунутая нога работает как естественный терморегулятор.
Медики отмечают, что температура мозга и кожи меняется во время разных фаз сна. В фазе медленного сна температура падает, в фазе быстрого — мозг немного нагревается. Кожа при этом отдает тепло во внешнюю среду, помогая поддерживать баланс. Кстати, если проветривать комнату до 18−20°C, заснуть получится быстрее.
Специалисты советуют поддерживать прохладу в спальне разными способами. Хорошо работают потолочные или настольные вентиляторы, легкие одеяла из натуральных тканей, затемняющие шторы, защищающие от солнечных лучей днем. Теплая ванна перед сном тоже помогает успокоиться— после нее температура тела падает и возникает естественная сонливость.
На рынке появляются технологические решения для комфортного сна. Компании разрабатывают охлаждающие матрасы с гелевыми слоями и системами вентиляции, влагоотводящее постельное белье из бамбука и эвкалипта. Производители предлагают умные кровати с регулировкой температуры каждой половины матраса отдельно. Есть специальные подушки с охлаждающим эффектом и одеяла с терморегулирующими волокнами, которые адаптируются к температуре тела спящего.
В 2007 году исследователи из Нидeрландского института нейронаук провели любопытный эксперимент с носками. Участников с бессонницей разделили на две группы — одни спали в носках, другие с голыми ногами. Выяснилось, что те, кто надевал носки, засыпали в среднем на 15 мин. быстрее. Ключевой инсайт оказался неожиданным: теплые носки расширяли сосуды в ступнях, что ускоряло отвод тепла от центра тела к конечностям. Случался парадокс — согревая ноги, человек быстрее охлаждал весь организм.
Ранее мы писали о том, что во сне наш мозг может решить любую проблему.