Вы замечали: парень с весом 60 кг может спокойно сделать 20 подтягиваний, а мощный атлет весом под 90 кг с трудом выдавливает десять. Логика подсказывает: у «качка» мышц больше, значит, он должен быть сильнее. Но турник этого не подтверждает. Мы разберем это противоречие с точки зрения физики и физиологии, и вы поймете, почему сравнивать подтягивания «в лоб» — бессмысленно.
Сила не поспевает за весом: закон куба-квадрата
Представьте, что вы увеличили спортсмена в полтора раза. Его мышцы станут толще, но площадь их поперечного сечения (от которой зависит сила) вырастет в 2,25 раза (1,5²). А вот вес его тела вырастет в 3,4 раза (1,5³) .
Это «проклятие» масштабирования. Каждый лишний сантиметр роста и каждый килограмм мышц требуют непропорционально больше работы в упражнениях с собственным весом. Вопреки бытовой логике, атлет весом 100 кг физически не может быть в 1,6 раза сильнее атлета весом 60 кг относительно своего тела — его двигатель мощнее, но вес, который нужно поднять, растет быстрее.
Почему пауэрлифтеры не подтягиваются, но ставят рекорды?
Вы абсолютно правы в своем примере. Спорт — лучшее доказательство. В пауэрлифтинге не сравнивают абсолютные цифры атлетов разных весов. Никому не придет в голову требовать от спортсмена категории до 75 кг пожать лежа 300 кг, в то время как для категории 140+ кг это реальная планка.
Существует понятие «относительной силы» — это поднятый вес, деленный на собственный вес спортсмена. Исследование почти 810 000 протоколов соревнований (van den Hoek et al., 2024) четко показывает: абсолютная сила (вес на штанге) растет с массой тела, а относительная сила — падает .
Дело не в массе, а в её качестве
Здесь мы подходим к самому интересному. Ваша исходная гипотеза содержит важнейшее условие: «при одинаковых пропорциях жира, мышц и костей».
В реальности же «большой» и «накачанный» — не синонимы. Исследование корреляции подтягиваний у 685 студентов показало: решающее значение имеет не общая масса, а количество жировой ткани на руках и туловище. Чем выше процент жира, тем меньше подтягиваний. При этом сама по себе мышечная масса верхних конечностей отрицательно не влияла на результат .
Другими словами:
- Лишний вес (жир) — это мертвый груз. Турнику всё равно, насколько эстетично вы выглядите, ему нужно поднять массу вашего тела.
- Мышечная масса (тощая масса) — это рабочий инструмент.
Исследование высокоинтенсивного функционального тренинга (Mangine et al., 2022) подтверждает: скорость и количество повторений отрицательно коррелируют с массой жира, и положительно — с безжировой массой .
Так почему «накачанный» проигрывает «худому»?
Значит, если взять двух спортсменов с идеально одинаковым процентом жира (например, 12%), то:
- Более тяжелый и мускулистый атлет действительно подтянется больше или как минимум не уступит легкому.
- Но в жизни мы видим обратную картину, потому что набор мышечной массы у любителей почти всегда сопровождается набором жира.
Главный вывод для посетителя тренажерного зала:
Вы можете увеличить количество подтягиваний не только за счет похудения, но и за счет роста чистой мышечной ткани при сохранении низкого процента жира. Это сложный процесс, требующий строгого контроля питания, но именно он отличает «массонаборщика» от реально сильного атлета.
Что делать с этой информацией?
Перестаньте корить себя за вес. Цифра на весах в контексте подтягиваний ничего не значит без анализа композиции тела.
Чек-лист для анализа:
- Оцените состав тела. Не просто «вешу 85 кг», а какой процент занимает жир? (Биоимпеданс или ДЭРА-сканирование).
- Тренируйте относительную силу. Не гонитесь только за рабочими весами в тренажерах, включайте упражнения с собственным весом.
- Учитывайте рычаги. Длинные руки — преимущество в пауэрлифтинге (меньше амплитуда), но недостаток в подтягиваниях (длиннее рычаг).
Вместо того чтобы завидовать легкому другу, который делает 30 подтягиваний, проанализируйте свой рацион и тренировки. Ваша цель — не стать легче, а стать суше и сильнее относительно собственного веса. Если вам нужна персонализированная стратегия, обратитесь к спортивному диетологу или фитнес-нутрициологу для анализа композиции вашего тела.
Рекомендую почитать
Предупреждение
Канал не является источником медицинских консультаций. Вся информация, представленная здесь, предназначена исключительно для ознакомления. Если вам требуется консультация, обратитесь, пожалуйста, к врачу!