Цифровая деменция вполне может оказаться чумой XXI века. И нет, это не кликбейтное преувеличение. Это реальная проблема, которая касается каждого из нас. Особенно тех, кто работает с текстами.
Если вы когда-нибудь садились за рукопись, открывали документ, писали два предложения... а потом обнаруживали себя через сорок минут в ютубе, то вы понимаете, о чём я.
О чем вообще речь?
Исследователи приходят к довольно мрачному выводу: постоянное пролистывание ленты способно привести к самому настоящему слабоумию. Статистика фиксирует пугающий рост (400%) случаев ранней деменции у людей 30–44 лет.
И многие связывают это именно с нашей привычкой постоянно сидеть в телефоне. С той штукой, которая лежит у вас в кармане прямо сейчас и, скорее всего, уже пару раз пиликнула, пока вы читаете этот текст.
Мы меньше читаем и реже общаемся вживую; меньше запоминаем, потому что зачем запоминать, если можно загуглить; меньше размышляем, потому что любой вопрос можно забить в поисковую строку, а лучше вообще спросить у нейросети. А мозг тем временем тихо перестраивается. Он привыкает к тому, что информация приходит маленькими яркими кусочками, и разучивается работать с чем-то длинным и сложным.
То есть заражается клиповым мышлением, о котором говорят уже лет пятнадцать. Только раньше это звучало как что-то вроде "молодёжь не та пошла", а теперь оказывается, что это вполне конкретный нейрофизиологический процесс. Клиповое мышление потихоньку атрофирует нашу способность концентрироваться. Ту способность, без которой невозможно написать ни один текст длиннее поста в соцсети.
Писательство по своей природе требует длительной, глубокой концентрации. Нужно удерживать в голове сюжет, арки персонажей, систему образов, стилистику, тон, ритм. Нужно часами сидеть наедине с текстом. А мозг, деградированный тиктоком, через пятнадцать секунд начинает кричать: "Скучно! Дай мне что-нибудь новенькое! Быстрое! Яркое!"
Собственно, это и называют «цифровой деменцией». Пока это неофициальный, но очень реальный диагноз нашего времени. Официально болезнью это ещё не признали, но мне кажется, что это вопрос времени. Может, пяти лет. Может, десяти.
Почему это особенно важно для тех, кто пишет
Писательство и так штука непростая. Оно требует дисциплины, усидчивости, умения работать вдолгую без немедленной награды. Писатели пишут романы полгода, год, два и не получают за это лайков в реальном времени. Никто не ставит сердечки под каждый абзац.
А соцсети устроены ровно наоборот: написал короткий пост, собрал реакции. Быстрый цикл: действие, награда. Мозгу это нравится. Мозг к этому привыкает. И когда ты после этого садишься за рукопись, где цикл «действие, награда» растянут на месяцы, мозг просто отказывается сотрудничать.
Мой личный опыт: как я пытаюсь с этим бороться
Я не аскет и не робот. Я не медитирую на рассвете и не живу в хижине без интернета. Но я сознательно выстроил свои цифровые привычки. Не идеально, конечно, но достаточно, чтобы разница была ощутимой.
— Удалил все соцсети, где алгоритм кормит тебя бесконечным контентом. Все эти бесконечные ленты, где ты листаешь и листаешь, и каждый следующий пост подобран специально для тебя, чтобы ты не смог остановиться.
— Оставил только Telegram для общения и новостей и YouTube для обучения. В них я хотя бы могу контролировать, что именно потребляю.
— Никаких шортсов, бесцельного скроллинга. Никаких наушников на прогулках. Никакого залипания в рекомендациях, когда я зашёл посмотреть одно конкретное видео.
Конечно, всё это произошло не за один день. Это был долгий, постепенный процесс, который занял годы.
Ловушки, которые всё равно остаются
Но даже с таким ограниченным набором инструментов я замечаю, как легко попасть в ловушку. Цифровой мир очень изобретателен в том, как затянуть тебя обратно.
Бывает, сложно заставить себя сесть за текст с утра, пока не проверишь все каналы в телеграме. "Просто гляну, что там за ночь пришло", говоришь ты себе. А потом полтора часа читаешь обсуждение в чате, которое тебя вообще не касается. Или «полезный» поиск информации на ютубе (скажем, тебе нужно уточнить, как выглядела средневековая кузница для исторического романа) плавно перетекает в бесцельное блуждание по рекомендациям. Кузница, потом документалка про замки, потом видео про мечи, потом обзор игры-симулятора средневековья, и вот ты уже смотришь, как мужик в гараже кует нож из рессоры. Два часа прошло. Кузница в романе так и не описана.
Я честно признаюсь: у меня нет стопроцентного решения. Я не победил эту проблему полностью. Я борюсь с ней каждый день, и некоторые дни проигрываю. Но сам факт того, что я осознаю проблему и сопротивляюсь, уже меняет ситуацию.
Я заметил, что помогает простая вещь: утром первым делом открывать не телеграм, а текстовый редактор и записывать первый мысли что приходят на ум. Поначалу это было мучительно. Мозг буквально кричал: "А вдруг что-то важное пришло! А вдруг ты что-то пропускаешь!" Ничего важного там никогда не было. Ни разу за всё время мне не пришло по-настоящему срочное сообщение в семь утра. Но мозг всё равно каждый раз пытается убедить меня в обратном.
Быстрый дофамин против медленного
Давайте разберёмся, откуда берётся быстрый дофамин. Видеоигры, импульсивный шопинг, короткие видео, бездумный скроллинг ленты... всё это даёт мозгу мгновенный выброс дофамина. Мы получаем удовольствие, не приложив никаких усилий. Только вот мозг быстро привыкает к этому уровню стимуляции, ему нужно всё больше и больше. А всё, что не даёт мгновенной награды, начинает казаться невыносимо скучным.
Взамен мгновенного удовольствия он приносит тревожность, раздражительность и неспособность фокусироваться на чём-то сложном. А писательство, на минуточку, и есть "что-то сложное". Это одна из самых когнитивно требовательных задач, которую вообще может выполнять человек. Ты одновременно конструируешь, анализируешь, подбираешь слова, выстраиваешь ритм, управляешь эмоциями читателя. Попробуй делать всё это мозгом, который привык получать награду каждые пятнадцать секунд.
Наша задача как людей, которые хотят создавать тексты, в том, чтобы научиться получать медленный дофамин. Это инвестиция в себя. Это удовольствие, которое приходит не сразу, а как награда за усилие.
Написанная глава. Прочитанная (а не пролистанная) сложная книга. Глубокий разговор с человеком, который тебя вдохновляет. Новый проект, в котором ты растёшь. Новое хобби, которое заставляет думать. Новые привычки, которые поначалу дискомфортны, но потом становятся опорой.
Я заметил интересную закономерность: чем меньше быстрого дофамина в моей жизни, тем больше удовольствия я получаю от незначительных мелочей. Когда мозг не перекормлен яркими стимулами, даже простое наблюдением за работой муравейника становится увлекательным.
И что, мне нужно всё удалить?
Конечно нет. Это не реалистично и, честно говоря, не нужно. Интернет, технологии, даже соцсети могут быть полезными инструментами. Вопрос в том, кто кем управляет. Вы ими или они вами.
Если вы пишете (или хотите писать), задайте себе честный вопрос: сколько часов в день вы тратите на бесцельное потребление контента? И сколько из этих часов вы могли бы потратить на текст?
Ответ, скорее всего, будет неприятным. Но это хороший знак. Значит, вы ещё способны быть к себе честными.
А как вы справляетесь с цифровым шумом? Может, у вас есть свои лайфхаки? Делитесь, мне правда интересно.
Спасибо за внимание! Подписывайте на канал, ставьте лайк. Любая поддержка будет мотивировать меня на новые размышления.
Больше интересного в моё личном блоге —–>