Самый популярный совет для тревоги — «вспомни, что ты в безопасности». Его дают с самыми благими намерениями. Проблема лишь в том, что он бесполезен ровно до того момента, пока человек не сталкивается с реальностью.
А реальность такова: безопасности не существует. Это иллюзия, которую мы себе продаём, чтобы функционировать. Болезни приходят без приглашения. Близкие уходят. Работа заканчивается. Машины ломаются. Всё ломается. Мир не даёт пожизненной гарантии ни на что.
И тревожный человек — не тот, кто «выдумывает» опасности. Часто это тот, кто перестал себе врать. Кто однажды понял, что «всё будет хорошо» — это не факт, а лишь надежда. И с этим знанием он теперь живёт.
Коучи, которые советуют «почувствовать безопасность», обычно сами не сталкивались с реальной уязвимостью. Для них тревога — это мандраж перед презентацией или волнение из-за выговора. Им не приходилось лежать в онкологии, хоронить ребёнка или просыпаться в три ночи с вопросом «где брать деньги на ипотеку, если меня уволят». Они искренне верят, что проблема тревоги — в неправильном мышлении, а не в точном считывании реальности.
Но тревожный человек часто считывает реальность слишком точно. Он просто не может, как другие, задвинуть это знание в дальний ящик и жить дальше.
И вместо того, чтобы слушать подобный советтю. Нужно перестать лечить симптомы и начать работать с причиной: непереносимостью неопределённости.
Тревожный человек страдает не от того, что мир опасен. Он страдает от того, что не может это контролировать. А контролировать нельзя. И чем больше он пытается, тем сильнее тревога.
Здесь нет красивого решения. Но есть рабочие инструменты:
- Легализовать отсутствие гарантий.
Не говорить «всё будет хорошо». Сказать: «Да, гарантий нет. И это нормально — что тебе от этого не по себе». Тревожный человек часто считает свою тревогу дефектом. На самом деле это адекватная реакция на ненадёжную реальность. Когда перестаёшь стыдиться страха, он немного отпускает.
- Сузить фокус.
Мозг тревожного человека работает как прожектор: освещает сразу всё поле потенциальных угроз. Задача — превратить его в фонарик. Не «что может случиться в принципе», а «что требует моего внимания прямо сейчас». Это не про «не думай о плохом». Это про сегментацию реальности на небольшие куски.
- Отделить действия от исходов.
Тревожный человек часто путает: «Я должен сделать так, чтобы плохое не случилось». Нет. Ты можешь только сделать всё возможное. А случится ли плохое — уже не твоя зона ответственности. Это не снимает страх, но снимает вину за то, что ты не всемогущ.
- Дать разрешение на ритуалы.
Да, приметы и ритуалы — это магическое мышление. Но они работают как якоря контроля в ситуации тотальной неопределённости. Постучать по дереву, сесть на «счастливое» место в самолёте, перекреститься перед выходом. Это не глупость. Это способ психики сказать себе: «Я сделал всё, что мог. Дальше — не от меня».
Тревожный человек не нуждается в том, чтобы его убеждали в безопасности. Он нуждается в том, чтобы ему перестали продавать иллюзии и дали честные инструменты для жизни в небезопасном мире.
Полной безопасности нет. И никогда не было.
Но можно научиться жить без неё — не в панике, а в принятом риске.
Подписывайтесь на мой Telegram-канал - Let's Talk... | Бычек Иван - кризисный психолог. Проводим утренние практики для укрепления психики. Глубокие, но понятные разборы себя. Отвечаю на ваш вопросы. Это место, где вы не ищете ответы, а выращиваете их внутри.