Как успокоиться прямо на экзамене: простое упражнение для выпускников 🎓🧘♀️ Это упражнение можно делать прямо на ЕГЭ или ОГЭ, не привлекая внимания 🤫👌 Если чувствуешь, что мысли путаются, сердце колотится, а текст «плывёт» перед глазами — попробуй этот простой алгоритм:
1⃣ Найди глазами 5 предметов синего цвета 💙
2⃣ Прикоснись к 4 разным поверхностям (парта, одежда, ручка, бланк) ✋🪑👕🖊
3⃣ Услышь 3 звука (шаги, дыхание, шум за окном) 👂🚶🌬
4⃣ Почувствуй 2 запаха 👃☕🌿
5⃣ Назови 1 качество в себе, за которое ты себя уважаешь 💖🫂
Это упражнение для успокоения нервов возвращает в реальность и мгновенно отключает приступ тревоги 🔄🧘♀️ Метод работает благодаря переключению внимания с внутреннего напряжения на внешние ощущения 🧠🔁🌍
Советы психолога для выпускников 💬📘: Экзамен — это всего лишь проверка знаний, а не проверка того, хороший ли ты человек ❌📝🙅♀️ Твоя ценность не измеряется баллами ЕГЭ или оценкой в аттестате
