Стоп. Еще раз. Ты правда думаешь, что проблема в том, что тебе не хватает мотивации? Или, может, в том, что какой-то мужик с эпатажной рекламы недодал тебе магического пинка? Да брось! Твоя проблема дешевле и физиологичнее. Каждый вечер ты добровольно ложишься на рельсы, а твой мозг, напичканный дофамином от коротких видео и клубнички, спокойно переезжает тебя катком. Ты не сливаешь энергию. Ты заливаешь её в унитаз тоннами. А потом удивляешься, почему на спортзал, девушку и новый проект у тебя нету сил. Хватит искать гуру. Давай начестняк. Я покажу, как соцсети и порноиндустрия превратили твой таз с киловаттами в пустышку. Единственный человек, который может выдернуть тебя из этой ловушки — это ты сам. Без рекламы курсов. Без воды. С гарантией, что будет неприятно.
Здравствуйте, Егор Магнитовский! О каких дофаминовых ловушках рассказал на своём интенсиве этот коучер? Что значит «хватит сливать киловатты энергии на простынку» — и про что вообще речь? Я понимаю, что это из разряда «как начать действовать» — а поконкретнее?
Вот материал, раскрывающий тему дофаминовых ловушек и объясняющий слитые киловатты и замаранную простынку на реальных жизненных примерах.
Я - копирайтер со стажем, с января 2017 г. делаю на заказ продающие тексты и статьи практически на любую тематику. Подробнее об этом, например, здесь.
Дофаминовая ловушка для мужчин: почему коучер прав насчет «слива энергии» - и при чём тут «простынка»?
Рекламный баннер с громкими фразами «ты тренируешь слабость каждый день своими сливами» и призывом разобраться с ловушкой дофамина — классика того, как маркетологи и коучи переупаковывают серьёзные нейробиологические концепции в понятную мужской аудитории объяснялку. Пафос и эзотерику про киловатты энергии отбросим прочь. Речь о механизме, описанном в научной и популярной психологии. За термином «сливать энергию на простынку» скрывается критика 2 взаимосвязанных явлений:
- потребление бесконечного потока короткого развлекательного контента (скроллинга ленты) в Тиктоке и шортсах Ютуба;
- привычка к регулярному просмотру прона на не вполне легальных сайтах.
Они и формируют устойчивую дофаминовую зависимость .
Чтобы понять суть «ловушки», напомню, как работает гормон дофамин. Это не гормон радости от результата. Он движет мотивацией и предвкушением. Дофамин заставляет нас хотеть и искать. Мы с вами окружены «сверхстимулами» — вещами, дающими нам мощный выброс дофамина без малейших усилий с нашей же стороны.
Эволюционно человек заточен под поиск новизны. Для наших предков новая поляна означала новые источники пищи. Сегодня эту жажду постоянной новизны мы утоляем, бесконечно листая ленту TikTok или Reels. Там каждые 15 секунд появляется новый, незнакомый ранее стимул. А бесконечный доступ к образам новых идеальных партнёров из прона эксплуатирует в нас эффект Кулиджа — древнюю биопрошивку, при которой мозг самца возбуждается от новизны, игнорируя привычное.
Фраза «перестать сливать киловатты» на практике легко объяснима. Представьте себе обычный вечер после работы. Вы приходите домой уставшим, садитесь на диван и залипушничаете в телефоне. Вам кажется, что Вы отдыхаете. В реале Ваш мозг перерабатывает тысячи единиц информации - без глубокого удовлетворения от них. Это как пустые калории в еде: насыщение есть, а пользы и энергии — кот наплакал. После часа такого недоотдыха вместо бодрости Вы имеете ощущение опустошенности и апатии. Уровень дофамина, поднявшись от быстрых стимулов, падает ниже нижнего. Этот провал и заставляет Вас снова тянуться к телефону, чтобы дополучить дозу. Замкнутый круг. Бесконечный бег в колесе - уже не в смене в магазине или на заводе, а дома на диване.
Вы поужинали и легли спать. Но тут...
Грубый и эпатажный образ простынки — собирательный символ 2 главных врагов продуктивности. Это и есть Ваше ничертанеделание в постели с телефоном и мастурб с использованием прона. Заметьте, я не ханжую! Я пытаюсь разжевать Вам механизм потери мотивации. Когда Вы регулярно получаете легчайший дофамин - лайки, короткие смешные видео, клики по экрану, - Ваш моцк теряет чувствительность к дофамину «вдолгую».
Долговременный дофамин вырабатывается, когда Вы, напротив, делаете сложную задачу: учитесь новому, достигаете карьерных высот, строите реальные, а не виртуальные отношения. В качестве примера - Вы осваиваете, например, нейрофотовидеопостинг - изготовление и размещение с помощью нейронок реалистичных фотоколлажей и видеоаниме с Вашим участием, Вы чувствуете, как на Вас обращают внимания серьёзные заказчики и Вы начинаете зарабатывать серьёзные деньги - 100к в месяц и более Вот это и есть долгоиграющий и тяжёлый дофамин - энергия, которую дают Вам певые большие деньги за Вашу работу.
Вернёмся к легкодоступному дофамину. По части маркетинга, Вас взламывают. Техники удержания внимания в соцсетях с помощью инженеринга дофаминовых петель в вашей голове делают человека предсказуемым потребителем, - а никак не творцом своей жизни.
Призыв «разобраться на эфире» — обещание коуча дать инструкцию по выключению Вашего автопилота. Этот автопилот сидит в каждом из нас с вами. Суть тренинга - научить Вас различать нормальные стимулы от сверхстимулов. Коучер предлагает мужчинам осознать, что желание полистать ленту или посмотреть клубничку возникает не от реальной потребности, а от нажатой кнопки Пуск в голове. Эта кнопка Пуск сформирована маркетингом и интерфейсами приложений, которыми Вы, уважаемый, пользуетесь каждый день и час. Освобождение от этой ловушки — не аскеза и полный отказ от удовольствий, а возвращение себе способности выбирать сложные, но ведущие к росту пути. Вместо того, чтобы прожигать жизнь - те самые «киловатты на простынку» - на простые, но разрушающие Вашу мотивацию действия.
Вот Вам три развернутых примера из жизни, которые показывают, как люди попадают в дофаминовые ямы. Эти персонажи теряют энергию и мотивацию. Они искренне хотят начать новую жизнь.
Да. Хотят. Начать. В этих 2 глаголах застыло немое выражение просящего хочушника. Я бы им на это ответил: "У Вас что, уважаемый, рук и ног нет, чтобы пойти и сделать желаемое для Вашего роста? Рта нет, чтобы сообщить окружающим о серьёзности Ваших намерений и поделиться готовыми стартапами, с которых Вы тут же начинаете действовать? Вы недоговороспособны?!".
Что тут сказать? Хочуны. Могучи. Нифиганеделальщики. Вечные начинальщики. Бросальщики. Всепропальщики. Демотивашники. Таким быть опасно для жизни.
Предприниматель, начинающий с понедельника
Алексей давно мечтал открыть свою небольшую кофейню. Он искренне верит, что через месяц начнет действовать. А пока ему нужно настроиться на волну успеха. Каждое утро Алексея начинается с чашки кофе и ленты YouTube. Он смотрит видео миллиардеров про дисциплину, мотивационные нарезки и интервью с известными предпринимателями. К обеду он переключается на Telegram-каналы про бизнес, где читает, как открыть ИП и выбрать кофемашину. Ближе к вечеру он валится без сил и говорит жене: «Я так устал сегодня учиться!». Он действительно чувствует усталость, потому что мозг обработал тонну информации и выработал дофамин на предвкушении богатства.
Реальных действий - ноль. Помещение не арендовано, расчёты не сделаны, поставщики не найдены. Алексей попал в ловушку: он путает потребление контента о действиях с самими действиями. Мозг получает удовольствие от картинки будущего. Настоящая работа - потная, скучная, рутинная - без конца откладывается.
Парень, который качается в зале, но не в жизни
Иван, 24 года, работает менеджером среднего звена. Он хочет стать сильным, уверенным в себе мужчиной. Наш Русский Ванес подписан на десятки пабликов про спорт и психологию. Вечером после работы он приходит домой, включает на телефоне Reels и проводит так час, листая видео с накачанными телами, мотивирующими цитатами и упражнениями из зала.
Его дофаминовые рецепторы требуют легкой новизны. Он получает её, наблюдая за чужими результатами. Позже вечером, ложась спать, он заходит на сайты с проном для сливаторов. После слива он чувствует апатию, вину и разбитость. Он говорит себе: «С завтрашнего дня я точно начинаю бегать и качаться».
Утром он с трудом просыпается. Сказывается ночной выброс дофамина и последующий провал. Никаких сил на спорт нет. Он снова едет на работу, мечтая о том вечере, когда он отдохнёт перед экраном. Это классическая петля! Прон и короткие видео используют один и тот же механизм быстродофамина. Система вознаграждения опять перегружена. В итоге у нашего Вано нет химической мотивации на реальный спорт. Зачем тягать железо 2 часа?! Можно ж получить выброс гормона за 2 минуты!
Фрилансер, который всегда работает
Дмитрий работает на удалёнке. Его рабочий день начинается с открытия браузера. «Так, надо ответить в мессенджере. Заодно гляну ленту». Он заходит в соцсеть, видит смешного кота, потом новость про Трампа и рекламу курсов, ставит лайк красивой знакомке.
Через 20 минут он спохватывается, открывает рабочий документ. Параллельно с ним на переднем плане висит вкладка с YouTube.
Через 10 минут работы он снова хватает телефон — проверить, не написал ли кто. Это - мультизадачность, в реале - хроническое распыление внимания.
К вечеру Дмитрий понимает: он снова сделал лишь 30% от плана. Ему стыдно. Он устал. Физически он так ничего и не сделал.
Он задерживается допоздна, работает через силу, злится. А ночью, чтобы снять стресс, он снова залипушничает в ленте или смотрит сериалы до 3 часов ночи. Его мозг настолько привык к переключению между быстрыми стимулами, что окончательно потерял способность концентрироваться на одной сложной задаче дольше 15 минут.
Дофаминовая ловушка Димы - в том, что постоянная проверка уведомлений дает микровыбросы дофамина. Они отвлекают его от настоящей работы. Митяй сливает киловатты на ложное чувство занятости. Его реальные проекты стоят на месте.
Как надо?
Чтобы выбраться из дофаминовой ловушки, не платите за курсы. Не слушайте эпатажных коучей, возомнивших себя вторым Шамилём рек, гор и всего остального. С самого начала поймите механику процессов, внедрите несколько простых и жёстких правил. Вот инструкция по самовывозу, основанная на принципах когнитивно-поведенческой терапии и нейробиологии.
Обратите внимание! - я не разливаю дистиллированное море разливанное! Я не раздаю направо и налево волшебные пинки, - чтобы Вы, наконец, разогнали сами себя на полную!
Признайте, что ваш мозг — жирный кот. Перестаньте винить себя за отсутствие силы воли. Ваш мозг не сломан. Он следует эволюционной программе: «ищи лёгкое удовольствие и экономь энергию». Соцсети и прон взломали эту программу. Как только Вы поймете, что желание полистать ленту — не Ваше осознанное желание, а животный рефлекс, навязанный дизайном приложения (так называемые «ловушки внимания»), бороться Вам с этим злом станет легче. Не запрещайте себе. Замените стимулы.
Правило «голодного дофамина», или дофаминовое голодание - скрытие источников сверхбыстрого дофамина в первой половине дня. Как это работает? Утром, с ранья, уровень дофамина ниже нижнего. Вы сразу хватаете телефон и начинаете Ваш бесконечный свайп-свайп? Вы поднимаете дофамин искусственно и быстро. К обеду - откат: плохое настроение, апатия. Вам захочется опять догнаться. В первые 2-3 ч после пробуждения — никакого развлекательного контента. Ни Reels, ни YouTube Shorts, ни новостей! Только работа, спорт, чтение книг - бумажных или с экрана нетбука, план дальнейших действий. Это даст Вам настроить мозг на «длинный дофамин» — от Ваших реальных свершений.
Уберите мусор из кармана. Смартфон в кармане — как пончик на поясе у диабетика. Он всегда под рукой.
Халявный контент: удалите приложения с бесконечной лентой постов - TikTok, Instagram Reels, "Дзен". Последний нужен по работе? Зайдите в него через "Яндекс.Браузер". Согласен, это для Вас лишнее действие - эффект тормозящего трения. Вы будете делать это реже.
Прон - поможет лишь тотальный детокс от него. Привыкание к нему сильнее, чем ко многим психовеществам. При просмотре прона задействован максимум нейромедиаторов. Важно: Вы отказываетесь не от удовольствия, а от суррогата. Он убивает мотивацию знакомиться с реальными девушками и добиваться их.
Управление средой, а не силой воли. Не надейтесь на свою сознательность вечером после тяжёлого дня. Уставший мозг всегда выберет кровать и телефон.
Зарядка не у кровати. Нет, это не зарядка телефона. Купите обычный будильник. Кладите телефон в другой комнате на ночь.
Правило 20 минут. Чувствуете, что залипушничаете в телефоне? Скажите себе: "Я посмотрю это ровно 20 минут по таймеру, а потом пойду делать что-то, например, вымою посуду, почитаю что-то полезное для моей карьеры, потягаю гири и штангу". Таймер создаёт внешний контроль. В это время префронтальная кора, отвечающая за волю, отдыхает.
Ищите киловатты энергии в реальности. Вся слитая на простынку энергия уходит на дальнейшее пассивное потребление. Чтобы её вернуть обратно, переключитесь на активное созидание. Это не значит, что вы должны немедленно открыть бизнес. Замените просмотр обзора на тренировку - 15 минут, но реальную. Вместо того, чтобы читать комментарии к срачу в ленте, прогуляйтесь пешком без музыки. Сделайте физическую уборку в комнате.
Смысл всех этих посылов - не в том, чтобы стать монахом. Перестаньте смотреть на чужие жизни в экране - почувствуйте свою. Коучи зарабатывают на том, что Вы ищете волшебную таблетку. А таблетка простая: скука и физическая активность — лучшие друзья мозга, напрочь убитого дофаминовым шумом. Это болото, которое не даёт жить. Станьте самокоучем, который не требует купить очередной мотивационный курс за 59999 рубасов, а применяет бесплатно, дёшево то, что изобретено ещё в первобытном человеческом обществе.