Друзья, в эти выходные работаем немного в другом формате!
В субботу тренировок не будет ни на УТЦ Кавголово, ни в Приморском парке Победы, где пройдет Лыжня России, трасса будет закрыта с 9:00 до 18:00.
Но в воскресенье только на Крестовском острове будут групповые тренировки в 10:00 (дети) и 11:00 (взрослые).
Чтобы не упускать морозные выходные, предлагаем вам потренироваться самостоятельно, а чтобы тренировка действительно принесла пользу, делимся советами ❄️
1. Поставьте цель
Если заранее решить, что вы хотите получить от тренировки (отработать технику, потренировать выносливость, улучшить настроение), так будет проще собраться с мыслями и заставить себя выйти из дома.
2. Разминка на старте
Обязательно проведите хотя бы 5-минутную разминку перед тем, как начать кататься. Легкий бег, гимнастика для суставов, махи руками, вращения плечами и тазом. Главное – разогреть мышцы и связки, особенно на морозе.
3. Следите за техникой
В классике старайтесь скользить на одной лыже, а не на двух сразу, особенно в попеременном ходе. Обращайте внимание на перенос веса и расслабленные плечи. В коньке уделяйте внимание устойчивости и работайте как маятник, без мелких частых шагов. Лучше ехать медленно, но правильно. К тому же, при медленном темпе удобнее замечать ошибки и исправлять их.
4. Контролируйте время тренировки
Для любителей хватит 40-70 минут. Если уровень выше, добавьте интервалы или увеличьте темп, но не переусердствуйте. Лучше чуть сделать меньше, чем перегрузиться, иначе вы не получите никакого удовольствия от тренировки.
5. Восстановление после
Проведите заминку 5-10 минут, потом дома – растяжку ног и спины. Переоденьтесь в сухое и не забудьте про прием пищи – это тоже важно.
Если хочется сменить обстановку, можно совместить тренировку с прогулкой за городом. Мы советуем Прибой в Зеленогорске или СКА в Токсово.
И, конечно, присоединяйтесь к групповым тренировкам на Крестовском в воскресенье 💪
‼️Предварительная запись обязательна – пишите в сообщения группы, в Телеграме или звоните по номеру +79697139149
Будем рады видеть каждого!
