: ✅От функциональности диафрагмы зависит эффективная работа и нормотонус мышц тазового дна. ✅На функциональность диафрагмы влияет подвижность грудной клетки. Во время сбалансированного дыхания диафрагма более 20 000 раз в день стимулирует работу тазового дна по принципу насоса. Вот так, вы живете свою жизнь, дышите, а тазовое дно в это время тренируется, либо нет. С помощью упражнений возможно улучшить паттерн дыхания за счет освобождения диафрагмы и улучшения подвижности грудной клетки. Показываю базовые упражнения, которые доступны для выполнения всем. 1. Ретракция (сведение) и Протракция (отведение) лопаток; 2. Сгибание и Разгибание позвоночника (кошка); 3. Боковое сгибание из нейтрали (зашагивание рукой); 4. Вращение за рукой (опорной рукой активно толкаем пол). Каждое упражнение выполняем от 8 до 15 повторений, сохраняя зону комфорта. Всем здоровья❤️ Больше упражнений и полезной информации вы найдете на курсе «Здоровье женщины. Тазовое дно». Старт нового потока 16 марта >>
Тазовое дно и грудная диафрагма взаимосвязаны
12 февраля12 фев
~1 мин