К психологам часто приходят родители, которые винят себя за срывы на детей после тяжелого трудового дня и называют себя «плохими родителями». Клинический психолог Ксения Мосунова рассказала «МК в Питере», как справляться с такими ситуациями.
«Сначала надо принять, что срыв на ребенка из-за рабочего стресса – это сигнал о вашем истощении, а не о плохом родительстве. Вам нужно научиться экстренной саморегуляции, чтобы детям и другим близким не доставалось от вас «просто так», и, в целом, надо научиться предотвращать такие ситуации», — передает специалист.
Самые простые экстренные техники снятия стресса — квадратное дыхание: по четыре счета на вдох, задержку, выдох, задержку. Также полезна интенсивная физическая нагрузка. Можно выделить одну минуту на бокс, прыжки и танец. Психолог советует прокричаться в безопасном формате, например в машине попеть под громкую музыку.
Для профилактики срывов дома внедрите ритуалы
Перед тем, как войти в дом, «снимите» с себя образ «уставшего сотрудника» и «наденьте» роль «теплого родителя», сделав несколько глубоких вдохов.
10 минут в день выделяйте на контейнирование эмоций — проговаривайте или записывайте всё, что вас бесит и тревожит, прячьте всё это в виртуальный или реальный контейнер, выдыхайте и после этого уже идите общаться с другими людьми.
«20 минут тишины»: договоритесь с семьей, что первые 20 минут после прихода домой они вас не трогают, вы можете посидеть/полежать в тишине.
Если все же сорвались на ребенка, то сначала вернитесь в спокойное состояние, затем извинитесь перед ребенком за срыв («это моя усталость, а не твоя вина») и восстановите контакт (объятия, совместное дело).
Главное в правильном подходе: не стать роботом, который никогда не злится, а научиться распознавать сигналы своего истощения и вовремя снимать напряжение так, чтобы никого не зацепить «под горячую руку». И работа над собой в этом вопросе будет отличным уроком саморегуляции для вашего ребенка.
Автор: Алиса Кузьмина