«Женщинам нельзя поднимать тяжести» — эта фраза настолько прочно вошла в наш культурный код, что воспринимается как аксиома, не требующая доказательств. Но если спросить врача, почему именно нельзя и о каких весах идет речь, четкий ответ получают немногие. В результате одни женщины панически боятся взять в руки гантель весом 3 кг, другие годами таскают сумки по 15 кг и укачивают подросших детей, искренне полагая, что организм привык и ничего страшного не случится.
В своём Телеграм-канале публикуем клинические случаи и посты от наших врачей. Главное отличие от других каналов - посты пишут не копирайтеры, поэтому информация в них важная, актуальная и правдивая ✅
Когда фитнес-тренер говорит: «Женщинам можно и нужно работать с весами», — он прав. Когда гинеколог говорит: «Подъем тяжестей — фактор риска опущения матки», — она тоже права. Противоречия здесь нет. Есть путаница в понятиях.
Бытовая нагрузка — это резкое, неподготовленное, часто технически неверное усилие: рывок сумки с пола, подъем ребенка на руки и т.д. Это стресс для неподготовленного организма.
Тренировочная нагрузка — это планомерное, постепенное увеличение веса под контролем техники, когда мышцы и связки успевают адаптироваться.
Проблема в том, что в массовом сознании эти два понятия приравнены, и страх перед 20-килограммовым мешком картошки переносится на 20-килограммовую штангу в зале.
Главная медицинская угроза: пролапс тазовых органов
Самое частое и самое серьезное осложнение, которым пугают женщин — опущение (пролапс) матки и стенок влагалища. Это состояние, при котором связки и мышцы тазового дна перестают удерживать органы в анатомически правильном положении, и они смещаются вниз .
Какова реальная роль тяжестей?
Подъем тяжестей действительно является фактором риска. Механизм прост: резкое повышение внутрибрюшного давления при подъеме груза создает мощное давление на тазовое дно сверху. Если мышцы и связки ослаблены, они не выдерживают этой нагрузки и растягиваются .
Однако ключевое слово здесь — ослаблены. У женщины с сильными, тренированными мышцами тазового дна риск пролапса при разовом подъеме тяжести существенно ниже, чем у женщины со слабой мускулатурой, которая никогда не занималась спортом.
Что говорят научные исследования?
Интересные данные получены датскими учеными (исследование Copenhagen Aging and Midlife Biobank, 2024). Они изучали связь между профессиональным подъемом тяжестей в течение жизни и риском ишемической болезни сердца. Выяснилось, что у женщин, чья работа была связана с систематическим подъемом грузов, риск сердечно-сосудистых заболеваний был повышен. Однако авторы подчеркивают: достоверной связи именно с полом не обнаружено — опасен сам фактор хронической перегрузки, независимо от того, мужчина вы или женщина .
Во время тренировки в тренажерном зале, нет запрета на тяжелые веса. Есть правило постепенности и правильной техники. Женщина может работать с весом, составляющим 70–80% от ее разового максимума, если она к этому подготовлена.
