Одной из самых важных частей комплексного фитнеса является тренировка пресса и ног. Эти мышцы отвечают за правильную осанку, устойчивость тела и общее физическое развитие человека. Поэтому во время регулярных занятий нужно выполнять упражнения, направленные на формирование мускулатуры именно в этих зонах. О том, как сделать это правильно, расскажут инструкторы московского спортивного клуба «МультиСпорт» на тренировках.
Комплекс для развития пресса и ног
Любое занятие должно начинаться с разминки. При работе над зонами пресса и ног стоит выбрать в качестве первых упражнений динамическую растяжку, лёгкое кардио и вращения суставов. Так вы снизите вероятность травмирования и разогреете мышцы перед основной нагрузкой. После этого можно переходить к основной части. Для пресса выбирают следующие упражнения:
- классические скручивания;
- планка;
- подъемы ног;
- велосипед.
Регулярное выполнение комплекса улучшит состояние мышц живота и кора, сделает талию тоньше, а корпус — крепче. Дополнительно рекомендуется делать упражнения на мускулатуру ног (квадрицепсы, икроножные мышцы, заднюю поверхность бедра, ягодицы). Сюда относятся разные виды приседаний и выпадов, подъёмы на носки, ягодичный мостик. Такой комплекс улучшит кровообращение и поможет сохранить здоровье коленных и тазобедренных суставов.
Завершить занятие следует небольшой растяжкой. Это положительно скажется на гибкости тела и поможет мышцам быстрее восстановиться после серьёзной нагрузки. Выполнять комплекс необходимо 2-3 раза в неделю, чтобы постоянно поддерживать организм в тонусе.
Совет. Если вы хотите повысить эффективность тренировки, чередуйте комплексы. Например, сначала выполняйте одно упражнение на пресс, а потом — на ноги, и так до конца занятия. Так вы увеличите расход калорий и повысите интенсивность нагрузки, что позволит быстрее получить желаемый результат.
Тренировки пресса и ног в клубе «МультиСпорт»
Если вам сложно составить подходящий комплекс самостоятельно и регулярно заниматься дома, приходите в зале «МультиСпорт», расположенный прямо в центре Москвы. Здесь есть необходимое оборудование для фитнеса, а опытные инструкторы подскажут, как правильно давать нагрузку на ноги и пресс. Купите абонемент на тренировки, связавшись с представителями клуба удобным способом. С пропуском вы сможете пользоваться развитой инфраструктурой комплекса и обязательно найдёте единомышленников, которые также любят активный образ жизни.