Приветствую вас в моем блоге!
Меня зовут Татьяна. Я - диетолог-консультант и автор книги "365 дней интервального голодания. Я учусь не заедать жизнь".
Я похудела на интервальном голодании на 41 кг и точно знаю, что у многих ИГ даёт хороший результат, если, конечно, человек соблюдает его честно, без обмана самого себя. Но в последние годы я вижу и другое: интервальное голодание (ИГ) работает не “у всех и всегда”. Точнее так: оно может быть удобным режимом питания, но не обязано автоматически включать жиросжигание.
Если вы соблюдаете “16/8”, пьёте воду и кофе без сахара, а вес стоит (или даже растёт) — это может не значить, что вы что-то неправильно делаете. Часто это значит: организм не отдаёт вес из‑за гормонов, инсулина, щитовидки, дефицитов или скрытого стресса.
Ниже я подготовила список анализов, которые нужно сдать, когда на ИГ нет прогресса. Этот список - не “сдайте всё подряд”, а разумная диагностика, чтобы худеть эффективно и безопасно.
Почему на ИГ вес может стоять (даже если вы «всё делаете правильно») Самые частые причины, которые я вижу:
1) Инсулинорезистентность (часто при нормальном сахаре).
2) Гипотиреоз.
3) Хронический стресс и недосып → высокий кортизол → задержка воды, тяга к сладкому.
4) Слишком жёсткий дефицит (на ИГ люди часто “не доедают” белок и калории, организм тормозит похудение).
5) Переедание в окно питания (не всегда заметно: орехи, сыр, “полезные сладости”, перекусы).
6) Железодефицит, дефицит витамина D — энергия на нуле, активности меньше, аппетит выше.
7) Проблемы с ЖКТ, или воспалением в организме → отёки, тяга к быстрым углеводам.
ИГ — это, всего лишь, питание по расписанию. А похудение — это биохимия + поведение + сон + стресс + движение.
Чек‑лист анализов, которые стоит обсудить с эндокринологом
1) Инсулин и углеводный обмен (ключ при “вес стоит”)
Сдать:
Глюкоза натощак
Инсулин натощак
HOMA‑IR (расчётный индекс по глюкозе и инсулину)
HbA1c (гликированный гемоглобин)
По показаниям: ОГТТ (глюкозотолерантный тест) + инсулин по точкам
Почему важно:
Можно иметь “нормальный сахар”, но высокий инсулин. Тогда организм буквально “сохраняет” жир, а чувство голода и тяга к мучному растут.
2) Щитовидная железа (если холодно, отёки, усталость, вес “липнет”)
Сдать:
ТТГ
Свободный Т4
Свободный Т3 (часто недооценён, но полезен)
Антитела: АТ‑ТПО, АТ‑ТГ
УЗИ щитовидной железы — по назначению врача
Почему важно:
На ИГ люди иногда ещё сильнее срезают калории. На фоне стресса и дефицитов конверсия Т4 → Т3 может ухудшаться, а Т3 влияет на скорость обмена.
3) Кортизол (если вы соблюдаете ИГ “на силе воли”, постоянно на нервах и не спите)
Сдать (по показаниям):
Кортизол утренний (кровь)
ДГЭА‑S (как “пара” к оценке надпочечников)
Почему важно:
Высокий кортизол = задержка жидкости, скачки аппетита, тяга к сладкому, ухудшение восстановления. На ИГ это особенно частая история: окно питания короткое, стресса много, еды меньше, чем при привычном питании.
4) Половые гормоны (особенно если цикл “поплыл”, ПМС усилился, появились высыпания)
Сдать (с учётом дня цикла!):
ФСГ, ЛГ
Эстрадиол
Прогестерон
Пролактин
Тестостерон общий/свободный, ГСПГ
ДГЭА‑S
17‑ОН‑прогестерон (по показаниям)
При подозрении на ПКЯ: АМГ, УЗИ
Почему важно:
ИГ может быть комфортным, но при дефиците сна, или калорий у некоторых женщин приводит к сбоям цикла. А ПКЯ(поликистоз яичников) и гиперандрогения часто идут рядом с инсулинорезистентностью.
5) Липидный профиль и печень (особенно если вы на “кето‑ИГ”, или в питании много жирного)
Сдать:
Общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды
АЛТ, АСТ, ГГТ
По показаниям: УЗИ печени (жировой гепатоз встречается часто)
Почему важно:
Иногда человек худеет “по ощущениям”, но биохимия ухудшается. Нам же важна не только цифра на весах, но и здоровье!
6) Железо и дефициты (когда энергии нет и тренировки “не идут”)
Сдать:
Ферритин
ОАК (гемоглобин, эритроциты)
В12, фолиевая кислота (по ситуации)
Витамин D (25(ОН)D)
Почему важно:
Низкий ферритин — это усталость, тахикардия, плохая переносимость нагрузок, иногда “заедание” как попытка поднять энергию.
7) Воспаление и отёки (если вес скачет, лицо отекает, живот “как шар”)
Сдать (по показаниям):
С‑реактивный белок (СРБ)
Общий белок, альбумин
Мочевина, креатинин (оценка почек)
Электролиты (натрий, калий, магний) — если есть судороги, слабость, диуретики, активный спорт
Почему важно:
Иногда “вес стоит” — это не жир, а вода. А вода стоит из‑за воспаления, соли, недосыпа и гормонов стресса.
Важно: как сдавать, чтобы анализы были правильными. Мои правила (которые экономят деньги и нервы):
Вы собираетесь сдавать анализы.
Ваши правила:
- Планируйте сдачу анализов заранее!
- 8–12 часов без еды, сдаём анализы утром.
- Накануне — без алкоголя, “читмилов” и ночных тренировок.
- Не сдавайте после бессонной ночи и на фоне ОРВИ.
- Сдаём гормоны - учитывая цикл — обязательно уточнить у врача, в лаборатории (иначе получите цифры, которые нельзя интерпретировать).
Сдать анализы и получить консультацию врача можно с выгодой в Сберздоровье!
Перед оплатой исследований вводите промокод SH399C167 - на любые анализы -20% от 1000₽
*Промокод действует на каждый заказ.
Записаться на консультацию
можно по ссылке со скидкой 35% по промокоду PER39314
*Скидка действует на первую и каждую повторную онлайн-консультацию.
Воспользоваться услугой после приобретения можно в течение 12 месяцев.
Реклама. ООО Инновационная медицина, 115432, г.Москва, вн.тер.г. муниципальный округ Даниловский, пр-кт Андропова, д. 10, помещ. 115, ОГРН 1197746310618 ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
Если анализы “в норме”, а вес всё равно стоит — что чаще всего не так на ИГ.
Чаще всего я вижу одно из четырех:
1) Слишком мало белка (в окно питания не добираете белок).
2) Слишком много “полезных калорий”: орехи, сыр, масло, ПП‑десерты. Если вы выбираете ПП, то не забывайте, что ПП много тоже нельзя!
3) Сон. Когда сон плохой, организм “не худеет из принципа”.
4) Обманываем себя, едим лишнее и тут же забываем об этом. "Я ела только по меню!", на самом деле она забыла про шоколадку, зефиренку, которая случайно залетела в рот с чаем и кисть винограда вечером. А так, да, все по меню!
И ещё момент, о котором многие не знают:
Иногда вес стоит, потому что талия уходит, а вода, или мышцы не меняют цифру. Поэтому, смотрим не только на вес, но и на объёмы, свое фото, посадку одежды.
Кому ИГ может не подойти (или подойти только после коррекции)
Нарушения цикла, низкий вес в прошлом, РПП
беременность/ГВ
заболевания ЖКТ
прием сахароснижающих препаратов (обязательно с врачом!)
Если что-то из перечисленного есть у вас, то соблюдать ИГ можно только после консультации с лечащим врачом! И никакой самодеятельности!
Что делать прямо сейчас
Если вы на ИГ 3–6 недель, стараетесь, не нарушаете режим, не переедаете, а вес стоит:
1) Запишите 3 дня питания (включая выходной) — без “я примерно”. А ещё лучше: фотографируйте все, что собираетесь положить в рот! Все, до крошки!
2) Сдайте базу: глюкоза, инсулин, HbA1c, ТТГ + свободный Т4, ферритин, витамин D, ОАК, липидограмма.
3) С результатами — к эндокринологу! К опытному врачу!
4) Параллельно: сон 7–9 часов, белок в каждый приём пищи, шаги, силовые упражнения 2–3 раза в неделю — это неудобно, не хочется, но работает.
Эта статья написана мной для того, чтобы вы понимали "откуда плясать" если при соблюдении ИГ вес не уходит, но она ни в коем случае не заменяет консультацию врача! Я - не врач! Я - диетолог-консультант. Все анализы и лечение — только по назначению специалиста!
Я, например, как раз сегодня оплатила сдачу анализов в Invitro через Сбербанк Здоровье. Завтра пойду сдавать. Сдаю анализы регулярно. Пора и теперь посмотреть как они изменились с ноября после всех праздников и моего питания.
Кстати, полезная информация: если вы собираетесь сдать анализы, например, завтра, то лучше оформить заказ в Сбер Здоровье сегодня, потому что на подтверждение вашего заказа лабораторией требуется два часа. Чтобы не ждать с утра, можно оформить заказ заранее. Кстати, оплата может быть как сразу, так и в момент получения готовых результатов, что очень удобно. И ещё, 99% можно оплатить баллами Сбер спасибо.