Серия статей о тревоге
Тревога — это не только когда «беспокойно», она может маскироваться под усталость, боли в желудке, излишний перфекционизм или желание посидеть дома в выходные.
Многие привыкают жить в этом состоянии, считая его своей чертой характера, но на самом деле — это огромный расход ресурса вашей психики и тела.
Собрала подробный чек-лист проявлений тревоги:
- Реакции тела
- Эмоции и чувства
- Изменения в поведении
- Ловушки мышления
Наличие следующих симптомов говорит о повышенной тревожности
Физические
Эти симптомы проявляются вследствие физиологической реакции организма на тревогу и могут усиливаться при длительном или интенсивном переживании.
- Учащенное сердцебиение
- Ощущение одышки или затрудненного дыхания (нехватка воздуха, ком в горле)
- Головная боль или головокружение
- Повышенное потоотделение
- Дрожь или тремор
- Чувство онемения или покалывания
- Мышечное напряжение
- Расстройство желудка (боль в животе, тошнота, диарея)
- Нарушения сна
- Холодные или горячие приливы
Эмоциональные
Эти эмоциональные реакции характерны для состояния тревоги и могут усиливаться при длительном ее проявлении.
- Чувство беспокойства
- Страх
- Чувство надвигающейся угрозы
- Ощущение неспокойствия
- Внутреннее напряжение, невозможность расслабиться
- Раздражительность, нервозность
- Ощущение потери контроля
- Чувство нереальности
- Чувство замешательства или дезориентации
- Плаксивость
- Подавленность
Поведенческие
Эти симптомы помогают человеку справляться с тревогой или, наоборот, могут усиливать её проявления.
- Избегающее поведение
- (избегание стрессовых ситуаций / определённых мест / социальных взаимодействий)
- Повышенная осторожность или гипербдительность
- Потребность в контроле или перфекционизм
- Суетливость
- Навязчивые мысли или ритуалы
- Обдумывание негативных сценариев
- Постоянное обсуждение своих тревог
Психологические
Эти психические проявления связаны с внутренними переживаниями и умственным восприятием тревоги.
- Навязчивые мысли и опасения
- Трудности с концентрацией внимания
- Сложности с принятием решений
- Повышенная чувствительность к стрессу
- Пессимистический настрой
- Игнорирование своих способностей справляться с трудностями
- Мысли о возможной опасности или катастрофе
- Ожидание самого худшего
- Переоценка риска
- Страх обморока, смерти, потери контроля, беспомощности
Социальные
Эти симптомы связаны с внутренним страхом и нежеланием быть в центре внимания, зачастую мешая полноценному взаимодействию с окружающими.
- Социальная замкнутость или изоляция
- Стеснительность и боязнь публичных выступлений
- Чувство дискомфорта среди людей
- Страх быть отвергнутым или осмеянным
- Трудности в установлении и поддержании знакомств
- Чувство отчуждения или изолированности
- Избегание участия в коллективных мероприятиях
- Боязнь оценки или критики со стороны окружающих
- Нервозность при разговоре или общении
Когда пора к специалисту?
- Симптомы сохраняются дольше месяца.
- Вы чувствуете истощение от постоянного напряжения.
- Ваше поведение изменилось (вы перестали делать то, что раньше любили, избегаете социума).
- Тревога мешает работе, учебе и/или отношениям.
Не терпите, обращайтесь за помощью.
* * *
Меня зовут Ольга Меркулова, я практикующий когнитивно-поведенческий (КПТ) психолог и я могу помочь Вам справиться с повышенной тревожностью и улучшить самочувствие. Для записи на индивидуальную консультацию пишите в мессенджеры
Нажмите, чтобы перейти 👉 Telegram Whatsapp Max