Поговорили с экспертом о главных wellness-трендах, которые помогут похудеть
Вопрос здорового образа жизни в 2026-м стал волновать практически всех. Теперь похудение строится не на жестких диетах или постоянном спорте — такие подходы не работают и не дают стабильного результата. Кредо этого года: тело — система. Чтобы создать тело мечты, больше не нужно изнурять себя дефицитами калорий, тяжелыми весами и постоянно ходить на корректирующие и лимфодренажные аппаратные процедуры. Самое важное — соблюдать баланс.
Читайте также: Суперфуды: что есть, чтобы ухаживать за кожей изнутри
Поговорили с врачом-эндокринологом, диетологом Национального медицинского исследовательского центра оториноларингологии ФМБА России Анастасией Павлюк-Павлюченко и СЕО бренда здорового питания PriteinRex Андреем Поповым и узнали о главных трендах здорового образа жизни, которые помогут достичь идеальной фигуры.
Тренды питания в 2026 году
В этом году главная цель похудения — не просто красивое тело, а здоровый образ жизни и стабильное психоэмоциональное состояние. Теперь акцент сделан не на жестких диетах, а на устойчивых системах питания.
Среди ключевых трендов — персонализированное питание (вплоть до ДНК-тестов), продукты с низким углеродным следом и минимальной обработкой, концепция «еда как лекарство», а также питание с учетом циркадных ритмов.
Андрей Попов
В соцсетях часто говорят о «модных» продуктах, которые помогают улучшить здоровье организма и снизить вес. По словам Андрея Попова, в этом году на первый план выходят адаптогены, которые управляют уровнем стресса, растительные белки, пребиотики, «умные» жиры (например, авокадо) и функциональные напитки, например, коллаген. Однако важно учесть, что сами по себе продукты не гарантируют похудение, а комплексно работают в тандеме со здоровым образом жизни.
Наверняка вы заметили повышение популярности ферментированной еды. По мнению Андрея Попова, интерес к ней не случаен: такие продукты характерны для традиционных кухонь России, Японии и Германии. Они не только улучшают вкус кислинкой, но и несут функциональную пользу. Кимчи, квашеная капуста, комбуча и йогурты влияют на аппетит — регулируют гормоны голода и насыщения.
Ферментированная еда улучшает состояние кишечной микробиоты, снижает воспаления и способствует более эффективному усвоению нутриентов.
Андрей Попов
Еще один тренд из TikTok — хлорофилл. Девушки добавляют его в смузи и обещают быстрое и качественное похудение благодаря детоксу. «Научных доказательств, что хлорофилл напрямую способствует похудению нет, однако в России и за рубежом ведутся исследования его потенциальной пользы для здоровья», — объясняет Андрей Попов.
Хлорофилл —действительно полезная добавка для смузи: он может улучшить общее самочувствие и стать отличной альтернативой перекусам. Но напрямую он никак не влияет на снижение веса, если не следовать дефициту калорий и не вести активный образ жизни.
Как похудеть в 2026 году
В начале года Американская Диетологическая Ассоциация (АДА) опубликовала новые гайдлайны. Так, АДА рекомендует увеличить количество белка в рационе и стараться выбирать молочные продукты без добавленного сахара. Также важно сократить потребление сахара в чистом виде, соков, ультраобработанных продуктов и фастфуда.
Анастасия предлагает отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка (рыба, яйца, мясо, морепродукты), добавить в рацион растительный протеин (бобовые, соя, орехи), цельнозерновые и молочные продукты, овощи, фрукты и зелень. Такой рацион направлен не только на сброс веса, но и на метаболическое здоровье и долголетие.
Важно регулярно заниматься спортом, который приносит удовольствие. Также необходимо не менее 150-300 минут в неделю в средней интенсивности с аэробной нагрузкой (бег, велосипед, плавание, ходьба быстрым шагом).
Анастасия Павлюк-Павлюченко
Такая умеренная кардионагрузка отлично помогает сжигать висцеральный жир, поддерживает сердечно-сосудистую систему и психическое здоровье: Анастасия объясняет, что спорт также снижает симптомы тревоги и депрессии.
По мнению эксперта, важно добавить и силовые тренировки — это отличный инструмент для профилактики саркопении (потери мышечной массы с возрастом).
Многие люди уверены, что идеальной фигуры невозможно достичь без аппаратных процедур и массажей. Да, они могут незначительно ускорить процесс и убрать отечность, но эффект, по словам Анастасии, будет кратковременным.
Читайте также: Гладкий результат: гид по лазерной эпиляции
Правда ли, что жесткие диеты навсегда остались в прошлом?
Если раньше диеты были пунктом номер один в списке способов похудения, то теперь wellness-эксперты твердят, что это пустая трата времени и вред для организма.
Любые ограничительные диеты впоследствии приводят к набору веса, поэтому важно не ограничивать калорийность рациона (так можно сорваться в первую же неделю), а модифицировать свой образ жизни.
Анастасия Павлюк-Павлюченко
Все ограничения и точный подсчет калорий вызывают стресс, который может спровоцировать срыв или переедание.
Попробуйте маленькую хитрость: вместо того, чтобы запрещать себе есть вредную еду, просто добавьте в рацион полезную. Начните есть больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Совсем не обязательно полностью убирать сахар или фастфуд, который многие очень любят — после таких изменений его потребление автоматически уменьшится.
По мнению диетолога, очень важно добавить в рутину больше движения и хорошо высыпаться, так как это залог здорового образа жизни.
Читайте также: Ear seeding: что это такое и кому стоит попробовать
Нужно ли сдавать анализы перед похудением
В 2026 году в тренде осознанный подход ко всему, в том числе к трансформации фигуры. Необязательно в срочном порядке сдавать все анализы на выявление дефицитов, если вы планируете только добавить больше полезных продуктов в рацион и заниматься спортом пару раз в неделю. Однако при резком наборе веса или подсчете КБЖУ врачи рекомендуют пройти базовое обследование.
Своим пациентам я советую сдать минимальный список анализов, чтобы выявить дефициты и исключить эндокринные причины ожирения.
Анастасия Павлюк-Павлюченко
Читайте также: Микротоковая терапия: разбираем популярную процедуру с косметологом
Работает ли биохакинг как метод похудения
Биохакинг становится все популярнее: многие люди не могут выйти из дома или даже спать без умных гаджетов, которые отслеживают состояние организма, в соцсетях все говорят про пищевые добавки, а анализ ДНК якобы помогает подобрать идеальный рацион.
Анастасия Павлюк-Павлюченко считает, что биохакинг с использованием гаджетов, которые следят за активностью, может быть очень полезным инструментом. Так, у людей есть стимул больше двигаться. Но прием различных добавок и препаратов без назначения врача способен нанести серьезный урон организму.
Некоторые люди без диабета используют датчики непрерывного измерения глюкозы, сами интерпретируют цифры и начинают ограничивать употребление углеводов в пище — это неправильно.
Анастасия Павлюк-Павлюченко
Читайте также: Пептиды в косметике: разбираем популярный антиэйдж-компонент с экспертами
С чего начать путь здорового похудения в 2026 году
Первое и самое главное правило, которое нужно запомнить: без баланса не будет долгосрочного результата. Анастасия отмечает, что начать стоит с осознания важности модифицирования образа жизни. Интенсивные диеты, обещающие сбросить пять килограмм за неделю принесут организму только вред. Поэтому идеальным вариантом будет пересмотреть свое питание и сделать упор на пользу, а не на дефицит.
Попробуйте начать вести дневник питания, это хороший инструмент для того, чтобы оценить ваш рацион.
Анастасия Павлюк-Павлюченко
Также рекомендуем внедрите в жизнь спортивные активности, которые будут вам нравиться, и не забывайте про здоровый сон.
Читайте также: Хватит считать овец: как наладить режим сна
Источник фото: социальные сети
Читайте также на FocusModa.Ru: