После всех праздников, отдыха, да и зимы иногда понимаешь что живот увеличился, а вес растет. Но хочется уже весны, тепла, а ещё подтянутой фигуры. И, если у меня часто стоит цель - скинуть вес быстро, убрать объемы живота ( уходит в большей степени сначала вода, отеки, улучшается работа пищеварения ), то я всегда использую простую схему.
По сути даже не схема, а просто правила, которые делаешь изо дня в день.
Но что я часто использую для быстрого эффекта и помощи фигуре:
Правило № 1:
И первое правило, которое уже решает половину, хотя и так продукты такие не употребляю, но оно для меня когда-то было обязательным.
- Убираю хлеб из рациона ( особенно белый и всё что с ним связано ).
- Убираю сахар из рациона ( заменяю его на фрукты, либо сухофрукты ) - иногда в праздники я грешу сахаром, но быстро стараюсь убирать его избытки из рациона.
Это уже половина успеха: меньше переедаешь, уходят отёки и вздутие - живот крайне быстро уходит.
Правило № 2:
Ещё одно простое и банальное правило, но очень нужно - вода. Просто надо пить воду, хотя бы несколько раз в день вместо чай или кофе. Что это дает:
- Контролирует повышенные голод и снижает аппетит.
- Уменьшает переедание.
- Ускоряет вывод лишней воды и жидкости.
- Ускоряются обменные процессы.
- Появляется больше сил и энергии.
Я часто пью воду по такой схеме:
- 1 стакан воды после пробуждения.
- Стакан воды перед каждым приёмом пищи.
- Дальше по потребности и хочу.
Правило № 3:
Что ещё я убираю из рациона, если нужно быстро подтянуть фигуру, убрать отёки и живот:
- Я убираю по возможности все соуса, которые содержат соль, скрытый сахар.
- Я убираю полуфабрикаты.
- Колбасы, сосиски и пр.
- Я убираю пакетированные соки.
- И по возможности все продукты с большим количеством соли и скрытым сахаром.
Правило № 4:
Проще всего для помощи фигуры лично мне ( без подсчета калорий, который частно говоря сильно утомляет ) использовать правило тарелки, которое содержит в себе ещё несколько важных правил:
- Мы не забываем об овощах и зелени: клетчатка заполняет ЖКт, при этом улучшает работу пищеварения, снижает тягу к сладкому.
- Мы не забываем о белковых продуктах в рационе: продукты, которые богаты белков помогают дольше чувствовать сытость, снижается тяга к сладкому, уменьшаются отёки быстрее.
Чтобы соблюдать правило тарелки на каждый приём пищи берём и заполняем тарелку:
- На 50% овощами и зеленью.
- 25% сложные углеводы и крупы.
- 25% белок.
Правило № 5:
Куда же без движения, которое очень хорошо помогает как ускорять сжигание жира, так и выводить отёчность. И, если мне нужно быстрее подтянуть живот, то я часто использую вот такую схему:
- 1 день кардио и ходьба: это могут быть как обычные прогулки, так и ходьба на месте.
- 2 день: упражнения на пресс. Их много на самом деле, можно выбрать то что вам больше всего нравится.
И так чередуем 10-15 дней подряд, при желании потом можно и продлить.
Правило № 6:
И последнее правило касается кофе и чая: кофе я не пью, поэтому для меня правило касается только чая. Я не пью чай с сахаром, тоже касается и кофе, если речь идёт о фигуре, так как сладкое повышает тягу к сладкому.
И конечно что чай, что кофе не отменяют чистой воды.
Вот такая статья получилась. Понятно, что многое известно, но оно действительно работает. Делитесь мнением :)
И не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: