Зачем нужны и важны силовые тренировки? Особенно, когда тебе немножко за 30... 🤭
❗Скелетно-мышечная масса начинает уменьшаться примерно с 30-ти лет. При уменьшении мышечной массы появляется утомление, отсутствие сил, хроническая усталость, конечно, это логично, мышц то нет, чем делать обычную работу(
🎁И начинаются вечные поиски волшебной таблетки, так уж устроен человек. Но если я скажу, что эта волшебная таблетка - самая простая силовая тренировка, понравится не многим... Извините, конечно, но, в этом есть большая доля правды)
✅Саркопения (мало мышц, много жира) еще никого не сделала здоровой и красивой, следующий шаг после саркопении - остеопения (дефицит костей), который (возможно) переродится в остеопороз.
🙄И можно не думать об этом пока девушка молода, работают без сбоя половые гормоны, эстрогены защищают наши кости, наши сосуды. Но, как только на горизонте замаячил возраст 40+, пора задумываться о накоплении ресурса (если так можно сказать 🤷♀).
И силовые тренировки уже нужны не для того, чтобы повышались силовые показатели, это нужно было делать в молодом возрасте, сейчас уже силовые тренировки нужны для того, чтобы кости были крепкими; были мышцы, а не жир. А соответственно, была сила, энергия.
🥺А мышцы эти с каждым годом добываются кровью, пОтом и слезами. Чтобы мышца дала 1 грамм белка работать надо, не жалея себя, околоотказа или в отказ, когда Вы не можете сделать движение уже физически (не в жизни, а на тренировке).
Да, это перенапряг, не все к этому готовы, многим нужно договориться с собой, со своей нервной системой, но для здоровья, хорошего самочувствия к этому надо идти, медленно, увеличивая нагрузку. И если такой нагрузки будет 2-3 раза в неделю, будет очень хорошо!
😉Помимо мышц и костей нам необходимы здоровые сухожилия и связки; мобильные, подвижные суставы. И эти товарищи будут укрепляться только силовыми тренировками, никак иначе 🫣
А это снова работа околоотказа или в отказ мышц.
Подумайте 👆 если тренер рекомендует вам взять гантельку потяжелее или резинку с хорошим уровнем нагрузки, может быть это проявление заботы о вашем здоровье, красоте и самочувствии 🫶
Может все-таки можно пережить эти 60 (а объективнее 45-50) минут силовой нагрузки для того, чтобы жизнь заиграла новыми красками, эмоциями и ресурсами)
💪Раскачаться при силовых тренировках практически невозможно, а добавить себе рельеф, визуальную красоту и здоровье - точно да!...
🙌Кстати, силовая тренировка не обязательно должна быть в тренажерном зале, но обязательно с отягощением (гантели, штанги, бодибары), и если есть отказ мышц - это силовая тренировка. Хотя через какое-то время "просто зал" станет мал и придется идти в тренажерный)
🧘А про йогу не забываем)) В ее арсенале есть много прекрасного, полезного и необходимого для улучшения качества жизни.
