Иногда я смотрю на свои достижения и думаю:
«Ну да, получилось. Но это просто повезло».
Повезло устроиться на хорошую работу.
Повезло закрыть проект.
Повезло, что никто не заметил, что я вообще-то “не настоящий специалист”.
А потом приходит новая задача — и внутренний голос шепчет:
«Сейчас-то тебя точно разоблачат, дружок».
Поздравляю. Это и есть синдром самозванца. И если вы гуглили что-то вроде «почему я занижаю себя», «почему кажется, что я недостаточно хорош», «как поверить в себя» — добро пожаловать в клуб.
Что такое синдром самозванца (и почему он не про мошенничество)
Синдром самозванца — это психологический феномен, при котором человек обесценивает свои достижения и считает, что его успех — случайность, удача или ошибка системы.
При этом:
- объективно вы компетентны,
- у вас есть результаты,
- люди вас ценят.
Но внутри всё равно сидит ощущение:
«Я тут случайно. Сейчас меня выгонят».
Исследования показывают, что с этим сталкиваются до 70% людей хотя бы раз в жизни. То есть если вам кажется, что только вы такой — спойлер: нет. Просто остальные тоже молчат и делают вид, что уверены.
Как я понял, что занижаю себя
У меня было три классических симптома:
1. Я объяснял успех внешними факторами
«Просто хороший заказчик попался».
«Просто рынок вырос».
«Просто никто лучше не нашёлся».
Спойлер: если вы стабильно “просто везучий” 5 лет подряд — возможно, дело не в астрологии.
2. Я сравнивал себя с лучшими
Сижу, открываю HH.RU, смотрю на человека с 12 сертификатами, 3 стартапами и марафоном на Эверест — и думаю:
«Ну куда мне».
При этом я не сравниваю себя с 95% рынка. Только с теми 5%, которые и сами, возможно, в терапии.
3. Я боялся, что меня “раскроют”
Новая должность? Страшно.
Новый проект? Страшно.
Повышение? Особенно страшно.
Хотя логично было бы радоваться.
Почему возникает синдром самозванца
Психологи выделяют несколько причин.
🔹 Перфекционизм
Если у меня не идеально — значит плохо.
Если я допустил ошибку — значит я вообще не специалист.
Спойлер: без ошибок не бывает роста. Даже ChatGPT иногда ошибается (но мы его всё равно любим).
🔹 Воспитание
Если в детстве хвалили только за результат, а не за усилия — мозг привыкает:
«Я хорош только когда идеален».
🔹 Резкий карьерный рост
Когда вы быстро переходите на новый уровень, психика не успевает догнать реальность.
Вчера — новичок. Сегодня — руководитель.
Мозг такой: «А мы точно туда нажимали?»
Как перестать занижать себя (то, что реально сработало у меня)
1. Я начал фиксировать факты
Не ощущения. Факты.
- Проекты, которые я завершил
- Навыки, которые освоил
- Отзывы клиентов
- Результаты в цифрах
Когда есть список достижений, внутреннему самозванцу становится сложнее ныть.
2. Я разрешил себе быть “не гением”
Раньше мне казалось: если я не самый лучший — значит я никто.
Теперь я думаю так:
Чтобы быть ценным специалистом, не нужно быть Илон Маском. Достаточно быть компетентным, ответственным и развивающимся.
И это сильно снимает давление.
3. Я перестал ждать ощущения “полной готовности”
Оно не приходит.
Перед новым уровнем всегда страшно.
Перед публичным выступлением — страшно.
Перед сменой работы — страшно.
И это нормально.
Уверенность чаще приходит после действия, а не до.
4. Я научился принимать похвалу (это больно, но полезно)
Раньше:
— Классная работа!
— Да ну, там ничего сложного…
Теперь:
— Спасибо, я действительно постарался.
Всё. Без оправданий. Без “ой да ладно”.
Важный момент: синдром самозванца — это не слабость
Это чаще признак того, что:
- вы растёте,
- вы выходите из зоны комфорта,
- вы берёте на себя больше ответственности.
Люди, которые реально ничего не умеют, обычно не сомневаются.
Они уверены. Абсолютно. И очень громко.
Немного честности
Иногда я всё равно думаю:
«А вдруг я недостаточно хорош?»
Но теперь я отвечаю себе так:
«Возможно. Но я уже делаю лучше, чем вчера. И этого достаточно».
Синдром самозванца не исчезает навсегда.
Но его можно перестать воспринимать как приговор.
Если коротко
Если вам кажется, что вы “недостаточно”, “не дотягиваете”, “случайно оказались на своём месте” — возможно, вы просто выросли, а самооценка ещё нет.
И это поправимо.
Главное — не занижать себя.
И не слушать внутреннего комментатора, который живёт в 2007 году и всё ещё считает, что вы “просто повезло”.
Если узнали себя — значит вы не один.
Я тоже иногда “самозванец”. Но уже с дипломом и опытом 😉