- Чтобы сделать пресс в дом
- них условиях, нужно сочетать регулярные тренировки с контролем питания, так как мышцы живота видны только при низком проценте подкожного жира. Планка: Базовое упражнение для укрепления всего кора (прямых и косых мышц).
- Скручивания: Классические для верхней части пресса и обратные (подъем таза/ног) для нижней части.
- Велосипед: Одно из лучших упражнений для косых мышц живота.
- Подъем копчика: В положении лежа на спине поднимайте прямые ноги и слегка отрывайте таз от пола.
- Уголок: Статическое удержание корпуса и ног под углом.