Это не я - это моя ДНК 🧬
Иногда я реагирую..не как я.
Слово - и я закрываюсь.
Намёк - и уже жду отвержения.
Тепло - и во мне включается тревога.
И в этот момент со мной что-то не так.
В когнитивно-поведенческой терапии это называется проще -
автоматическая мысль и выученная поведенческая реакция.
В схематерапии мы добавляем слой глубже - устойчивые эмоциональные паттерны называют ранними дезадаптивными схемами.
Они формируются в детстве и ощущаются как часть личности. Хотя на самом деле, это зафиксированный способ адаптации.
Когда-то давно мозг научился защищать и достает готовый сценарий, тогда он был логичным.
Если любовь была нестабильной -
формируется базовое убеждение - близость небезопасна.
Появляется схема покинутости - лучше заранее напрячься, чем потом остаться одной.
Если эмоции в семье или среде не принимались и игнорировались, включается их подавление - не показывай их и справляйся самостоятельно ➡️ правило - чувства лучше не показывать.
Когда одобрение было условием тепла -
рождается установка:
чтобы меня не отвергли - нужно соответствовать.
Формируется поиск одобрения - будь удобным и тебя не бросят.
И позднее, во взрослом возрасте, это срабатывает уже автоматически.
Из КПТ ты помнишь, что это:
💓 глубинные убеждения,
💓 условные правила (если..,то..),
💓 копинг-стратегии.
Чаще всего «по ДНК» передаются глубинные убеждения через поколение. Ребёнок не наследует мысль словами - он наследует атмосферу, правила и реакции.
Если в семье звучало негласное:
- на людей нельзя рассчитывать
- чувства - это слабость
- любовь нужно заслужить
эти установки становятся фоном формирования его собственных глубинных убеждений.
Они усваиваются раньше, чем появляется способность их критически осмыслить.
Так формируется межпоколенческая цепочка - родитель действует из своей схемы, ребёнок адаптируется к этим условиям и закрепляет похожее убеждение как правду о мире.
Например, мама, выросшая в эмоционально холодной семье, сама не проявляет тепла не из жесткости, а из привычной модели.
Ребёнок делает вывод - близость небезопасна или чтобы получить внимание, нужно стараться.
Во взрослом возрасте это проявляется как автоматическая мысль - «если партнёр отдалился - меня бросят». Хотя по сути это активируется старое, унаследованное правило, а не реальная ситуация.
Если мужчины в роду эмоционально дистанцировались, а женщины терпели и ждали - эта модель близости становится нормой. И тогда во взрослом возрасте человек может выбирать эмоционально холодных партнёров, ведь нервная система узнаёт знакомый сценарий как безопасный.
Эмоция вспыхивает быстрее анализа - старая нейронная тропинка.
Мы правда несём в себе не только личный опыт.
Учимся любить
так, как любили нас.
Или молчать, если молчание когда-то спасало.
И быть сильными, если слабость была небезопасна.
И да, многое передаётся через модели отношений.
Схема - выученный способ выживания ➡️ следовательно, его можно изменить.
В КПТ мы работаем с:
🩵 выявлением автоматических мыслей
💜 проверкой их на реальность
🩷 формированием более гибких альтернатив
💛поведенческими экспериментами
В схематерапии - усиливаем часть личности (Здоровый взрослый), которая может:
🤍 выдержать эмоцию
🤍 не действовать автоматически
🤍 выбирать реакцию
Пауза между стимулом и ответом, где начинается свобода - тот внутренний голос, который теперь может сказать:
«Сейчас я чувствую страх, но это не равно реальности».
«Мне тепло - и я могу не убегать».
«Я могу выдержать близость».
Осознанность не про идеальность.
Можно быть собой, даже если досталась старая программа и тревога поколений.
Даже если защита включается быстрее мысли - это лишь схема, привычный нейронный маршрут.
А маршруты можно менять - мозг нейропластичен ☝🏼
Иногда полезно спросить себя - это правда моя установка или я просто несу её как чемодан, который мне когда-то дали в дорогу?
И если это багаж (в наследство), нужно ли продолжать тащить его дальше или можно аккуратно поставить и пойти легче?
