РУБРИКА: Продукт под микроскопом
Банка с надписью "коллаген" стоит от 500 до 5000 рублей. На этикетке — типы I, II, III, пептиды. Какой нужен — и нужен ли вообще?
- Тип I — самый распространённый в организме. 90% всего коллагена — это он. Кости, кожа, сухожилия, внутренние органы. Именно тип I отвечает за упругость кожи и прочность костей (https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen).
- Тип II — хрящи. Суставы, межпозвоночные диски. Болят колени при ходьбе, хрустит шея — тип II ближе к этой теме.
- Тип III — сосуды, мышцы, кожа. Часто идёт в связке с типом I. Покупать его отдельно нет смысла — любой говяжий коллаген содержит оба.
А теперь главное: форма важнее типа
Гидролизованный коллаген (на этикетке — "пептиды" или "гидролизат") — молекулы расщеплены на мелкие фрагменты. Организм усваивает их значительно легче, чем цельный белок. Пероральные добавки коллагеновых пептидов улучшают гидратацию и эластичность кожи — систематический обзор клинических данных подтвердил этот эффект.
Говяжий или морской? По эффективности — сопоставимы. Говяжий дешевле. Морской (из рыбьей чешуи и кожи) — чуть мельче молекулы, чуть быстрее всасывается. Разница на практике минимальна. Капсулы, порошок, желе — тоже без разницы. Порошок удобнее дозировать. Капсулы — проще в дороге.
Но есть нюанс, который упускают почти все
Без витамина С коллаген не синтезируется. Хоть литрами пей пептиды — без аскорбиновой кислоты организм не соберёт из них новые волокна. Один болгарский перец (128 мг витамина С на 100 г) или горсть чёрной смородины (181 мг на 100 г) — и вопрос закрыт.
После 25-30 лет выработка собственного коллагена замедляется, а скорость распада растёт. Добавки компенсируют этот разрыв. Но работают при одном условии: регулярность. Курс 2 недели — деньги на ветер. Минимум 8 недель непрерывного приёма — именно на таких сроках фиксируют эффект в клинических данных.
Гидролизованный коллаген (говяжий или морской) + витамин С из еды + минимум 8 недель. Всё остальное — маркетинг.
Считай. Знай. Решай.
Принимаешь коллаген? Какой тип, и есть ли разница — расскажи.
#калории #питание #обзорпродукта #коллаген #здоровье