Далеко не всем нравятся тренировки в зале: там шумно, вокруг множество чужих глаз. Стоимость абонементов и занятий с тренерами тоже не мотивируют. Если зал для вас не подходит, можно устроить отличные тренировки, не выходя из дома. Главное — подойти к делу с умом, уверен амбассадор скандинавской ходьбы в России, сертифицированный инструктор Денис Шайдуллин. Советы тренера опубликовал «МК в Мурманске».
Первое, с чего стоит начать — это поменять отношение. Домашние тренировки — это не «второй сорт», а полноценная физическая активность. У такого фитнеса немало плюсов:
ты сам себе хозяин и можешь заниматься в чем угодно, хоть в пижаме; можно выбрать подходящее только тебе время тренировки; не нужно тратиться на абонемент, дорогу и тренера.
Если вы решили заняться домашними тренировками, не стоит спешить в спортивный магазин за покупками. Для начала понадобится совсем немногое.
Резиновые ленты — недорогие и безопасные приспособления, которыми можно заменить многие тренажеры. Коврик для фитнеса — с ним спине будет комфортнее и безопаснее. Пара гантелей или гиря для силовых упражнений. Впрочем, и они необязательны, на первых порах их можно заменить бутылкой, наполнив ее водой или песком. Скакалка — самый простой и дешевый кардиотренажер.
Даже при занятиях дома необходима система тренировок, иначе вы быстро потеряете мотивацию. Денис Шайдуллин советует начать с малого. Не нужно заниматься ежедневно, двух-трех раз в неделю по 20–25 минут будет достаточно.
Также важно чередовать нагрузки. Например, так:
день 1: приседания и выпады для прокачки ног и ягодиц и десять минут работы со скакалкой; день 2: резиновая лента, отжимания и планка, чтобы задействовать спину, руки и мышцы пресса; день 3: упражнения на растяжку или спокойная прогулка, например, со скандинавскими палками.
Занимаясь самостоятельно, важно отслеживать прогресс. Для этого можно записывать, сколько повторов и с какой нагрузкой сделано, и стремиться к постепенному улучшению результата.
Еще один важный момент — техника выполнения упражнений. Лучше сделать их меньше, но правильно. Чтобы не ошибиться, можно посмотреть видео у проверенных тренеров.
Главным «тренажером» должны стать осознанность и дисциплина. Тренировки можно превратить в своеобразный ритуал: приготовить все необходимое с вечера, а когда наступит время запланированной тренировки — включить любимую музыку и посвятить 20–25 минут себе и своему здоровью.
Автор: Майя Боржемская