Для поддержания нормальной работы сердечно-сосудистой системы человеку необходимо ежедневно уделять движению не менее 30 минут и избегать длительных перерывов в физической активности. Об этом «Газете.Ru» рассказала терапевт и врач функциональной диагностики Олимп Клиник МАРС Варвара Мареева. По ее словам, регулярность нагрузки играет ключевую роль, а формат активности может подбираться индивидуально.
Как пояснила специалист, физическая нагрузка не обязательно должна быть интенсивной. В зависимости от уровня подготовки подойдут ежедневные прогулки, плавание, силовые тренировки или другие виды активности. Если человеку сложно выполнять активные упражнения, пользу может принести даже регулярная дыхательная гимнастика. При необходимости оптимальный формат нагрузки помогут подобрать врач-кардиолог и врач восстановительной медицины.
Отдельное внимание Мареева советует уделять питанию и его разнообразию. По ее рекомендации, в ежедневном рационе должно быть около 200 граммов овощей и столько же свежих фруктов. Два раза в неделю стоит включать рыбу, предпочтительно в запеченном или отварном виде, что способствует поддержанию нормального липидного обмена. Жирные и жареные блюда лучше ограничивать, а общую калорийность питания соотносить с фактическими энергозатратами.
Терапевт также напомнила о важности регулярных обследований после 40 лет. Даже при хорошем самочувствии она рекомендует ежегодно проверять основные показатели здоровья и консультироваться с врачом. По ее словам, проблемы с сердцем в зимний период часто связаны с метаболическими изменениями, которые формируются задолго до праздничных застолий. Повышенные уровни холестерина, глюкозы или гликированного гемоглобина, как подчеркнула Мареева, не возникают без причин, а обильная праздничная еда лишь усугубляет уже существующие нарушения.
Еще одним фактором риска врач назвала снижение физической активности зимой. В холодное время года люди меньше гуляют, больше времени проводят дома и дольше находятся в состоянии покоя. Сердечно-сосудистая система постепенно отвыкает от нагрузок, поэтому резкое возвращение к активной физической работе может переноситься тяжелее. Кроме того, на состояние организма влияют дефицит солнечного света и витаминов, в том числе витамина D, а также повышенный риск инфекций. В отдельных случаях вирусные и бактериальные заболевания могут приводить к воспалению сердечной мышцы, миокардиту.
Говоря о симптомах возможных проблем с сердцем, Варвара Мареева выделила ухудшение общего самочувствия, слабость, головокружение, снижение артериального давления, ощущение перебоев или учащенного сердцебиения, одышку при нагрузке и даже в покое, а также отеки нижних конечностей. Особое внимание, по ее словам, следует обращать на боли за грудиной, которые могут отдавать в руку, спину или нижнюю челюсть. Она уточнила, что при стабильной стенокардии такие боли возникают при физической нагрузке и проходят в покое или после приема нитроглицерина, тогда как при нестабильной стенокардии они могут появляться в покое, длиться долго и иногда не купироваться лекарством.
Читайте также: